Respost: les preguntes que TOT tenim sobre les dietes | CAT.rickylefilm.com
La moda

Respost: les preguntes que TOT tenim sobre les dietes

Respost: les preguntes que TOT tenim sobre les dietes

Contestat: Les preguntes que tots tenim sobre les dietes

Les dietes són al·lucinants coses. Com mantenir un pes saludable sense sentir que estàs privant? No dejuni mereix els elogis que ha rebut? Els plans de dieta, fins i tot el treball? Ens van situar Hala El-Shafie, que co-presenta de Canal 4 de Com baixar de pes Bé, per preguntar-totes les qüestions candents que hem envolten aquest mateix tema. Amb una carrera en la nutrició de més de 15 anys, escoltin...

Hi ha una recepta per a un conjunt de "bon cos"?

La principal recepta per a un cos sa és un estat mental saludable - una que no està obsessionada amb cada mos, però nodreix el seu cos amb aliments no processats que ha preparat amb amor o que s'ha preparat per a tu. És important que tingui varietat en la seva dieta i gaudir-ne. Passa dels aliments processats i aconseguir un equilibri, però no se centren en la privació i "deures" i no hauries. El nostre diàleg intern és molt important a l'hora de fer canvis així que si només es priva, és molt més probable que donar-se per vençut.

Quina és la clau per a la pèrdua de pes a llarg termini?

Sostenibilitat i no anar en una dieta! Sí, ho he dit això: Les dietes no funcionen. Bé, almenys no en el llarg termini.

M'explico: el problema amb les dietes és que hi ha un "punt d'inici" i un "punt final" i si la gent no s'ocupen de la seva conducta alimentària durant més d'un període de temps determinat, en última instància, que es remunten a la forma en què estaven menjant originalment i es pregunten per què han recuperat el pes perdut. La pèrdua de pes a llarg termini és totalment dependent de la fermesa consistent.

L'espectacle demostra que les dietes de xoc funcionen però, no són sostenibles. Així que, com evitar posar el pes de nou en el llarg termini?

L'espectacle no provar és que treballen en el curt termini, però no demostren que siguin sostenibles en el llarg termini. Qualsevol persona pot baixar de pes - el Sant Grial és mantenir aquest pes de sobre. Amb les dietes de xoc, el que realment està veient quan les escales baixen en els primers passos és una gota d'aigua i les reserves de glucogen i possiblement una mica de massa muscular també. Això no és realment la deducció de greix. Hi ha algunes escoles de pensament que mostren que una caiguda sobtada en la balança pot elevar la moral i mantenir una persona motivada a canviar però, això només pot ocórrer amb els canvis sostenibles. La majoria de la gent associa amb la privació de dietes i aquí és on cauen.

És l'exercici o la dieta més important per a la pèrdua de pes?

Tots dos són molt importants. L'activitat és excel·lent per canviar positivament la seva composició corporal, la construcció de múscul (el que ajuda a controlar el pes), augmentant la seva autoestima i mantenir el seu bombament de la sang, que és excel·lent per a la salut del cor i mantenir la pressió arterial estable, però, no es pot exercir a terme una mala dieta. El que està menjant és absolutament clau, no importa la quantitat d'exercici que està fent.

Quins consells li donaria a canviar el seu comportament alimentari?

Comença amb el lloc on es troba ara amb la seva dieta - escriure-ho, mantenir un diari d'aliments i un diari de l'estat d'ànim - ser honest i em refereixo a realment honest. Conèixer els factors desencadenants i el rellotge de les seves emocions - no ens limitem a menjar perquè tenim fam també mengem perquè estem cansats, ansiós, avorrit i solitari - pel que conèixer-se a si mateix en primera instància ja que és el principi.

Comprovar l'entorn; si vostè sap que té una debilitat per la xocolata - no ho compri. Si estàs envoltat de pastissos i galetes a l'oficina, a continuació, tractar d'obtenir tota l'oficina a comprometre amb una alimentació sana - si és possible. El nostre entorn realment és vital - si estem envoltats de menjar ferralla, és realment difícil de resistir, fins i tot si normalment no té una dent dolç. No miri als aliments que estan cridant "cómeme!".

Quin és el termini de temps més realista per perdre pes?

Sis a vuit setmanes. Apunta a 1-2Ibs una setmana - quan és lent i constant que és probable que sigui sostenible. Si perd 7Ibs en una setmana és molt probable que recuperar aquest pes - possiblement més - en el moment en què hagi assolit el mes següent. Òbviament, això és seriós desmoralitzador i després d'haver ingressat la dieta del club jo jo - uns cavallets ronda sap realment ha de baixar-se però no pot. És lamentable - Ho sé, tinc una llista de clients ple de persones que desitgen que mai havien embarcat en una dieta - 10 anys després i diverses pedres més pesades que estan desitjant que havien tingut aquest consell en el primer lloc!

És cert que el seu cos recorda el seu pes anterior és així, quan es deixa de fer dieta, simplement retorna de nou al seu antic estat?

La seva taxa metabòlica disminueix quan es priva de menjar suficient - de manera que la tragèdia de tot això és que la dieta que en última instància comença a guanyar pes amb menys aliments del que solia menjar com el seu metabolisme s'ha ajustat per acomodar el seu 'estat de privació'. En aquest document s'inicia la lluita costa amunt.

És el sucre el diable?

El sucre té absolutament cap benefici nutricional i és per això que es denomina habitualment com calories "buides" - no hi ha vitamines o minerals en ella en absolut. Grans quantitats de sucre s'han relacionat amb nivells elevats d'insulina, el que augmenta el risc de diabetis. El cos també converteix l'excedent de sucre en greix i s'emmagatzema al voltant dels òrgans vitals, el que ens situa en risc de malalties del fetge i el cor. A més d'això, tots sabem que el sucre no és molt bo per a les dents, ja sigui perquè proporciona el perfecte brou de cultiu per als bacteris nocives a la boca. No obstant això, no tot és pessimisme. Pot satisfer el seu gust per la dolçor de tant en tant. Només ha de triar els aliments que són naturalment dolça - fruita, per exemple. D'aquesta manera vostè estarà rebent un cop dolç, però també es beneficien de les vitamines, minerals i fibra també.

El que fan dieta han de ser demanats quan van a sopar?

Tots els restaurants tenen verdures i proteïnes magres fusió culinària el que està buscant i la majoria dels restaurants li pot dir el que són opcions més saludables són. Però honestament? Si només vas a sopar de tant en tant a continuació, recordar un menjar no és motiu de ruptura - que és el que menja 'la major part del temps' que farà una diferència no fos un menjar - gaudir-ne.

El dejuni s'ha demostrat que ajuda a les persones a perdre pes, sinó que en realitat l'hi recomano?

Mai recomanaria dejuni per a qualsevol persona que ha patit un trastorn alimentari o pateix de sucre a la sang irregular o la diabetis tipus un per raons òbvies. Per a altres, sí, té una forta evidència científica darrere d'ella, però com a éssers humans no estem creat en un laboratori pel que si es pot aconseguir un gran - però la majoria de la gent seria molt difícil. No tothom està fet per al dejuni.

Com es pot reprogramar el seu cervell per deixar de tractar els aliments com una "recompensa"?

El menjar és menjar, però quan estem categoritzar com a "bo" i "dolent" i recompensar a nosaltres mateixos utilitzant els aliments com "tracta" estem erigir-nos per a un cicle difícil de trencar. Hem de trobar altres maneres de fer front quan hem tingut un mal dia - a part de demanar pizza o aconseguir a través d'una tina de xocolata. Treballar amb persones a reparar la seva relació amb el menjar és exactament el que faig a través de tallers i sessions d'un-a-un. En essència, hi ha un munt d'experts que poden proporcionar a les persones amb les estratègies d'afrontament pràctiques per exactament com deixar de banda la mentalitat "menjar tractar".

Quan es tracta de porcions - ¿quina és la millor manera de saber si està menjant la quantitat correcta?

La porció de placa saludable és una eina excel·lent per a persones que volen perdre pes - es pot veure a simple vista les proporcions del que ha de menjar i quant. A continuació, acaba de triar com omplir el seu plat sense explicar una sola caloria.

El menjar ferralla és típicament barat, com puc menjar de forma saludable amb un pressupost?

Per dinar millor per a la seva salut que no cal que trencar el banc, ni es necessiten per enfonsar un munt de llavors de chía abans de les 8 am. Aldi i Lidl són llocs fantàstics per anar de compres per a una bona producció orgànica com és la seva botiga de verdures local i els mercats. Anar al final de la jornada de dissabte i trobareu que estan venent productes molt barat i obtindrà algunes gangues increïbles. En termes simples, no complicar-- max a terme en els productes frescos, l'objectiu d'una dieta basada en plantes majoria que és rica en nutrients, Anar de proteïnes magres i assegureu-vos que inclou un equilibri d'hidrats de carboni complexos per mantenir alimentat a través de - especialment quan es treballa fora. Finalment, però no menys important assegurar-se que està completament hidratat.

Hala està organitzant un retir d'un dia de Nutrició de les roques a Londres 25a de febrer de 2017 la Kwest hotel. Les places són limitades i els detalls es poden trobar aquí. Seguiu les roques de la nutrició a Instagram i Twitter.

Llegir 73 maneres a la dieta a continuació de manera saludable.

73 maneres a la dieta de manera saludable