Com tractar lestrès en el treball | CAT.rickylefilm.com
El maquillatge

Com tractar lestrès en el treball

Com tractar lestrès en el treball

21 maneres de tractar l'estrès 😖

Sense meditació o respiració profunda requerida

Tres en punt del matí, estàs desperta, la ment plena de plans per demà i els dits amb ganes de recórrer. Alguna cosa. Sona familiar? Vostè pot ser un d'un creixent nombre d'addictes de cortisol en les urpes d'un curs d'alt estrès hormonal.
Però els experts diuen que els canvis de comportament, fins i tot menors poden ajudar a que el cortisol sota control en tan sols vuit setmanes. No hi ha cap cura màgica per a la tensió, però aquests talls d'estrès provades són el primer pas per portar al seu cervell esgotat de nou a la línia de base.

1. Posa dues fotografies #basic

Oblideu-vos de desintoxicació digital, un estudi realitzat pels Estats Units de reflexió Pew Research Center va trobar que les dones que envien i reben missatges de correu electrònic 25 i publiquen dues fotos en les xarxes socials un dia va sentir un 21% menys estressats que aquells que utilitzen cap tecnologia en absolut.

2. Construir la seva neuro-armadura (en 12 segons)

Mantingui tots els dies micro-èxits (com la neteja del seu maquillatge borsa) en la seva ment durant 12-15 segons, diu el neurocientífic Dr. Rick Hanson. Aquest és el temps que li pren a una emoció positiva que es guarda a la memòria a llarg termini. "Que aquesta sensació de 'embornal a' i pensar-hi almenys cinc vegades aquell dia." Hi ha la construcció de vies neurals positives, és a dir, el seu cervell és menys probable que monstre de sortida quan l'estrès impacta.

3. Confiança un retrocés

Un estudi de la revista Human Nature Comportament va trobar que se centra en un record feliç tanca ràpidament per les seves respostes a l'estrès i redueix el cortisol. Configura el fons del seu telèfon a una imatge de les seves últimes vacances, i se centren en que la propera vegada que el seu autobús condueix directament passat vostè.

4. Obtenir verd Dits

Una birbada la tarda i la sembra pot ser una drecera al Zen. La Universitat de Bristol i la Universitat College de Londres van trobar que quan es respira en ells, els microbis al compost que impulsen a produir serotonina. Aquesta hormona de la felicitat funciona com un bàlsam per al seu cervell.

5. Un posat

Nervis pre-entrevista? El cap als banys i col·locar les mans als malucs, amb els peus fermament plantats i el cap en alt, sostenint la posició durant dos minuts. La Dona Meravella posi d'energia s'ha demostrat per a disminuir l'estrès en un 25%.

6. Comenceu el dia amb un xoc

Si vostè està tement el dia per davant encara abans d'haver sortit de casa, Chloe Brotheridge, terapeuta i autor de La Solució ansietat suggereix prendre 30 segons dutxa d'aigua freda. "El 'dolor' i el xoc de l'aigua freda fa que els seus músculs es contreguin en un esforç per mantenir la calor, una mica com fer exercici. Alhora, es produeix endorfines, que calma l'estrès centre del seu cervell. "* Inseriu broma chill-out aquí *

7. Joc de pilota presoner

Més exercici és bo per a un cervell esgotat. Crònicament alts de cortisol provoca la contracció en la part del cervell que processa la memòria, que s'ha relacionat amb l'aparició de la demència. La professora Angela Clow de la Universitat de Westminster diu exercici pot contrarestar mitjançant l'estimulació de la renovació cel·lular. I quan estàs jugant un esport d'equip (en lloc de colpejar la màquina per córrer amb els auriculars en), juntament amb la pressa habitual d'endorfines, s'obté un èxit bonificació de l'oxitocina, que calma centre de la por del cervell.

8. Descarregar l'encenall

Aturar els seus nivells d'estrès abans de clavar el dia de pagament amb aquesta aplicació estalvis. Es vincula al seu compte bancari i 'rellotges' les seves despeses. Cada pocs dies es desvia (en un compte separat) per molt que es pot permetre el luxe de desar. Excel·lent notícia per al 68% dels que senten que les tensions de diners estan arruïnant la nostra salut física.

9. Llança una moneda

"Fins i tot els períodes de lleu incertesa ens fan subratllat," diu el Dr. Harry Barry, autor d'estrès tòxic. Per tant, si la data té blue-paparres-no-resposta-ed vostè, i l'espera li dóna ansietat boja, es tracta d'ensenyar al seu cervell per relaxar-se. Dues vegades al dia, fer una petita decisió basada en un llançament de moneda, suggereix el Dr. Barry. Punt de veure coses estranyes? Què hi ha de caps que fas, i les cues que escoltar al meu pare va escriure un Porno en el seu lloc?

10. Barreja fins Interview amb l'entrenament de força

"Igual que qualsevol tensió en el cos, l'exercici provoca tot tipus de reaccions - incloent el fet que es produeix més hormones de l'estrès", diu Dave Thomas, entrenador personal i cofundador de The Foundry. "En lloc de tornar a l'esquena Interview [entrenament d'alta intensitat interval], el que fa que el seu ritme cardíac, l'adrenalina i el cortisol es disparen, barrejar-lo amb esquat, flexions i pull-ups al seu lloc. És un cop de endorfines per sentir-se bé amb una fracció del cortisol ".

11. Coma miso amb cada menjar

Ja sabem que hi ha una relació entre un intestí feliç i una ment feliç, però els científics creuen ara que els probiòtics a l'intestí sa es poden utilitzar per tractar la depressió i els trastorns d'estrès. "Un munt d'hormones - incloent calmar la serotonina - són produïts per les nostres bacteris intestinals", diu el doctor Mithu Storoni, autor d'Esforç de prova: La solució científica a construir un cervell resistent i Vida, "fermentada aliments - iogurt, miso, kimchi, quefir -. Té estat mostrar a impulsar els bacteris intestinals saludables, així que tracti d'afegir una mica de cada àpat durant una setmana "Fer permís a la manera japonesa: amb aigua calenta, no bullint, perquè no es mata els cultius fermentats.

12. Go infrarojos

Com si ens cal una excusa per a un dia de spa: infrasaunas nova generació utilitzen tecnologia de llum per escalfar els músculs des de l'interior, el que va provocar un millor flux de sang i, sip, la reducció de cortisol. La investigació va trobar que, després d'una sessió de 20 minuts, les hormones de l'estrès de les persones havien caigut més baix que els nivells anteriors a la sauna. Intenta Wellness pur a Londres (purwellness.co.uk), Royale Retiro a Tunbridge Wells (royaleretreattw.co.uk) o Olympia centre d'oci a Belfast (better.org.uk).

13. Intercanvi 'ha destacat' per 'avivat'

La propera vegada que vostè està tornant boig sobre una reunió important o presentació al client, es digui que el seu cor i els seus suades palmes colpejant són només senyals que estàs 'Excited'. És una tècnica anomenada 'ansietat reavaluació', i un estudi realitzat per la Harvard Business School va trobar que en veure l'estrès com un bon senyal - que estàs preparat per a l'acció, en el seu millor - és més efectiu que tractar activament a 'calma't '.

14. Llegiu això en el dinar

Llegir els contes que afirmen la vida de la gent comuna en humans de Nova York (humansofnewyork.com) per a un viatge o l'hora de dinar l'estrès-buster. Un estudi publicat a la revista Psychological Science va trobar que la lectura d'una història real imponent fa sentir menys estressat en qüestió de minuts. Una dosi gran de la perspectiva pot aturar els pensaments d'ansietat en les seves pistes.

15. Aquesta sortida amb cites conscient

Les persones que construeixen experiències positives en les seves vides dia a dia són millors per fer front a situacions d'alt estrès. Feu una llista de tots els pop-up, la poesia la nit i el carrer de menjar del mercat d'immersió que has estat desesperat per anar i utilitzar això com una guia per a la seva pròxima data, diu el psicòleg que data Madeleine Mason. "Ja estàs fent alguna cosa que li interessa, de manera que si no es van caure, no és una nit perduda."

16. Obtenir un entrenador d'estrès

Descarregar nova MoodCast aplicació per a treballar en el que els seus majors factors d'estrès són. "És fàcil assumir tota la seva vida és aclaparadora, quan, en realitat, alguns canvis podrien fer una gran diferència", diu el doctor Storoni.

17. Distregui amb un agraïment

Agraïment pot disminuir cortisol en un 23%. Quan s'està posant l'accent, disparar a l'atzar un "gràcies 'WhatsApp - al seu company, la seva mamà, la seva altra meitat, el que et sembla s'ho mereix - una distracció.

18. Parla lent, pensar ràpid

Desactivar qualsevol argument com aquest, diu Madeleine psicoterapeuta Böcker: "Escolta a l'altra persona per al voltant de 40 segons, i després demanar-los que fer una pausa perquè pugui repetir el que has entès, abans de continuar." Quan estàs en una ràbia , un sistema subconscient en el cervell es fa càrrec, i fa més difícil el pensament racional. Aquesta tècnica nixes l'argument de malentesos evitant, mentre que el 40 segons de pausa permet adrenalina a caure i la seva ment lògica per fer-se càrrec.

19. Fes-ho per Dreem

Va intentar tot quan es tracta d'insomni induït per l'estrès? Entrar a la llista d'espera per a Dreem, una nova diadema electrònic desenvolupat pels neuròlegs. Vostè s'ho posa al llit i es sincronitza sons (música, paraules, fins el vent) a les seves ones cerebrals per millorar la qualitat del seu somni. És encara en fase de proves, però els investigadors afirmen que fa que els seus ZZZs profundes més reparador en un 32%.

20. Prengui una respiració profunda... I pressioni play

Penseu en el Podcast Afirmacions (affirmationpod.com) com un accés directe a l'atenció. A cada episodi de 30 minuts, la sedosa veu Josie Ong força a temes com ara la imatge corporal ansietat, l'estrès i la pràctica i ofereix, en el moment-consells i lemes potenciació.

21. Si encara estàs sentint aclaparat...

Si res sembla ajudar, i se sent estressat cada dia, no ho ignori. Un terapeuta pot ajudar a desenvolupar mecanismes d'adaptació per a l'estrès crònic. Pregunti-li al seu metge de capçalera que li pot fer referència per a una avaluació de la teràpia telefònica o posar-se en contacte amb l'Associació Britànica de Conselleria i Psicoteràpia (bacp.co.uk) per trobar un terapeuta privada aprovada.

Per Alexandra Jones