La proteïna sacseja receptes per augmentar lentrenament | CAT.rickylefilm.com
Les marques

La proteïna sacseja receptes per augmentar lentrenament

La proteïna sacseja receptes per augmentar lentrenament

4 (delicioses maneres) per sacsejar el seu entrenament

Penseu batuts de proteïnes són per beefcakes? Nop - cada vegada més dones estan fent servir per al foc del seu règim. Per què? "La proteïna és essencial per al creixement i la reparació dels músculs", diu Charlotte Kennedy, un especialista en nutrició esportiva a Etixx. Però el nostre cos no pot emmagatzemar, de manera que necessita per mantenir el farciment. Van a què es engruixen? No, llevat que estiguis "fent exercici substancial", afegeix Kennedy. I tot el que necessita, hi ha una sacsejada per a vostè.

Per a un cop VITAMINA

El verd gran per Rhian
Stephenson, nutricionista i director general de Psycle Londres

  • Llet d'ametlles 250ml
  • 1 cullerada de vainilla amb gust de proteïna d'origen vegetal (pèsol, arròs o cànem)
  • 1 plàtan congelat, picat
  • ½ grapat de nabius
  • El suc de ½ llimona
  • 1 grapat d'espinacs
  • ½ culleradeta de espirulina

Per què és bo: Spirulina és la proteïna-densa, rica en omega-3, ferro i potassi, i pot ajudar a reduir el colesterol. L'espinac és una excel·lent font de vitamina K i A (per als ossos forts), més la llimona dosificarà cap amunt en vitamina C i ajuden a la digestió. DIEM: Des de la seva color fresc i menta al seu gust fresc, aquest és un gran batut d'esmorzar per començar el dia.

Per a l'energia

Cafè més fresc per Charlie Turner, cofundador de Nutrició Neat

  • 1 tassa de cafè fred
  • 2 cullerades de iogurt grec
  • 1 cullerada de pols de proteïna de sèrum de llet de vainilla
  • Pols 1 culleradeta de cacau
  • Gel 1 cullerada

Per què és bo: El cafè pot ajudar a reduir la inflamació muscular; rica en proteïnes de iogurt es manté ple durant més temps, i té els probiòtics per millorar la salut intestinal. DIEM: El perfecte pick-em-up després d'un entrenament del matí.

RECUPERACIÓ

Coco Boig per Sandy MacAskill Bootcamp Londres co-propietari de Barry i Nike Elite Trainer

  • Aigua de coco 200ml
  • Presentació de la llet de coco
  • 2 cullerades de vainilla
  • Proteïna de sèrum
  • Mantega d'ametlles 1 cullerada
  • Llavors 1 culleradeta de chía
  • 1 culleradeta de grans de cacau
  • Gel 1 cullerada

Per què és bo: L'aigua de coco és ple de potassi per ajudar a rehidratar, les llavors de chía es carreguen amb Omega-3, calci, antioxidants i fibra, i fragments de cacau estan plenes de magnesi - important per a la funció muscular i nerviosa. DIEM: Fulles Aquest deliciós, batut de proteïnes plena de sentiment que es reposa després d'una sessió de hardcore.

PER AFEGIT PUNCH

Explosió Berry per Adele Ashley, fundador dels restaurants de la salut i de la Unió Filmore

  • Llet d'ametlles 200ml
  • 4 mores
  • 8 nabius
  • 1 plàtan
  • Mantega de cacauet 1 culleradeta
  • 1 cullerada de pols de cànem (opcional)
  • Bola de gel

Per què és bo: Les baies són riques en antioxidants, que promouen la salut de la pell, mentre que la mantega de cacauet proporciona greixos bons per a la salut del cor.

DIEM: Un lleuger i refrescant batut - el cànem opcional vol dir que controla la quantitat que a granel cap amunt.