Consells i exercicis dexercici de primavera - Desgast físic | CAT.rickylefilm.com
La moda

Consells i exercicis dexercici de primavera - Desgast físic

Consells i exercicis dexercici de primavera - Desgast físic

Primavera netejar la seva condició física (i el vestuari d'entrenament)

No, els seus ulls no t'enganyen - que realment és el sol que hi ha. I amb dies més llargs, més brillants de la primavera ve un sobtat desig de desfer d'aquests mitges negres, profunda en algunes Lycra, i obtenir una mica de suor passant.

Però si la seva rutina d'exercicis se sent una mica rovellat, i el seu equip de gimnàstica de mirar una mica, bé, polsegós, aquí hi ha algunes maneres fàcils de neteja de primavera seu estat físic, a més d'algunes peces noves per ajudar a sentir-entrenament llest i calent (perquè el nou kit és sempre un gran motivador, oi?).

1. Comenceu el dia amb llit de ioga

Sí, has llegit bé, el llit ioga és una cosa. "És la millor manera de despertar", diu el professor de ioga Annie Rice. "Abans que pugui reunir la força necessària per aixecar-se del llit, tracti d'uns exercicis senzills d'estirament per escalfar el seu cos i estarà a punt per al dia. Intenta portar un genoll alhora cap al pit i mantenir durant cinc respiracions. Llavors rotllo damunt en actitud del nen per estirar la columna vertebral, i finalment pren a si mateix a la part superior del llit i s'inclinen les cames contra la paret, flexionant els peus i mantenir durant deu respiracions. "

2. Caminar (almenys una mica) per treballar

Millor clima = menys excuses per culpar la pluja per més temps al sofà (maledicció). "Ara que els matins són menys fred i les nits són més brillants, per què no donar-li a peu d'obra una oportunitat?" diu entrenador personal Dan Preu de SIX3NINE. "Tant si es tracta d'una part o la totalitat del seu viatge, caminar / bicicleta cap o des del treball pot fer una gran diferència en la seva despesa energètica diària. A 30 minuts a peu es crema entre 150 a 200 calories, mentre que un cicle de 30 min es cremarà fins a 350 calories ".

3. Prendre les coses fora

Vols sacsejar al seu sesha gimnàs i amplificar la seva força i resistència? Hora de colpejar l'aire lliure.

"Una bona manera de combinar un exercici de cos complet amb l'entrenament cardiovascular i de resistència és fer un fartlek en funcionament (Suec per al joc de velocitat) amb exercicis de pes corporal tirat", diu Robb Birchley, un entrenador personal en el fotograma. Robb suggereix aquesta rutina:

Per escalfar, córrer durant deu minuts, augmentant gradualment la seva velocitat, i que inclou quatre ràfegues curtes i ràpides en els últims 2 minuts.

A continuació, esprint d'un pal de llum a la següent; córrer a partir d'aquest pal de llum a la següent; realitzar exercicis de pes corporal; córrer a partir d'aquest pal de llum a la següent; i repetir deu vegades.

Exercicis de pes corporal són: flexions; tauler; premsa de l'espatlla (una premsa dalt des d'una postura gos cap avall); taula lateral (L); taula lateral (R). Fer per tal - i després repetir.

4. Improvisar amb el seu entorn

Per afegir varietat al seu entrenament a l'aire lliure, utilitzar el que hi és al seu voltant (encara que òbviament no jugar ràpid i solt amb la salut i la seguretat, nois - ser sensible!). "Escales, passos i bancs proporcionen una gran oportunitat per fer exercicis més dur i augmentar la dificultat i la intensitat dels entrenaments", diu Paul Lyons des SpeedFlex Leeds. "Aquests també serveixen com a excel·lents eines de fitness que poden ser utilitzats sense la necessitat de transportar l'equip.

5. Trobeu alguna cosa que gaudeixi

Oh, sí, hem sentit això abans - però sempre val la pena dir. "Per tot arreu hi ha és el nou 'millor manera d'entrenar' a ja sigui perdre pes, construir múscul o fer-se més fort. La veritat és que no existeix un mètode òptim", afegeix Dan de SIX3NINE. "Amb els meus clients, els millors resultats s'aconsegueixen sempre a través de l'estil de formació que més gaudeixen. Això es deu a gaudir de la seva formació es mantindrà tornant, de seguir empenyent amb més força, i en última instància a mantenir-progressant. Per tant si es tracta d'aixecar objectes pesats , entrenament en circuit o l'escalada en roca, troben alguna cosa que els agradi i el seu entrenament i els resultats s'arriba de forma natural ".

I ara per al #GLAMOURHealthChallenge

Doneu-nos 30 dies i anem a actualitzar la seva salut i felicitat per a l'estiu, en l'edició de maig de glamour, ara. O unir-se a la #GLAMOURHealthChallenge a Instagram tots els dies d'aquest mes per a les extremitats totalment fàcil, totalment stealable salut i trucs dels professionals.

@Amy_Abrahams