Pla lliure de sucre de Madeleine Shaw: consells sobre com renunciar al sucre | CAT.rickylefilm.com
Les persones

Pla lliure de sucre de Madeleine Shaw: consells sobre com renunciar al sucre

Pla lliure de sucre de Madeleine Shaw: consells sobre com renunciar al sucre

Madeleine Shaw sobre per què tothom ha de deixar de sucre

La quantitat de sucre d'amagat en la nostra dieta ha sortit de control.

Com algú que ha intentat deixar el sucre, posaré la meva mà, és difícil. Molt, molt difícil. Però l'entrenador de la salut nutricionista Madeline Shaw - la filosofia del menjar és una qüestió de "animar la més calenta, més feliç i més saludable que" - és aquí per ajudar-nos a renunciar a la matèria blanca.

L'entrenador de la salut nutricional (que serà l'amfitrió d'una conferència al Festival de Bellesa Glamour aquest cap de setmana) creu que dir adéu al sucre té a veure amb el manteniment dels seus nivells de sucre en la sang, i quan vam entrevistar a Madeleine, que estaven desesperats per saber una cosa: és la xocolata sempre bé?

Però siguem sincers, tots sabem que per mantenir un físic prim i sentir-se bé en el nostre cos, que ha de consumir menys sucre. Només has de mirar el que hi ha a les nostres comandes de cafè diàries per adonar-se de la situació està molt malament. El sucre està ocult en gairebé tot. I per empitjorar les coses, no és sempre l'etiqueta de sucre - que pot estar ocult com el xarop de blat de moro alt en fructosa, suc de fruita, fruita, mel o atzavara, però això és tot sucre encara.

No obstant això, no es preocupi perquè tenim consells de Madeleine de domesticar seus desitjos de sucre.

El sucre sembla ser l'enemic públic número u en aquests dies. Està d'acord? Com ens (per exemple, pell / salut / estat d'ànim) afecta?

Pot afectar un munt de coses! En primer lloc quan els seus nivells de sucre en la sang són baixos, el fa sentir cansat i de mal humor per la qual cosa es tracta d'aconseguir la cosa més propera ensucrada per obtenir els seus nivells d'energia i per la qual cosa el procés comença de nou!

Així com els seus nivells d'energia i estat d'ànim, que pot afectar la pell - causar brots d'acne i fins i tot l'envelliment. El sucre pot causar que els seus nivells d'insulina es disparin, que condueix a la inflamació en tot el cos. La inflamació produeix enzims que descomponen el col·lagen, de manera que el sucre també pot causar a l'edat més ràpid.

Adele diu que va perdre pes gràcies a deixar el seu te amb sucre - podem fer petits passos per l'estil o hem d'abandonar per complet el sucre? Què recomana quan algú diu que volen deixar de fumar?

És clar! Sempre dic que comencen amb la fabricació de substitucions naturals. Sucre blanc d'intercanvi de sucre o mel de coco - tenen un IG baix, el que significa que alliberen energia lentament en lloc de clavar els seus nivells de sucre en la sang com el sucre refinat fa. Si vostè està trobant difícil deixar de menjar galetes i pastissos 16:00 venir, intentar canviar a una poma o un grapat de baies! La fibra el mantindrà ple durant més temps que un tros de pastís i obtindrà els beneficis nutricionals també. ¿Vostè sabia què cinc maduixes tenen més vitamina C que una taronja?! Nabius, gerds i mores són increïbles en color i pot estar segur que està omplint-se de gran quantitat d'antioxidants.

Què suggereixes quan només ha de tenir alguna cosa dolça?! (Per exemple, És la xocolata negra bé?)

Estic a favor de xocolata! La xocolata negra (almenys el 70%) o bona qualitat xocolata és perfecte. Fins i tot hi ha alguns saborosos xocolates per aquí a força de llet de coco i el sucre de coco així que si realment no pot suportar la xocolata negra pot obtenir una solució i encara mantenir-se en el camí per deixar de sucre.

Què passa amb aquells amb una dent dolç - Pot tornar a capacitar els seus desitjos?

Per descomptat, com ja he dit intercanviant els refrigeris ensucrats de fruites, patates fregides i l'intercanvi de crudités i hummus casolans és el camí a seguir. Se sentirà ple i amb el temps ni tan sols es perdi els seus antics hàbits!

Els seus clients famosos lluiten per posar fi a la seva història d'amor amb el sucre?

Per descomptat, tots hem estat allà - ens sentim estressats pel que s'arriba per al paquet de caramels més propera, o ens sentim cansats i necessitem un sucre recollir-me. Estic tot sobre l'equilibri pel que si realment necessita aquest tros de pastís de xocolata - anar a per això! Només assaborir i gaudir-ne - i faci el que faci no se sent culpable per això. La culpa és la meitat del problema en sortir de sucre, i vostè pensa que vostè ha desfet tot el seu treball dur. Un tros de pastís de tant en tant no és una cosa dolenta.

Quins són els seus pensaments sobre la proposta fiscal de sucre del govern?

Crec que és genial! La quantitat de sucre d'amagat en la nostra dieta ha sortit de control i és d'esperar que això ajudarà a tallar cap avall.

Si tots canviem Una cosa sobre dietes, el que hauria de ser?

Verdures més verds!

Per tant, s'enfronta amb algú les intencions bones estan sent erosionats per la falta de temps! Han vingut a casa del treball i es veuen temptats a assolir per un menjar preparat / demanar menjar per emportar - el que el sopar fàcil en cas que fer en el seu lloc?

Hi ha un munt de menjars ràpids i fàcils en el meu llibre i al meu lloc web. M'encanta fer el xili i a la bolonyesa en grans lots i congelar-los perquè si mai estic cansada Tinc una cosa tan saborós i saludable al congelador que només pot descongelar! Altres sopars fàcils inclouen un munt de baies fresques! Tinc la meva sopa de patata dolça amb salsa de mora i l'alfàbrega, api mel rostit, quinoa i els gerds i carabassa torrada, els nabius i les llenties condimentades. També tinc una deliciosa recepta amb albergínies que m'agrada per rostir, i després afegeixo iogurt, nabius i el julivert que fa una amanida preciosa.

El llibre de Madeline fi, Ready Steady, resplendor i descarrega la seva aplicació Guies Glow.

Per l'oportunitat de fer les seves pròpies preguntes Madeleine dieta, reservar les seves entrades a la seva xerrada 'menjar-se Beautiful'amb Clean Menjar Alícia al Festival de Bellesa Glamour el dissabte 11 de març de 2017.

Navega cap avall per alguns més dels consells de Madeleine.

No es salti l'esmorzar

Si l'esmorzar és el menjar més important del dia, l'addició d'una porció de fruita en la barreja és la manera perfecta per potenciar el seu dia per davant. Un grapat de baies delicioses pot endolcir naturalment un bol de farinetes, o fer esclatar una tassa de maduixes a la liquadora amb llet d'ametlles pot assotar sobre d'un batut ràpid i fàcil. Dada curiosa: Tan poc com 7 maduixes (80 g) proporciona la quantitat diària recomanada de vitamina C!

A mig matí pasturatge

Mantingueu una tassa de fruita crua o verdures picades en el seu escriptori, i Munch en ells quan vostè se sent temptat a aconseguir per refrigeris ensucrats amb la seva tassa a mig matí de te. Alternant entre els pèsols d'ajust de sucre, pastanagues picades i una tassa de fruita barrejada mantindrà els seus nivells d'energia fins a l'hora de dinar!

El doble de verdures per dinar

El seu dinar probablement conté algunes verdures ja, si es tracta d'una sopa nutritiva o una mica d'enciam deixa al costat d'un pit de pollastre sucosa. Per maximitzar la seva ingesta diària recomanada, el doble de la quantitat de verdures que normalment posaria en i tractar de trobar noves maneres d'incorporar les verdures de fulla, si es tracta de marciment uns espinacs en la seva sopa o l'addició d'una mica de tomàquet al seu alvocat en pa torrat.

Gerds després de l'entrenament

La planificació de la recuperació del cos és tan important com el seu pla d'exercici. M'agrada picar en una cistella de les gerds o barrejar-los en un batut, que és un tractament ideal després d'una sessió de gimnàstica suada. Els fitoquímics en els gerds, que els donen la seva pell rica robí, protegir contra el dany muscular induït per l'exercici (EIMD) i poden ajudar a accelerar la recuperació. Així que agafa un grapat d'aquestes petites joies, i és possible que no se senten tan rígida al matí següent.

Tant si es tracta

Tothom necessita un dolç de tant en tant, però unes postres a base de fruita pot oferir un final lleuger, refrescant i dolç natural important per al sopar. Els nabius són plens de nutrients - que estan plens d'antioxidants com la vitamina C, a més de ser rica en fibra. Afegir-los a una mica de iogurt, o barrejar amb una mica de llet d'ametlles i llavors de chía per fer un nabiu amb gust chía flam!