50 maneres de tallar més de 50 calories: consells sobre salut i fitness | CAT.rickylefilm.com
La moda

50 maneres de tallar més de 50 calories: consells sobre salut i fitness

50 maneres de tallar més de 50 calories: consells sobre salut i fitness

50 obvietat maneres de tallar 50 calories

Aquests menjars i activitat física trucs requereixen instantanis (gairebé) cap esforç. Sí, realment és així de simple, diu Vicki Norton.

Siguem realistes: la dieta és difícil. Però fregar unes poques calories mitjançant l'exercici sense esforç o permutes d'aliments subtils realment se sumen. I sense sentir el poc més petit privat.

"Tot i que és important encara fer exercici aeròbic (per cremar greix) i de resistència (per construir el múscul), l'eliminació de només 50 calories al dia realment pot fer que se senti més en forma i més prim", diu l'expert de l'aptitud James Duigan (bodyism.com), qui entrena Elle Macpherson. "I sabent que els petits passos poden conduir a grans resultats et farà sentir feliç i saludable, el que li farà veure feliç i saludable." Per tant hem parlat amb els millors experts del Regne Unit per aconseguir que les maneres més fàcils de fer-ho.

Hem trobat calories talladors que són tan ràpida i variada, no es donarà compte que està retallant. "La pèrdua de 50 calories al dia és fàcil i passarà desapercebut", diu la nutricionista Helen Heap. Per salubritat alimentària total, només mantenir un ull en contingut de greix saturat (està vinculada a la pressió arterial elevada) i menjar com recentment com sigui possible. "Si hi ha alguna cosa en una etiqueta d'ingredients que es necessitaria un títol en química de desxifrar, és probable que sigui ple de productes químics", afegeix Munt. Aquí hi ha els nostres millors consells.

5 DIARI DOS

1 menjar proteïnes per esmorzar - que manté la sensació de ple durant més temps.

2 Prendre dues càpsules d'oli de peix cada matí. "Augmenta el seu metabolisme", diu Duigan.

3 Coma poc a poc. Es triga 20 minuts perquè el seu cervell per registrar que se senti ple.

4 Comença per la sopa - que va a menjar un 20% menys de calories del seu plat principal.

5 Límit de sopars de TV / escriptori. Menjar mentre s'està distret i que és més probable que mos més endavant.

ESMORZAR

6 Torneu a col·locar un ou (200cal) en el seu truita de dos ous amb dos blancs (142cal). "Vostè va a fer un estalvi de greix valuós", diu la nutricionista Dr. Carina Norris, autor d'un és el que menja: El Pla de Menjars que canviarà la seva vida.

7100 CUTTER CALORIES! Comenceu el dia amb una tassa de llet semidesnatada iogurt grec (121cal) en comptes d'anar per a la versió amb tot el greix (226cal).

8 tenen salmó al forn en lloc de fumat. "Es estalviarà 50 calories per cada 100 grams. Si et preocupa que no serà tan saborosa, afegeix el xili o calç," diu Jennifer Irvine, fundador de purepackage.com, que s'ha adaptat dietes per Erin O'Connor i Alexandra Burke.

9 endolciu farinetes amb un plàtan a rodanxes (105cal) en lloc de mel (162.5cal en 2.5tbs). "Així com un menor nombre de calories, els plàtans tenen més fibra i un índex glucèmic més baix, de manera que ells t'omplen més", diu Cassandra Barns, nutricionista al centre de Nutri (nutricentre.com).

LLAMINADURES

10 Pret a Manger, triar el de Cinc de plàtan (345cal) sobre la llesca de la coca de pastanaga (402cal).

11 Chocoholic? Intercanvia dos Lindor trufes de xocolata de llet (160cal) per a tres places de Lindt excel·lència Cremós de xocolata extra (100cal).

12 Prendre una cullerada de Haagen-Dazs de vainilla (225cal) sobre la xocolata belga (286cal).

13 descremada una cullerada de la formació de gel (50cal) fora del seu magdalena, o donar-li al seu home un gran mos de la seva Krispy Kreme (54cal).

DINAR

14 Eliminar un d'aquests de la seva amanida / sandvitx de: mantega, una cullerada d'oli d'oliva, ¼ d'alvocat.

Escampar 15 pizzes, pastes i amanides amb formatge feta (138cal) en lloc de parmesà ratllat (194cal). "Feta és molt més baixa en greix", diu Barnes.

16 Intercanvi d'una petita patata cuita al forn amb ½ tassa de fos ratllat Cheddar (378cal) per a un mitjà d'enfornada dolç de patata amb una cullerada plena de houmous (303cal). "Houmous conté greix, però és 'bo', saludables per al cor greixos insaturats - a diferència de formatge," diu el Dr. Norris. "Les patates dolces són també rics en antioxidant betacarotè, que estimula el sistema immunològic."

17 Fer un sandvitx en un pitta (200cal) en lloc d'un petit pal Francès (265cal). "El pitta és probable que pesen menys - que proporciona un menor nombre de carbohidrats i calories - i no hi ha més espai per col·locar verdures saludables", diu Barnes.

SOPAR

18 Opt per una bola d'arròs gessamí al vapor (120cal) en lloc d'una papa al forn mitjà (180cal). O bé, pot menjar el doble gnocchi com Linguini: hi ha 304cal a 200 g de nyoquis en comparació amb 357cal en 100 g de Linguini. "L'ingredient principal en gnocchi de papa és, que conté menys calories, pes per pes, fa que la pasta", explica Barnes.

19 Anar a la graella 100g filet magre (218cal) sobre filet de maluc (295cal). Saltar ketchup i mostassa (60cal i 45cal durant tres cullerades), i condimentar amb herbes fresques al seu lloc.

20 Trieu pollastre tandoori (300cal) durant un curri de verdures (350cal). Sona estrany, però la clau està en la paraula 'Curry'. "Tandoori de pollastre és el pollastre marinat en espècies i cuinat 'sec'. El 'curri' al nom vol dir que hi ha una (generalment alta en greix) salsa dels involucrats", explica el Dr. Norris.

BEGUDES

21 Canviar l'ordre d'un cafè amb llet (176cal per a la llet sencera) per a un caputxí d'altura (108cal).

22 Ompliu la meitat del seu got amb suc de taronja i tornar a omplir amb aigua amb gas. "Es redueix a la meitat el contingut de sucre (i calories)", diu Irvine.

23 Sip una vodka sol, calç i sosa (76cal) en lloc de vi blanc (130cal per 175 ml).

SNACKS

24 Per què tenen tres grapats d'encenalls Caldera (153cal) quan es podia menjar tres tasses de crispetes de blat de moro sense mantega (93cal)? "És lliure de sucre i ajuda a sentir-se ple durant més temps. Si vols que sigui més emocionant i sense addició de sal i sucre, tracti d'afegir canyella [1 culleradeta de 6cal]", diu Irvine.

25 Anar a la fruita com una poma hort (70cal) en lloc de fruites tropicals súper ensucrat com un mànec (120cal).

26 Intercanvi de set caramels de goma (75cal) per ¼ tassa de nabius congelats (20cal).

27 Nibble dos paquets de fesols edamame (113cal) en lloc d'un paquet de pèsols wasabi (294cal). "Pèsols Wasabi sovint es fregeixen i es va preparar amb el sucre i l'oli, mentre que els fesols edamame se sol menjar en el seu estat cru, pur, sense cap extra afegit," diu Barnes.

Una manera fàcil de cremar 50 calories

"Augmentar la quantitat d'exercici incidental que fas, com ara pujar les escales o baixar de l'autobús una parada abans, i vostè va a cremar calories addicionals i se sent amb més energia", diu David Higgins, que ha entrenat Claudia Schiffer i fundada Deu Pilates ( tenpilates.com). Proveu aquests ràpids cremadors de mida.

28 Executar cinc minuts per agafar l'autobús o caminar 15 minuts a l'estació.

29 Utilitza les escales quan s'arriba a treballar (set minuts).

30 tenen relacions sexuals durant almenys 30 minuts.

31 ¿almenys 15 minuts de les tasques de la llar. "Les tasques són excel·lents per cremar calories perquè es pot treballar el seu cos superior i inferior al mateix temps", diu expert de l'aptitud Anna Lovelock (thinqfitness.com).

32 inici a una sessió d'exercicis amb cinc minuts de rem ràpid, o acabat amb una carrera de cinc minuts.

33 parts oposades de treball del seu cos al gimnàs. "El canvi d'exercicis inferior del cos a les part superior del cos augmenta la freqüència cardíaca i crema més calories", diu Higgins.

34 gaudir de 35 minuts de joc previ abans del sexe.

35 Al parc, unir-se a partit de futbol dels seus amics, jugar Frisbee o tenir un partit de tennis de dobles durant 15 minuts.

36 tensa el cul cada vegada que està a l'espera de la tetera per bullir. "Estreny els glutis dur!" diu Duigan. "Vas a cremar calories i que va a ajudar a aconseguir un fons pert".

37 Abans de cada àpat, el fan dos minuts de flexions, envestides o abdominals.

38 L'elaboració? Durant 30 minuts, 2 mph cicle més ràpid o córrer més ràpid 1 mph.

39 actualització d'una hora de Pilates a una classe combo Pilates-Spinning com ara Cardiolates (tenpilates.com)

40 arran de terra (en lloc de passejar) amb el seu gos durant 45 minuts.

41 Utilitzeu un cistell en lloc d'un carro al supermercat. "Es posa el seu cos crema calories", diu Duigan.

42 intercanviï la seva 30 minuts de rem sessió de gimnàs per a l'entrenador líptic.

43 assolit un altiplà amb el gir? Córrer ràpid en el seu lloc (8 mph) i se li crema 50 calories en 30 minuts més.

44 Si ho fa normalment hatha ioga, el canvi d'ashtanga (83cal vs 154cal per classe de 30 minuts).

45 conillet Ashtanga? Commutar fins Bikram (210cal durant 30 minuts).

46 addicte Bikram? Anar per vinyasa (261cal). "El ioga no sembla ser l'opció òbvia per cremar calories, però Bikram i ús vinyasa poderosos moviments que requereixen molta energia i força", diu Lovelock.

47 L'aixecament de peses? Canvieu sobre de moderat a difícil durant 20 minuts.

48 Per començar el dia amb cinc minuts de saltar, o estirar durant 20 minuts abans d'anar a dormir.

49 Dansa durant almenys deu minuts.

50 menjar menjar picant a augmentar el seu metabolisme en un 50% per a un màxim de tres hores després de dinar.

Veure, els vam dir que era fàcil! La resta depèn de vostè.