Com deixar de pensar en tot i trobar tranquil·litat | CAT.rickylefilm.com
La moda

Com deixar de pensar en tot i trobar tranquil·litat

Com deixar de pensar en tot i trobar tranquil·litat

Com deixar de pensar massa tot ara

Pensament hàmster rodes ens colpeja en algun moment. La bona notícia? Una investigació recent de la Universitat de Londres va trobar que pensar massa són més creatius i tenen una imaginació més fort. Però quan vostè està encallat en un bucle, és esgotador i poc útil. "El problema és, el pensament excessiu no sol equiparar a la visió o lliurar solucions", diu el Dr. Alice Boyes, autor del llibre El kit d'eines d'ansietat. Canviar la seva forma de pensar amb aquestes tècniques de teràpia provats i.

1. Tècnica Els 'Tres preguntes'

És necessari per fer front al seu company sobre la neteja, però espera, i si es diu això? O fa això? El que era un petit petit problema es converteix en una conversa un dia de durada - amb un mateix. "És natural voler anticipar els resultats, però cal estructurar el seu pensament, de manera que aquests no s'allarguin," diu el Dr. Boyes. Es limiti a aquestes tres preguntes: Quin és el millor resultat? Quin és el pitjor resultat? I el que és el resultat més realista? "Aquesta és una tècnica estàndard en la teràpia cognitiva", diu el doctor Boyes. "Això ajuda a equilibrar les seves opcions amb rapidesa i de forma racional. Pensar massa subestimar la seva capacitat per fer front als problemes. Tenint en compte el pitjor resultat li fa adonar-se de com es afrontará- si va ser així."

2. El 'Demà Pàgines'

"Al començament del dia, prendre un bloc de notes, i sense aturar-se, anoti tot el que està en el seu cap", diu l'entrenador en la vida Annabel Gledden. "És un corrent de consciència, no ha de tenir sentit. Hem de tenir l'escriptura i obtenir tots els seus pensaments, de l'estúpida al seriós." Abans d'acomiadar com Nova-Agey sense sentit, saber que és extremadament popular entre els executius de negocis i experts en productivitat per netejar el desordre de la ment al començament del dia ( 'pàgines del matí' de Google si no ens creu). "La investigació ha demostrat l'eficàcia d'exterioritzar pensaments a través de 'journalling'," diu Gledden. "Aquest exercici es deté pensaments persistents agafant processant físicament. Intenteu-ho durant tres dies i es donarà compte de la diferència."

3. El mètode 'Dues accions més fàcils'

"Sovint, pensar massa perquè estem a la recerca de la solució 'perfecta'," diu el Dr. Boyes. "Però ja que estem pensant en la 'millor' que cal fer, en realitat estem fent res, i el problema es fa més gran en els nostres caps. De vegades tenim un altre nivell d'angoixa que nosaltres no estem fent res". Per sortir-ne, pensar en les dues accions més fàcils que faran una diferència en el seu dilema, i que es pot executar pel final del dia. Llavors ells ho fan. Per exemple, vostè està patint per una presentació del treball: les dues coses més fàcils que pot fer abans d'anar-se'n a casa podria a reservar la sala de reunions, i fent una diapositiva de títol. "No va a resoldre el problema, però tens fora del seu cap i fer alguna cosa. Acció engendra més acció."

Batre paràlisi d'anàlisi

"Pensar massa sobrecarregar a si mateixos amb la informació per prendre decisions que no requereixen", diu Gledden. "La pràctica de fer petites decisions estímul-de-la-moment. Si vas a menjar, en lloc de revisar el menú en línia, la comparació de múltiples crítiques i veure les fotografies dels plats a Instagram, només es connecta i l'ordre".