Seguidors dexercicis físics: són sans i quins comprar? | CAT.rickylefilm.com
Les marques

Seguidors dexercicis físics: són sans i quins comprar?

Seguidors dexercicis físics: són sans i quins comprar?

Rastrejadors de fitness: amic o amiga-enemiga?

L'eina de salut que tots necessitem o un altre dispositiu inductors de culpa? Comptador de passos addicte Hannah Ebelthite descobreix com fer que funcionin per a vostè, no contra vostè

Anem a establir l'escena: és 23:30 un dimarts i el meu marit m'està esperant al llit. Es creu que estic fent a mi mateix un te d'herbes. Però mentre que el bullidor d'aigua bull, estic marxant circuits voltant de la casa. Per què? A causa de que el meu Fitbit només mostra 12.040 passos i necessito aquest brunzit canell satisfactori que em diu que he arribat a 12.500. Boig, oi? O, per l'altre costat, només una mica de diversió?

Més de 53 milions de seguidors a tot el món es van vendre l'any passat, fent d'Apple Rellotges, Fitbits i ossos de la mandíbula accessori més calent d'avui, especialment amb 18 a 34 anys d'edat, que estan impulsant l'auge. El que va començar com, siguem sincers, un podòmetre elegant s'ha convertit en el gadget geni, registrant el moviment i la velocitat, la lectura de la freqüència cardíaca (FC), el recompte de calories, el seguiment de la son - fins i tot brunzit si hem estat sofà amb destinació a massa llarg.

He fet servir la mina durant tres anys i, tot i la meva actitud OTT al pas metes, em recorda a mantenir hàbits saludables - com pujar les escales en comptes de l'ascensor. No obstant això, no tothom està tan interessat. A principis d'aquest any, Gregory Hager, professor d'informàtica de la Universitat Johns Hopkins, als EUA, va tancar seguidors per no estar basada en l'evidència i tenir una talla única per a totes les destinacions. Un altre estudi recent va trobar vincles entre els símptomes de seguiment de la salut i trastorns alimentaris regulars. "Si vostè està predisposat a l'ansietat o comportament obsessiu al voltant del menjar o l'exercici, un rastrejador podria ser una mala notícia per a la seva salut", coincideix el psicòleg i la salut investigació, el doctor Megan Arroll.

Llavors, com fem perquè la majoria d'ells sense prendre-ho als extrems? Ja sigui que estigui un seguiment 24/7 reina, pensant en comprar-ne un o simplement sentir-se malament que el seu es troba encara en la seva caixa, això és el que diuen els experts: 

No es limiti a registrar el seu comportament - canviar-

En realitat, no en l'aptitud, però vull ser? Vostè és el mercat objectiu d'un programa de seguiment i l'activitat (* bomba de puny *) té la possibilitat d'obtenir el màxim profit d'usar un. Els estudis mostren les persones a augmentar els seus nivells d'activitat a causa dels rastrejadors. "En ser significativament més actiu en la vida diària és més efectiu que tractar (i no) per ficar en tres sessions d'exercici a la setmana", diu l'entrenador personal de celebritats Lee Mullins. "El poder real de seguiment és la seva capacitat per canviar el comportament, de manera que començar a poc a poc, gaudir de les votacions i augmentar els seus objectius cada setmana." És el que va ajudar a la Laura, de 34 anys, que treballa per al NHS, 5st perdre. "He utilitzat un SmartWatch Pebble juntament amb una dieta saludable. La filosofia del rastrejador es 'tracti de fer una mica més del que va fer matí d'avui, i que va treballar per a mi ".

No avaluar el potencial de l'obsessió 

Qualsevol cosa que calcula la salut - ja sigui un rastrejador, les escales o una cinta mètrica - té el potencial d'ús indegut. "Fitness i seguiment dels aliments pot conduir a pensaments obsessius, especialment si vostè està predisposat a l'ansietat", diu el doctor Arroll. "No és un cas de causa i efecte, però l'ansietat de la salut és més freqüent en aquests dies, de manera que més de nosaltres són susceptibles." Els senyals d'advertència? "Els sentiments de culpa i es preocupi si vostè no compleix amb un objectiu, o si s'oblida de desgast o carregar-la." El seu consell? Ja que el seu control fora de la vista durant una setmana. S'oblidi de dades i registre de sortida com se sent realment. "Si va a mantenir-se en forma i saludable, i ara està menys ansiós, un rastrejador pot no ser adequat per a vostè."

No tractar-la com una puntada al cul 

És fàcil per a seure en el seu escriptori durant tres hores sense moure més dels dits? Massa fàcil. La campanya Get Bretanya Permanent va trobar que les persones que se sentin durant més de vuit hores al dia augmenten significativament el risc de malalties del cor en comparació amb aquells que se sentin durant quatre hores o menys. Però el que és una noia que treballa en una oficina a fer? Fer ús d'un seguidor amb una 'línia de moviment' (o un avís d'inactivitat), diu Lee. "Establir un recordatori per moure cada 30 minuts i anar en una cursa de cafè, fer servir el vàter tres plantes i, diables, fins i tot de peu i bust a terme algunes sentadillas." Ha estat molt valuosa per Clara, de 38 anys, un gerent de relacions amb els clients. "Quan el meu recordatori de zumba, camí al voltant de l'oficina," diu ella. "Vaig començar a usar-lo fa dos mesos i m'he adonat que sento amb més energia. Els dolors d'esquena baixa que utilitzen per arribar d'estar assegut al meu escriptori han desaparegut, també ".

No es fixi en els números

Vostè sap que el '10, 000 passos al dia gol'? Més o menys feta. Un investigador va fer una mica de recerca i va descobrir que va ser suggerida per primera vegada el 1960, basat en un estudi d'homes japonesos. Però tothom que el NHS, ho has endevinat, els fabricants de seguiment de l'aptitud encara el fan servir com el Sant Grial perquè és una figura que tots entenem. "És arbitrària, però és un bon començament", diu Lee. "L'objectiu és la millora, de manera que qualsevol nombre que triï ha de sentir-se més del que sol acumular, però no realista." "I no t'estressis si vas a fer una passejada amb un amic i el seu dispositiu mostra 5.000 passos, mentre que la seva és única 4200, "diu Thomas Parrott, vicepresident del Regne Unit de Beachbody (la companyia de l'aptitud de la bogeria de la fama). "Les diferents marques utilitzen diferents algoritmes, per tal d'utilitzar la seva tracker per comparar el seu nivell d'activitat."

Vagi amb compte amb el seguiment dels aliments

Aquí és on el món de seguiment pot aconseguir tèrbola. Per descomptat, sabem que mantenir un diari detallat d'aliments és una eina de pèrdua de pes comprovada. L'ús de rastrejadors que es sincronitzen amb les aplicacions com ara MyFitnessPal o Nutracheck és útil per mantenir-se al corrent del general menjar en el camí correcte per a la seva grandària, i la quantitat d'exercici que fas. També poden ajudar a patrons plans, per exemple si està rebent suficients carbohidrats i proteïnes. "Però si s'està acumulant cada mos que passa els seus llavis i la seva anul·lació amb activitat supervisada, s'està preparant per al fracàs i ansietat", diu el doctor Arroll. "La idea és fer exercici perquè se sent bé, no perquè vostè tenia dos croissants de xocolata per esmorzar, i viceversa."

No s'ha de confondre el seu perseguidor per un metge

"Cap dels rastrejadors comercials són dispositius mèdics," diu el Dr. GP Sarah Brewer. "Monitors de ritme cardíac per al pit i el canell poden donar estadístiques precises en temps real, però no són de diagnòstic, com un electrocardiograma (ECG). I, pel fet que utilitzen diferents càlculs per convertir el seu moviment en dades, poden sobreestimar o subestimar la despesa energètica "En altres paraules :. Prendre les coses com les calories permeses amb una mica de sal. Seguiment de la son, així, és notòriament variables i és força difícil trobar un científic del son que havia aprova un rastrejador d'activitat bàsica com ajuda per dormir. "En el seu lloc, utilitzar les dades per obtenir una referència del que és normal per a vostè, i per notar canvis", suggereix Thomas.

No els utilitzeu per al progrés

"Si ja està en forma, no cal un rastrejador de fitness al canell tot el temps que li recorda al seu joc moviment", diu Lee. "Però seguiment específic durant els entrenaments és una excel·lent manera de mesurar les millores." L'ús de les dades per veure què tan bé es realitza un exercici (per exemple, si estàs a la zona de la crema de greix o com explosiva seus representants són) pot ser una millor indicador de la seva salut i estat físic que el seu índex de massa corporal o el pes. Ajuda a les persones se centren en el progrés, no la perfecció. 

És a vostè

Tech pot ser alliberadora, però també pot ser estressant, de manera que el veritable objectiu aquí és assegurar que la decisió de comprar i utilitzar un rastrejador de l'aptitud, la totalitat o part de les vegades, té un impacte positiu en les nostres vides. L'única cosa que no poden fer? Moure per a nosaltres. Sí, un rastrejador d'activitat pot ajudar que més en forma, més fort i més saludable, però si vostè té un objectiu en ment, és vostè qui ha de posar a la feina, i aquí és on la diversió focus ha d'estar.

5 rastrejadors per provar, sigui quina sigui la seva necessitat

  1. Fitbit Alta HR, 129 €. Excel·lent per: 24/7 de seguiment.
  2. Os de la mandíbula cap amunt Moure, 15 €. Excel·lent per: pressupost i durada de la bateria.
  3. A360 polar, 169 €. Excel·lent per a: la formació consell.
  4. Wahoo Tickr, 39 €. Excel·lent per: freqüència cardíaca de vigilància.
  5. Empenta Band, 235 €. Excel·lent per: avançats assistents al gimnàs.

Estadístiques de rastrejador

  • El 89% diu que el seu seguidor és "sempre encès, sempre en mi" 
  • 76% diu que els anima a menjar més sa 
  • 95% diu que l'ús del seu programa de seguiment augmenta la seva activitat setmanal
  • 43% va sentir activitats es 'malgasten' si no porten el rastrejador
  • El 79% va sentir pressió per aconseguir objectius
  • 59% va sentir que el seu programa de seguiment controlat les seves rutines diàries