La raó real podria estar cansada i irritable | CAT.rickylefilm.com
La moda

La raó real podria estar cansada i irritable

La raó real podria estar cansada i irritable

ENLLÀ cansat? Aquesta podria ser la raó per què.

Esgotat i irritable, però d'altra banda sans? Podria ser que les glàndules suprarenals. "Ells bombar hormones cortisol i l'adrenalina que creen la nostra resposta de lluita o fugida" l'estrès ", diu Charlotte Watts, autor d'El Efecte De-Stress. Quan els nivells de cortisol, desequilibrades poden causar baixa pressió arterial, insomni, falta d'energia, ansietat i depressió - tots els símptomes de la fatiga suprarenal, que els experts estan trucant a la condició d'estrès de la nostra generació. "Som més d'abast", explica Louise naturòpata Westra. "De vegades, les nostres glàndules suprarenals tenen dificultats per mantenir-se al dia, el que pot conduir a aquesta sensació 'burnt-out'." Aquí hi ha cinc maneres de mantenir el seu a la pista:

1. Reduïu la velocitat dels seus entrenaments

Swap d'exercici rigorós per a alguna cosa més relaxat. "Baixa intensitat entrenaments com caminar, ioga o Pilates retarda l'alliberament d'hormones de l'estrès", explica Nigma Talib, un metge naturista. Intentar canviar la cinta de peses, ja que això va a construir massa muscular magra (el que augmenta la seva energia), sense activar el sistema cardiovascular (que grava les glàndules suprarenals).

2. Feu això abans d'anar a dormir

Alleujar qualsevol tensió en el seu cos amb la relaxació muscular progressiva. "Aquest és un procés de dues etapes en què tensa cada grup muscular de cap a peus durant cinc segons, a partir de la seva mà, braç, espatlles i així successivament - a continuació, alliberar," diu Westra. "Descansa 15 segons abans de passar al següent grup muscular. Això hauria de posar el seu cos en un estat de relaxació profunda."

3. Repensar les vitamines

"Quan estem estressats, el nostre glàndules suprarenals consumeixen vitamines del complex B, que processa l'energia que obtenim dels aliments", diu Talib. "Busqueu la vitamina B1 (que optimitza la funció cerebral) i B5 (necessària per a la funció suprarenal)." Afegir un suplement de magnesi (per proporcionar energia a les glàndules suprarenals). "Aquesta combinació va a calmar el sistema nerviós i reequilibrar clavar les hormones de l'estrès." Intenta propi complex de vitamina B de la naturalesa Plus que conté magnesi (11 € natures-own.co.uk).

4. Menjar intel·ligent

"Intercanviar aperitius carbohidrats-carregat i sucres refinats com crispetes de blat de moro, suc de fruites, galetes i fruits secs (que els nivells pic de sucre en la sang) per a la proteïna i mantegues de fruits secs envasats en greix. Combini amb carbohidrats saludables com palets de vegetals, pa de sègol sense llavors o fruites senceres , especialment fruites baixes en sucre com nectarines, maduixes i peres ", diu la nutricionista Libby Llimona.

5. Desconnectar

"Cada vegada que els nostres telèfons de ping amb un nou missatge o avís, especialment a la nit, tenim un gran èxit de la dopamina (la substància química plaer) que estimula el cervell i condueix a una nit de son inquiet," diu Westra. "Passar una hora abans d'anar a dormir relaxar-se sense cap tipus de pantalles, i tractar de mantenir els dispositius digitals fora de l'habitació."

Creu que té fatiga suprarenal?

"Si no se sent 100%, seria assenyat en primera instància per excloure certes causes que vostè podria ser capaç de rectificar", diu Katherine GP Tully. "Aquesta podria ser la falta de son, una dieta desequilibrada o pobre, l'excés de cafeïna o alcohol i no fer prou exercici. Recordeu, fer exercici quan se senti cansat en realitat pot augmentar l'energia i millorar la qualitat del seu somni. Si la fatiga persisteix, podria ser val la pena consultar al seu metge per discutir altres causes i opcions de tractament ".

Per Jessica Harris