Els exercicis de sòl pèlvic són lentrenament més important per a les dones | CAT.rickylefilm.com
La moda

Els exercicis de sòl pèlvic són lentrenament més important per a les dones

Els exercicis de sòl pèlvic són lentrenament més important per a les dones

Aquesta és la seva entrenament més important?

El sòl pèlvic es subestima. Hem sentit parlar d'ell, sabem que estem destinats a exercir-lo, però no ens afectarà, oi? Llegir a la roba.

A partir de la incontinència de prolapse, una de cada tres dones pateix amb la disfunció del sòl pelvià. "És molt important per a totes les dones a ser conscients del sòl de la pelvis, ja que està involucrat en el control de tres funcions importants - la seva sexuals, la bufeta i les funcions de l'intestí," diu el Dr. Fiona Reid, urogynaecologist consultor en Hospitals Universitaris centre de Manchester.

Els símptomes poden aparèixer a qualsevol edat - i l'estrès, el restrenyiment, el tabaquisme, el pes i la genètica poden afectar ell. No obstant això, el 60% de nosaltres se senten massa avergonyits per demanar ajuda a un metge, tot i que la fugida de la bufeta és dues vegades tan comuns com febre del fenc. La bona notícia? És més fàcil que mai estar al cas del sòl pèlvic. Heus aquí com:

Aprendre els conceptes bàsics

"La investigació demostra que la fermesa exercicis del sòl pèlvic (PFE) ajuda, però cal assegurar-se que està utilitzant la tècnica correcta," diu l'especialista clínic fisioterapeuta Katie Mann. El truc és localitzar els músculs que faria servir si estigués aturant un mitjans de flux wee. A continuació, seure còmodament i estrènyer els músculs de deu a 15 vegades seguides, però no contingui la respiració o prémer l'estómac, les cuixes o inferior. "La clau és formar a l'exhalació," afegeix fisioterapeuta Maria Elliott. El NHS suggereix: "Si no sabeu si s'està exercitant els músculs correctes, va posar el dit polze a la vagina i tractar els exercicis per comprovar S'ha de sentir una encaixada suau com els contractes del sòl pèlvic.".

Obtenir suport tècnic

Siguem honestos, exercicis del sòl pèlvic són avorrits. Però ara hi ha un gadget d'alta tecnologia prou intel ligent com per supervisar i fer-les divertides. Elvie (149 €, elvie.com) s'insereix com un tampó i es connecta a una aplicació per obtenir resultats en temps real mentre fas un entrenament de cinc minuts d'ascensors '' i 'sosté'. L'ús de sensors de moviment per comprovar la seva tècnica, que li dóna una puntuació, que el portarà al següent nivell quan es reuneixi amb els objectius. Sí, és bàsicament com jugar a un joc d'ordinador amb la vagina.

Veure un especialista

Si vostè està en dubte, consulti a un fisioterapeuta. "Qualsevol persona pot demanar una remissió a un fisioterapeuta especialitzat en l'NHS - només pregunti al seu metge de capçalera o consultor," diu Mann. Per a les noves mares, també hi ha tallers per ajudar a connectar-se a la base de la pelvis de nou. "A les 12 setmanes després del part, si vostè té la incontinència, ha de demanar ajuda", diu Elliott, que recentment va posar en marxa l'avaluació MOT postnatal mare.

Canviar sobre de la seva condició física

Si el seu sòl pèlvic és feble i la seva sessió de gimnàstica implica peses i pes mort: parada. Aixecar objectes pesats pot exacerbar els problemes. "En el seu lloc, provar una mica més suau, com Pilates. En activar '' músculs de la base de profunditat, que co-contracte base de la pelvis", diu Lynne Robinson, fundador de Body Control Pilates. "I evitar els exercicis abdominals forts del tot." Ejacular encara està bé, però. "Quan es posa a la gatzoneta, les emissions del sòl pèlvic i s'allarga, i quan s'arriba, es reafirma i reforça", diu Elliott. "No obstant això, és igualment important per relaxar el sòl pelvià. Mai contingui la respiració durant l'exercici i asseguri practicar la respiració abdominal profunda al principi i al final d'una sessió", afegeix Robinson.