Com dormir millor | CAT.rickylefilm.com
La moda

Com dormir millor

Com dormir millor

Es pot comprar una millor nit de son?

Si no pot dormir, se sap que va a intentar qualsevol cosa. Però val la pena pagar per una millor Kip? Equip GLAMOUR s'assabenti.

El que ve a la ment quan es pensa en un luxe? Un massatge? Una samarreta de Gucci? Un super-iot? Què passa amb el somni d'una bona nit de? Perquè quan va ser l'última vegada que es va despertar molt refrescat? Exactament.

L'any passat, l'escola de son a Londres (el major centre de tractament d'insomni del Regne Unit) va trobar que estem perdent l'equivalent a una nit de son sencera de cada setmana. De les 11.000 persones enquestades, el 39% patia d'insomni crònic, i només l'1% creu que es va despertar sentint-se renovat. L'un per cent. Anem a deixar que això lavabo a.

"Estem enmig d'una epidèmia d'insomni, i el meu major temor per 2017 és que l'insomni és cada vegada normalitzada", diu líder psicòleg de la son Dr Guy Meadows. "El somni ha de ser una prioritat fonamental, però ara és haver de lluitar per una oportunitat en les nostres vides."

Però a mesura que ens deriva al llarg d'un extra de The Walking Dead, la indústria de la son s'ha despertat amb una explosió de fer diners. Hi ha de tot, des d'aparells fins a hotels de luxe que ofereixen recessos complets del son. És un mercat enorme - cada vegada més gran a 59 milions d '€ en 2016 - però per a nosaltres, els consumidors, que és bastant aclaparadora. I costós.

Sent realistes, vuit hores de tancar d'ulls qualitat podrien no tenir preu (quants de nosaltres pot permetre el luxe de caure 6 € en un matalàs?), Però és sens dubte valuosa. Per tant, el que és digne de la inversió?

"Vull curar la meva insomni diagnosticat"

Provador: Holly, Director Adjunt Sub Editor

El producte: el suport dels metges, l'AID Alpha-Stim és un dispositiu de butxaca que ve amb elèctrodes que clip en els seus lòbuls de les orelles i envia corrents elèctrics diminutes (coneguts com l'estimulació d'electroteràpia cranial) al cervell per augmentar 'alpha' (relaxant) activitat. Sona horrible, però és totalment segur.

El meu veredicte: nomenar un tractament per l'insomni i hi ha una bona probabilitat que he intentat (i fracassat), per un medicament receptat pel 5-HTP (serotonina augmenten la) suplements, així que era cautelosament optimista sobre aquest gadget de ciència ficció que sonen. Després d'una consulta telefònica, em va donar instruccions a ficar-se al llit, un dels clips i ajustar el temporitzador durant una hora en el nivell un (de cinc) per a la meva insomni a l'inici del son. Em vaig quedar adormit abans d'una hora. Els efectes són acumulatius - Em van posar a prova durant deu dies i cada nit em semblava portar a un estat relaxat, m'ajuda a dormir millor que he tingut en mesos. No és el més còmode de portar al llit, però, per a mi, els resultats que compensa amb escreix.
Disponible a partir del alpha-stim.co.uk

Cost total: 538 €

"Vull sentir més descansat abans d'anar a dormir"

Provador: Natalie, Adjunt Editor d'imatges

El producte: H7 de Control L'insomni és un disc de goma es fixa amb un pegat que activa la capacitat natural del cos per calmar pel punt de pressió H7 insomni 'massatge suaument' 'al canell. Se suposa que has de posar-lo en 30 minuts abans d'anar a dormir (i treure-se'l del matí) durant deu nits, a continuació, en nits alternes.

El meu veredicte: Al principi, jo estava aplicant el disc més o menys a la zona que es mostra en el diagrama, i no específicament al solc natural en el meu canell que s'alinea amb el dit petit. Un cop vaig clavar l'aplicació, he notat una lleugera diferència. Després de deu dies, no estava donant voltes com molt abans que em vaig quedar adormit, i després de 20 dies (un paquet), m'estava despertant, de mitjana, un cop en lloc de les meves habituals tres vegades. No sembla molt científic, però des que he deixat d'usar-les, la meva inquietud ha tornat, per la qual cosa ha d'haver estat fent alguna cosa.
9 € per paquet, disponible a scrubsuk.com

Cost total: 9 €

"Vull colpejar a un reinici de la son d'emergència"

Provador: Hanna, Editor d'Entreteniment

El producte: Somni amb el Six Senses és un règim millor somni de cinc a set dies, creat pel grup de metges i hotel. Abans d'arribar a la Vall del Duero Six Senses a Portugal, em van omplir un qüestionari per a la meva 'ambaixador de la son'. A l'hotel, es em va mostrar la meva habitació, amb pijama de bambú en fibra per deixar de sobreescalfament, un coixí Hanse de suport per a la meva mal de coll, i un sensor de matalàs connectat a un aparell de son-seguiment. El meu ambaixador va córrer una projecció de benestar on els sensors mesuren 13 processos del cos que afecten el son. Els meus principals problemes eren d'alta freqüència cardíaca als 93 batecs per minut (ha de ser 70-80), i una puntuació alta a la VFC Índex d'estrès (que mesura la variabilitat de la freqüència cardíaca). El meu cos estava massa 'cablejat' a la nit, el que vol dir que no podia descansar en la primera fase de 'transició' del son, i després una vegada que ho vaig fer, vaig tenir problemes per entrar a la fase d' 'delta' - la part que li ajuda a despertar sentint-se renovat. La meva recepta? Demà ioga ashtanga per augmentar la serotonina, l'hormona de sentir-se bé que regula els cicles de son, seguit per la meditació de la tarda.

El meu veredicte: Després de quatre dies, el meu ritme cardíac s'havia reduït a 70 bpm i la meva puntuació d'estrès de 175 a 100. A la nit final, jo estava dormint dins dels 14 minuts, el meu somni delta augmentar en un 60% i em va despertar just el doble. Des del seu retorn a casa, m'he mantingut el ioga diàriament a través de tutorials de YouTube al canal KinoYoga i estimo el meu pijama (prova bambooclothing.co.uk), però, sobretot, que estic per sobre de la meva angoixa somni. Quatre nits de bon somni em va donar un reajustament molt necessària i em van mostrar que puc dormir bé. El meu ambaixador somni em va ensenyar que la quantitat òptima de son és de cinc cicles (cada una durada de 90 minuts), i l'establiment de la meva alarma set hores i mitja des del moment en què em dormi significa surt quan estic en una fase més lleugera, per la qual cosa és més fàcil de despertar. És car, però gràcies a les proves d'alta tecnologia, el programa va ser del 100% personalitzat i em va donar una idea del meu cos que no podria haver aconseguit pel meu compte.
Els preus van des de 1 € per a una estada de cinc nits a Six Senses Douro Valley, com el somni de quatre nits Amb el programa Six Senses i tornada Vols amb TAP Air Portugal des de Londres Gatwick. Llibre a través d'itcluxurytravel.co.uk. Visita sixsenses.com

Cost total: 1 €

"Vull deixar de despertar després de malsons"

Provador: Ali, Adjunt Editor de característiques

El producte: Acupuntura - la inserció de fines agulles en punts específics - sovint s'utilitza per a problemes de son. Estudis han trobat que és tan eficaç com la medicació. "Estimula el sistema nerviós central per ajudar a reduir la producció de cortisol, l'hormona de l'estrès", explica Colette Assor, fundador de l'acupuntura funciona el nord de Londres, en la meva primera sessió. "Això afavoreix el son profund, i si podem reduir les hormones de l'estrès, que segueixen per bombar la nit, s'ha de despertar a menys".

El meu veredicte: Deu minuts després d'agulles s'insereixen al cap, les orelles i els peus, estic adormit sobre la taula de tractament. Aquesta nit em regiri, però no tinc un malson. Després de tres visites, Colette diu: "El seu cos està començant a autoregular-se i produeix menys cortisol" Després de la meva última sessió, em desperto menys i menys record somnis. L'acupuntura té un efecte acumulatiu, de manera que els tractaments més tingui, més probabilitats hi ha de dormir bé. Donar-se d'alta en quatre més.
65 € per sessió de sis a vuit setmanes; acupunctureworkslondon.co.uk. Trobar un metge en acupuncture.org.uk

Cost total: 390 €

"Vull sentir com la mare de només em va ficar en"

Provador: Natasha, director d'estratègia digital

El producte: "Pren un bany abans d'anar a dormir" no és una punta, però què passa remull en magnesi? Les investigacions vinculen els nivells de magnesi i la capacitat del cos per seguir el seu cicle de son de manera eficient. Sembla un 11% de nosaltres són deficients de magnesi, el que porta a la fatiga, cames inquietes, mals de cap i ansietat. S'absorbeix per la pell, de manera que el somni practicant James Wilson suggereix dissoldre 250 g de magnesi BetterYou flocs en un bany calent i remull durant 20 minuts abans d'anar a dormir, tres vegades a la setmana.

El meu veredicte: En general, estic tan esgotada a la nit (tres nens van a fer això), em quedo adormit sostenint una copa de vi al davant de la televisió. La primera vegada que l'aigua va colpejar la meva pell, vaig sentir una sensació de formigueig. Encara estic fent servir els flocs i, després de quatre setmanes, es va aclarir la pell aspra, així que estic menys picors durant la nit (puntuació), i el '' dia de bany que indueix un estat relaxant, somnífer a la meva rutina abans de dormir (puntuació de punt triple). Per art de màgia, sembla torns de magnesi calci dels músculs, fent que el meu cos es relaxi.
Disponible a partir del betteryou.com

Cost total: 9 €

"Vull silenciar el meu diumenge a la nit l'ansietat"

Provador: Kat, Editor de Mitjans de Comunicació Social

El producte: Sleep With Em és un podcast molt popular dissenyada per distreure la seva ment de pensaments de carreres comptant llargues i avorrides històries.

El meu veredicte: em va encantar. Somio amb la premissa de mi és que és monòtona, avorrida i ridícula - i que acaba sent estranyament reconfortant. A diferència d'escoltar un audiollibre, no hi ha pla per no perdre de vista i les històries són almenys una hora de durada, el que dóna el meu cervell suficient per aferrar-se a, mentre que deixar que es desconnecto. Jo no esperava molt, però vaig donar el meu brunzit ment alguna cosa més que centrar-se en que no sigui la setmana que ve.
Disponible a iTunes i Android

Cost total: gratis

"Vull fer un pas fora de la pantalla a la nit"

Provador: Alice, escriptor sènior

El producte: Això funciona olor Well càrrecs difusor portàtil des d'un USB per escalfar una aromateràpia 'somni per millorar el súper barreja' de l'espígol, la camamilla i el vetiver (es ven per separat, 18 €). Un esglaó per sobre d'un esprai de coixí, aquests olis essencials estan dissenyats per a surar al voltant de la seva habitació, el que és el més relaxant possible.

El meu veredicte: Un difusor? ¿De debò? Com algú que ha intentat sortir del seu telèfon fora de l'habitació, a l'escolta de llista de reproducció 'Somni' de Spotify, que no estava molt convençut. Tot i així, va perseverar. Una hora abans d'anar a dormir, em encenc, saltar a la dutxa, terrissaire sobre i quan vaig tornar a entrar a la meva habitació, que estava en capoll aroma calmant. Ara bé, no se sent com anar a dormir sense. He llegit sobre tenir una rutina de son saludable, mai he fet una prioritat, fins ara. És que em va recordar l'important que és tenir un senyal de 'relaxar'.
Disponible a partir del thisworks.com

Cost total: 55 €

"Vull deixar de colpejar el botó de repetició"

Provador: Leanne, Editor de contingut

El producte: Lumie va inventar el 'Wake-up Light enrere en els anys 90, i Bodyclock Luxe 700 és la més avançada. Imita una alba per ajudar ens estimulen de forma natural i mantenir el cicle de la son a la pista, augmentant l'estat d'ànim i la productivitat. El rellotge compta amb més de 20 de despertador i de son sons (soroll blanc, el trànsit, fons cafeteria xat), un ajust de la posta del sol, i talla la llum blava (el tipus de llum que utilitza el seu telèfon) que pot baixar els nivells de melatonina per induir el son en nit.

El meu veredicte: En la primera nit, em vaig posar la meva alarma llum del matí i va triar l'ajust d'àudio ones, a causa que no li agrada a la deriva a la platja? Però era massa molest, pel que em vaig quedar amb la funció de llum - i va funcionar. Trenta minuts abans de la meva alarma, una alba gradual va omplir l'habitació, aconseguint el 50% de brillantor (que pot alterar la configuració d'un llarg, més curt o més brillant un) i em despertava cada matí abans de l'alarma - inaudit. També em vaig sentir a punt per sortir del llit, en lloc de dependre de repetició per portar-me ronda.
Disponible a partir d'lumie.com, John Lewis i amazon.co.uk

Cost total: 170 €

El seu somni per números de guia

  • 16 hores: La quantitat de temps que ha d'aspirar a estar despert cada dia.
  • 14:00: El temps que ha de deixar de prendre cafeïna si volem dormir bé.
  • 30 minuts: Quant de temps hem 'preparació' a nosaltres mateixos per al somni desconnectant tecnologia, enfosquiment de les llums o la lectura d'un llibre.
  • 1.5-2 hores: Amb quina freqüència que desplaçar-se entre les quatre etapes del somni - de transició, llum, moviment dels ulls profunds i ràpids (REM).
  • 7-8 hores: La quantitat mitjana de son que necessitem (encara que depenent de la seva edat, que oscil·la entre 7-17 hores).
  • 20 minuts: Quant més les dones que els homes necessiten de son per nit.
  • 1-3 pm: El millor moment per prendre una migdiada - 26 minuts és tot el que necessita per impulsar la productivitat i l'estat d'alerta.

És aquest l'únic llibre de son que vostè necessita?

El Una Setmana curar l'insomni per Jason Ellis, l'únic professor de Ciència del son en el món es posa a agitar les coses. Reunir 10 anys de pionera, que promet resoldre els trastorns del son en només set dies per 12 €. Veure si funcionava per a nosaltres aquí