Millors exercicis per fer abs | CAT.rickylefilm.com
Les marques

Millors exercicis per fer abs

Millors exercicis per fer abs

Com aconseguir l'ABS grans - no hi ha gimnàs requereix

Abs són el nou avo sobre una torrada? Si vostè és un seguidor de l'aptitud, un desplaçament a través d'Instagram suggereix així, amb trets d'impressionants paquets de sis unitats que donen la matèria verda d'un termini per als seus diners '' La majoria de fotografiar.

Però la cosa és, tan bonic i brillant com aquests

Músculs són, no tindré abdominals. Vull dir, tinc abs -

Són el que m'impedeix deixant-se caure sobre l'estil de drap, i puc

Sentir-les sota la capa de Hobnobs m'he guardat noblement lluny per al

Mesos d'hivern - però no crec que mai vaig a tenir abdominals es pot veure

Sense una ressonància magnètica. I estic d'acord amb això.

No obstant això, el que sí vull és el nucli

Força - perquè això millora tot, des d'ajudar a executar

Millor i més fort per millorar la postura i reduir l'esquena baixa

Dolor. Posant per oblidar que la imatge perfecta del Insta - un nucli fort és

La veritable raó per la qual no ha de descuidar els seus abdominals quan es treballa

A terme.

Llavors, qui millor que Becs Gentry, Nike elevada

Entrenador i l'entrenador Nike Running Club, per compartir les seves extremitats superiors per

Aconseguir abdominals més forts? Portant-nos a través d'alguns dels seus regals favorits

Moviments, accions Becs super-eficients i divertides maneres de perfeccionar la seva abs -

Tot això sense haver de sortir de la casa. O amb un sol sit-up

Involucrats. A causa de que no només és fàcil d'arruïnar un sit-up (hola,

Mal de coll), sinó també, siguem honestos, abdominals = badall.

Dret, estàs preparat? Anem a fort:

1. Estirament i cremar

"Aquest és un dels meus moviments favorits de tots els temps,"

Diu Becs

Acuéstese cap per amunt amb les cames esteses

Cap amunt en l'aire, assegurant la seva esquena baixa està arrelat en el

Pis. Baixar una cama a surar just per sobre del sòl i estendre el

Talons de tots dos peus. Mantingui aquesta posició durant 30 segons cada cama, i repetir tres

Vegades. És una pregunta difícil!

2. Les aturades

"Això realment ajuda a despertar els músculs!"

Dempeus, doblegar cap endavant i arribar a les seves mans

Fins a terra tractant de mantenir les cames el més recte possible.

Avança amb les mans a una posició alta tauler - a continuació, mantingui aquí per a una

Parell de segons abans de caminar les mans de nou als seus peus fent servir

El seu nucli i la força de l'espatlla. Tocar els seus entrenadors i de repetició

Aquest durant 1 minut.

3. Planat

Comenceu en una posició de genolls, les mans directament

Sota de les espatlles i els genolls directament sota dels malucs, els dits ficats

Sota. Elevar els genolls del pis al voltant d'1 polzada i planen

Allà durant 5 segons i després fer retrocedir el gos a la baixa tenen aquí per 5

Segons. Repetiu això 10 vegades.

4. Aranya tauler d'alpinistes

"Això és bo barreja de cardio i tonificació."

Entrar a la posició de puntal alt (pel que a les mans,

No recolzant-se en els avantbraços) realitzar aquests músculs de tot el cos

I lentament doblegar una cama, de manera que un genoll fins al colze al

Mateix costat. Alternar aquest moviment amb el control durant 15 segons i després es

Directament en creu (genoll oposada al colze) per als alpinistes

15 segons. Repetiu tauler d'aranya i de muntanya escaladors per fer 1

Minut.

5. Aixeca el maluc

"Si ho fa aquest la dreta, els músculs abdominals es cremaran en cap

Moment a tots! "

Es recolza cap per amunt amb les cames esteses cap amunt

En l'aire, assegurant la seva esquena baixa està fermament arrelat en el

Pis. Amb el moviment més petit possible, aixecar els malucs en

L'aire empenyent la part baixa de l'esquena encara més a terra.

No balancegi les seves cames en absolut. Continuar fent això per 30

Segons.

Intenta repetir aquest circuit tres vegades.

I no us oblideu d'aquests. No, la planxa no és nou, però és un tòner de confiança que és un vell favorit per una raó:

  • Tauler

Ja sigui que estigui a les seves avantbraços a la meitat del tauler oa les seves mans en plena tauler, participar tots els músculs del seu cos, ficar sota els malucs i mantenir-los en línia amb l'esquena. Ulls s'enfronten en línia amb les seves mans per mantenir el coll en una posició neutral i mantenir. Tractar de mantenir aquests músculs que participen durant 1 minut. Fent tauler correctament ha de fer que els seus músculs tremolen - això només vol dir que estan treballant.

  • Taula lateral

Acuéstese de costat, amb la seva espatlla i el colze directament sota de l'espatlla i dos peus apilades una damunt de l'altra. Elevar els malucs fins al cel i comprometre a aquest nucli. Si es pot, arribar al seu costat, tot el temps assegurant-se la seva nina, el colze i l'espatlla estan en perfecta alineació. Mantingui aquí, empenyent els malucs cap amunt el més alt cap al cel com sigui possible, durant 1 minut cada costat.

I ara per al #GLAMOURHealthChallenge

Doneu-nos 30 dies i anem a actualitzar la seva salut i felicitat per a l'estiu, en l'edició de maig de glamour, ara. O unir-se a la #GLAMOURHealthChallenge a Instagram tots els dies d'aquest mes per a les extremitats totalment fàcil, totalment stealable salut i trucs dels professionals.

@Amy_Abrahams