5: 2 dieta - dieta destiu saludable 5: 2 | CAT.rickylefilm.com
La moda

5: 2 dieta - dieta destiu saludable 5: 2

5: 2 dieta - dieta destiu saludable 5: 2

Fa dejunar en dies alternativa de treball?

Han passat quatre anys des que el 5: Dieta 2 va ser un èxit però funciona?

Ha estat un parell d'anys des que el 5: Dieta 2 es va convertir en la dieta èxit per aprimar a tot arreu i ara que moltes persones han canviat a un pla de dieta més basada-menjar net, o actualitzat a la 16: Dieta 8, quatre anys més tard, encara té un seguiment de culte. Però, ¿funciona?

Una nova investigació publicada a la revista Archives of Internal Medicine mostra que sí, ho fa baixar de pes ajuda, però no és molt més eficaç que altres mitjans de restricció de calories.

Els investigadors van prendre 100 persones obeses de Chicago i els van posar en les dietes d'un any de durada. Assignació aleatòria, algunes persones van ser posades en dies alternatius dietes de dejuni, algunes de les dietes restrictives en calories diàries i alguns en cap dieta en absolut. Al final de les sessions de la dieta de tot l'any, els del grup de dejuni en dies alterns van perdre al voltant de 6% del seu pes corporal original, mentre que els del grup de restricció calòrica van perdre 5,3%.

Encara que tant els grups de dejuni i de restricció calòrica dies alterns van tenir pèrdua de pes similar, de mitjana, els investigadors van trobar que un major percentatge de persones en el grup de dejuni trampa en la seva dieta en comparació amb el grup de restricció calòrica. La taxa d'abandonament en el grup de dejuni en dies alterns va ser del 38%, respecte del 29% en el grup de restricció calòrica.

"Bàsicament vam mostrar que tots dos produeixen una quantitat clínicament significativa de la pèrdua de pes", va dir Krista Varady, professora de nutrició a la Universitat d'Illinois a Chicago i autor principal de l'estudi.

"En lloc de ser millor que la restricció calòrica, que és el mateix," va dir sobre el dejuni intermitent. "Així que és una cosa així com una alternativa a la restricció calòrica."

Així que, per què és tan popular en dejú i d'on ve?

Originalment portat a l'escena com una alternativa a la dieta Atkins o la dieta Dukan més popular, la gent no podia aconseguir suficient de la idea de dejuni intermitent per perdre lliures addicionals després de 2012 el documental de Michael Mosley, menjar, ràpid i viuen més temps, van elogiar ella. El seu llibre spin-off, la dieta ràpida, va arribar a vendre més de 400.000 còpies en el Regne Unit sol.

Per saber més sobre això més endavant, però recordi, mai s'ha de restringir en calories sense consultar al seu metge primer. Si vostè no és elegible per a fer-ho, vostè podria estar posant en risc la seva salut.

Llavors, com 5: 2 realment funcionen?

"Les regles bàsiques del 5: 2 van com això", diu la nutricionista Ruth llengua. "Dos dies a la setmana menges només 500 calories (600 per als homes). Això pot ser consumit en qualsevol moment, i fets de qualsevol menjar que t'agrada. La resta de la setmana, menjar i beure normalment. Res està fora de límits. "

Bé, això sona bastant bé per a nosaltres. Ruth diu: "Sona increïble, fins que estigui de peu en Pret en un dia de dejuni i realitzar un sandvitx de pollastre i alvocat conté 469 calories."

Ruth diu que és cert que alguns estudis han demostrat "dejuni intermitent pot tenir beneficis per a la salut i conduir a la pèrdua de pes."

"Al documental de Mosley", afegeix Ruth, "va baixar el seu risc de tenir dues de les malalties que amenacen la vida més comú, el càncer i la diabetis, reduint no només els seus nivells de glucosa i colesterol a la sang dins del rang normal, però també els nivells de una hormona anomenada IGF-1 -.. Sap que és un jugador clau en l'envelliment i les malalties relacionades amb l'edat Com un benefici addicional, va perdre al voltant de 19 lliures de greix en el procés "

Per tant, no pot ser tan dolent llavors?

"Però el que no està sent publicitat és que aquests beneficis en la seva majoria només es van observar en els homes", diu Ruth.

Escoltar, les dones - que podria estar fent mal greu a la seva salut.

Ruth diu: "Què passaria si haguéssim de et diu que la major part de la (petita) la investigació per aquí s'ha fet als homes que si es mira més enllà dels endossos intoxicants com 'revolucionària i clínicament provat' o" pèrdua de pes increïble i una òptima salut "es descobreix que els homes i les dones semblen reaccionar de manera molt diferent a aquest tipus de pla d'alimentació?"

I el pitjor de tot: "Que enterrat sota de les reclamacions increïbles, hi ha el risc que fins i tot podria afectar les seves possibilitats de tenir una família en el futur?"

D'acord amb Ruth, "en les dones, hi va haver un impacte negatiu en els nivells de sucre en sang i el control de la insulina -. Factors de risc per a la diabetis El que tampoc es parla és l'efecte potencialment perjudicial que aquest tipus de dieta podria tenir en la seva fertilitat." 68 -day cicles " 'sagnat entre períodes', 'períodes tardans i mal de l'ovulació', 'falta de períodes completament'... Aquestes són només algunes de les respostes a una pregunta sobre els cicles menstruals en el 5: 2 fòrum de Facebook."

Sembla una bogeria, com a dones, per jugar amb la nostra salut i la capacitat de tenir fills només per un cos més prim. L'embaràs i la fertilitat expert Zita West adverteix: "qualsevol tipus de dieta estricta pot fer que les dones molt cansat - i es posa així l'ovulació desplegable del cos de prioritats", diu ella.

Ruth està d'acord: "Pot ser només dos dies a la setmana, però en aquests dies vostè està negant al seu cos un extra de 1.500 calories recomanades per a la dona mitjana."

Els estudis realitzats en animals són més por encara, amb els biotecnòlegs de l'Índia troballa disminueix de mida ovari, cicles menstruals irregulars i la infertilitat, a causa del dejuni intermitent. Aquests canvis en el cicle menstrual es van observar després de només deu dies, mentre que un estudi en animals encara més a l'American Journal of Physiology va trobar que el dejuni va detenir l'ovulació en 80% de la mostra d'assaig i redueix la mida del fol·licle ovàric.

Si aquests resultats en animals són per a res semblant al que passa amb els cossos humans en el 5: 2, sembla molt perillós per continuar amb aquesta dieta jo-jo perjudicial - encara que eficaç pot ser a ajudar a llançar l'excés de greix.

Així que hauríem de deixar de fumar 5: 2, amb el seu potencial risc d'infertilitat, diabetis i pèrdua de períodes? Ruth creu que sí: "El realment aterridor és que hi ha tan poca investigació sobre això, i qualsevol dels altres efectes secundaris potencials de dejuni intermitent".

"Pot ser un dels plans de dieta més assolibles a enganxar-se a, però ningú sap exactament quines seran les conseqüències futures", afegeix Ruth. "Per ara, menjar una dieta equilibrada segueix sent la forma més eficient, fiable per mantenir-se saludable. Pot ser que no prometen una solució ràpida o ser promocionat en els titulars, però funciona."

Això és el que es veu com equilibrades

Un cos sa i sense privació? Ens registra't! Dr. Amelia Llac, professor especialista en dietètica i aliments a la Universitat de Durham, mostra els fonaments d'una gran dieta, assenyada.

  • 15% Lactis "Vostè vol l'equivalent a un litre de llet al dia És fàcil d'aconseguir :. Un iogurt + una peça de mida caixa de llumins de formatge + val la pena un dia de llet en el seu te = fet".
  • 30% de fruites i verdures (5 porcions) "frescos, congelats, enllaunats, secs, sucs... Tots compten. Els colors que més menja, més diferents vitamines i minerals que s'obté."
  • 15% de proteïna (carn, peix, ous, fesols, llegums) "Vols 2-3 porcions al dia: una porció és un ou o una quantitat de coberta de naips de mida de carn / peix".
  • 10% de greix i sucre "Una porció d'un dia (per exemple 2 galetes) està molt bé. Mantenir resta de greix insaturat d'admissió (per exemple, oli d'oliva, nous, alvocats)."
  • 30% de midó aliments rics en midó "- així, patates, pa, arròs, pasta - han de constituir un terç de tots els àpats que mengem, ja que és la nostra principal font d'energia Que sigui integral, i deixar les pells de patates.".

Si vostè està considerant el tall d'un grup d'aliments, llegiu això primer.