Els menjars amb una sola safata us estalviaran tant de temps | CAT.rickylefilm.com
La moda

Els menjars amb una sola safata us estalviaran tant de temps

Els menjars amb una sola safata us estalviaran tant de temps

Menjars d'un sol safata que són súper * * ràpid i fàcil

Vols menjar de forma saludable, però no pot ser molestat a esclavitzar sobre una estufa? Considero que el sopar d'aquesta nit ordenades.

Kelsey Preciado, de 27 anys, la dona darrere dels petits trossos de bloc, té una habilitat especial per fer creacions culinàries que són ràpids, fàcils i totalment Insta-digne. Així que quan li va dir a Glamour que la seva forma preferida de fer el sopar és en una safata per coure, vam haver de saber més. "És molt bo per als dies de setmana - sopar és a 45 minuts de nevera per forquilla", diu ella. Anar-a la fórmula? Proteïna + munt de verdures + midó, barrejada en una mica d'oli. Proveu aquestes opcions:

L'all i el tomàquet de pollastre amb coliflor 'risotto'

Serveix de quatre

Us cal:

• ametlles 40g o blat integral farina
• 1 cullerada d'herbes seques italianes
• sal 1 culleradeta
• 1 ou
• 4 pits de pollastre sense pell
• 400 g de tomàquets cherry
• 2 grans d'all picats
• 2 cullerades d'oli d'oliva
arròs • 200 g de coliflor empaquetat (com Cauli d'arròs 1 € ocado.com, o fer la seva pròpia: tallar un cap de coliflor en ramells i pols en un processador d'aliments fins que s'assembla arròs)
• 150 g de pèsols congelats
• 1 culleradeta d'all en pols
• 50 g de formatge parmesà ratllat

Fes-ho:

1 Preescalfeu el forn a 200 ° C
i la línia de dos safates amb paper d'alumini.
2 En un recipient, barrejar la farina, herbes i ½tsp sal. Batre l'ou en un altre bol.
3 Cobreixi els pits de pollastre amb ou, després la farina i posar en una safata per enfornar. Barregi els tomàquets, dents d'all i oli d'oliva 1 cullerada a l'altra banda de la safata.
4 En una segona safata, Sacsejar la coliflor, pèsols, all restant i ½tsp sal, i oli d'oliva 1 cullerada. Estendre en una capa i escampar parmesà sobre la part superior.
5 Enfornar durant 25 minuts fins que es cogui, a continuació, servir.

Enfornar vegetal amb salsa de cigrons i pasta de sèsam

Serveix de quatre

Us cal:

• 1 llauna (425g) cigrons, s'esbandeix, s'escorre i s'asseca donant copets • 2 patates mig dolços, pelat i tallat en glaçons
• 2 remolatxes fresques, pelat i picat
• Oli d'1 cullerada d'oliva (més 1 culleradeta de col arrissada)
clau d'olor • all en pols 1 culleradeta o 1 all, picada (més ½tsp per a la salsa)
• ½tsp planta de cúrcuma
• 200 g de col arrissada picades, sense tija
• tahini 3tbsp
vinagre de sidra de poma 1 cullerada •
• sal i pebre

Fes-ho:

1 Preescalfeu el forn a 200 ° C i la línia una safata de forn amb paper d'alumini.
2 Col·loqueu els cigrons, patata dolça i remolatxa a la safata i barregi amb oli 1 cullerada d'oliva, l'all en pols 1 culleradeta i ½tsp cada un cúrcuma i la sal. Enfornar durant 20 minuts. 3 Mentre tant, l'oli de massatge 1 culleradeta d'oliva restant a la col arrissada. Afegir a la safata amb les verdures rostides i cuinar per 3 minuts. 4 Per a la salsa, bata l'all en pols pasta de sèsam, el vinagre, l'aigua 3tbsp i ½tsp en
un recipient i s'assaona amb sal i pebre. Ruixar sobre les verdures i servir.

Bacallà ennegrida sobre la carabassa de blat de moro torrat i l'estiu

Serveix per a dos

Us cal:

• blat de moro dolç 175g
• d'esquaix 300g estiu, picades
• florets 300 g de bròquil
• Oli d'oliva 1 cullerada • ½tsp sal
en pols • all 1 culleradeta o 2 grans d'all
• 2 filets de peix blanc, com el bacallà o eglefino
• 1 culleradeta cajun condiment
• guacamole per decorar

Fes-ho:

1 Preescalfeu el forn a 200 ° C i la línia d'una safata amb paper de pergamí.
2 Combinar el blat de moro, carabassa, el bròquil, oli d'oliva, sal i all a la safata i barrejar bé.
3 Assegureu-vos de que les verdures estan uniformement distribuïdes i rostir durant 10 minuts.
4 Col·loqueu els filets de peix a la part superior de les verdures i escampar amb una mica de sal i el condiment de Cajun.
5 Enfornar durant 15 minuts abans de servir

Seguir les receptes de Kelsey Preciado en la seva Instagram, @littlebitsof_realfood