Com obtenir un paquet de sis segons les dones que tenen un | CAT.rickylefilm.com
Les marques

Com obtenir un paquet de sis segons les dones que tenen un

Com obtenir un paquet de sis segons les dones que tenen un

Això és el que realment ha de fer per aconseguir un paquet de sis

D'acord amb les dones que tenen un. 💪🏼

Cada cos femení és bella, independentment de la forma o la mida que és. Però si estàs mort interessat en aconseguir un paquet de sis per a l'estiu, vostè ha de saber que no és tasca fàcil.

Com ho sabem? A causa de que aquestes dones tenen abs hard rock i això és el que fan per aconseguir-los.

1. Reduir el consum d'alcohol

Kayla Itsines, també conegut com el cervell i el cos darrere de 'Guia cos de bikini', no ha tingut un glop d'alcohol en gairebé set anys. En un post que va compartir en el seu Instagram, ella va escriure: "Tinc clar va intentar alcohol abans, però no és només una cosa que m'interessa en absolut No he tingut alcohol en sis anys (gairebé set) i probablement mai va a beure. De nou '.

Melissa, Head Trainer en el nou Londres Fitness Boutique, suï, diu: "Naturalment si es talla el consum d'alcohol, que accelerarà els seus resultats ja que la majoria d'alcohol és alt en calories i tots ens triar aliments qüestionables quan estan sota la influència i / o ressaca ".

2. Proveu una combinació de HIIT i entrenaments LISS

Natasha Oakley, la meitat del duo que forma 'Un Bikini Un Dia', utilitza una combinació d'entrenament d'alta intensitat interval (HIIT) i els entrenaments de baixa intensitat en estat estacionari (LISS) per tonificar el seu cos. De la gatzoneta a intensa en marxa sobre el terreny, a salts i les caigudes de tríceps, els seus circuits són hardcore.

3. Treballar en qualsevol lloc

Tenen uns entrenaments en el seu arsenal que es poden fer en qualsevol moment i en qualsevol lloc de manera que quan vostè va en una merescudes vacances o ha de viatjar per feina, el treball dur no cau totalment pel costat de la cintura.

Factor d'influència de l'aptitud del gat Meffan sempre està completant una sessió d'exercicis de ioga en diferents llocs, ja sigui un parc, la platja o habitació d'hotel. No hi ha gimnàs? No hi ha problema.

4. Menjar bé

Sembla una obvietat, però menjar bé és una cosa que molts de nosaltres lluita amb la causa dels nostres horaris ocupats i no saber prou sobre el menjar.

En un lloc de Instagram, l'entrenador de Kim Kardashian, Melissa Alcantra, explica com els carbohidrats són importants i que no és tan simple com grups d'aliments tallar. "Quan no tinc carbohidrats, només vull menjar aliments processats cutres i té sentit perquè el seu cos funciona d'aquesta manera, sempre en 'mode de supervivència'."

"Es anhela grassos aliments ensucrats, ja que la majoria de les calories (energia) dóna. La propera vegada que vostè es pregunta 'Com és que no estic perdent pes, tot just fins i tot menjar?' Bé, això podria ser el seu problema allà mateix! "

5. Baixa el percentatge de greix corporal

Per tal d'aconseguir abdominals visibles, no es tracta només de la construcció de múscul, però la reducció de greix.

El percentatge varia de persona a persona "però quan es mira en el greix corporal en les dones, un rang saludable és entre el 16-25 per cent, amb abs visibles que tendeixen a ser més prominent en el rang de 16-20 per cent", diu Melissa, Head Trainer a suar.

6. Trobar el tipus d'entrenaments que estimes

L'odi al gimnàs? No es pot parar de córrer? Prefereixen aixecar un còctel de pesos?

No sempre serà formes d'exercicis que no li agrada, però la bona notícia és que sempre hi ha altres opcions.

"Si, com jo, que no gaudeixen d'aixecament de peses a continuació, obtenir uns guants de boxa i obtenir," diu Miranda Hart, entrenador en Kobox. "A causa de tots els moviments de torsió, el seu nucli està disparant tot el temps pel que està rebent un entrenament a b sense si més no pensar-hi. Barrejar la boxa amb una mica de força i condicionament veuràs aquests abdominals que surt del no-res."

Beyonce classes de ball, ioga aèria, llit elàstic, les possibilitats són infinites.