Com he après a fer front a la meva ansietat | CAT.rickylefilm.com
El maquillatge

Com he après a fer front a la meva ansietat

Com he après a fer front a la meva ansietat

"Com he après a viure amb la meva ansietat - i com vostè també pot fer-ho"

Després d'un atac de pànic gairebé fatal, Katherine Rose sabia que alguna cosa havia de canviar. Aquí, ella comparteix la seva història, i com es va fer la pau amb la seva ansietat.

El juny passat, la meva ansietat gairebé em mata. Tenia 30 metres sota l'aigua, en la meva bussejar 55a, i un atac de pànic sobtat vaig bloquejar les meves vies respiratòries i em va deixar lluitant per respirar.

En qüestió de segons, vaig passar d'admirar els corals a agitar frenèticament en el meu company de busseig croat, ja que no podia recordar el senyal de "No puc respirar i la necessitat d'arribar a la superfície en uns tres segons." (Per a la seva informació, es col·loca les seves mans al voltant del seu coll com si estiguessis ofegant-se a si mateix. Molt apte.)

És difícil determinar exactament el que va portar a aquest atac - He tingut l'ansietat durant el temps que puc recordar - però en aquest moment Recordo sentir el busseig espantada i sola amb estranys. Més d'hora, l'operador de busseig havia acomiadat als meus nervis amb un ull-roll i un copet a l'esquena. Sí, això no va ajudar.

No he mort, però ho vaig fer aprendre una lliçó que canviaria la meva vida. De tornada al vaixell, amb un fort mal de cap i les galtes de llàgrimes salades, vaig decidir prendre el control de la meva ansietat - per convertir la bèstia en alguna cosa suportable.

Em vaig acostumar a l'ansietat controlar el meu cos i la manipulació de la ment - convencent que el món és un lloc aterridor, m'obliga a deixar que la gent baix, llençar coses a les parets, ignorar les trucades i amagar-se quan sona el timbre. Mossegar-se les ungles fins sagnar, o torçar el pèl tant que em surten taques calbes. Igual que moltes altres persones que pateixen d'ansietat, acabo d'acord, perquè això és el que tots esperen.

Fins a aquest viatge de busseig, em vaig distreure d'ansietat per l'embalatge del meu horari de treball, estudi, viatges, gimnàs, amics, família, cites. Si jo no estava fent alguna cosa, o planejant fer alguna cosa, el meu ansietat bèstia va sortir de la seva gàbia. Però si no vaig deixar d'anar a alta velocitat, que podia mantenir que contenia. Jo creia que era només la forma en què estava. Ningú em va dir que reduir la velocitat, o ho va veure com una mala cosa. "Et donen molt fet! La seva vida està tan plena! Ets una inspiració! "Cantaven. Se sentia com si estigués girant al voltant, cada vegada més ràpid, els aplaudiments cada vegada més fort, el món més borrosa i més borrosa. I tot es va enfonsar quan em vaig anar a bussejar a la costa de Croàcia, i em vaig adonar que no podia viure més així.

Em vaig adonar que havia d'aprendre a viure amb la meva ansietat, sense ella curulla - o m'està matant! Així que em vaig posar a buscar el que reduiria l'ebullició a foc lent. Perquè això és el que passa amb l'ansietat: no només pot fer esclatar una píndola i ser curats. No es va a partir d'encordat fora mèrit addicional de super-chill-nemo-buscant-tortuga en un sol pas. Es requereix paciència, perseverança, i alguns trucs guanyats amb esforç.

Vaig provar la meditació i el ioga Iyengar, vaig reduir el meu càrrega de treball i al bescanvi de cafè per infusions d'herbes. Vaig deixar la multitasca, segons han assenyalat els meus desencadenants d'ansietat (trànsit en veu alta, notícies del món, aquestes caixes Aldi) que indueixen el pànic i va tractar de fer-los front. Vaig practicar l'atenció, tallar el sucre i menjava més aliments frescos. Tot va ajudar, però en realitat no arribar a l'arrel de la meva ansietat.

Per fer amics amb la nostra ment, hem de entendre-ho. Així que vaig llegir llibres, vist vídeos, va estudiar teràpia cognitiu-conductual (TCC), i va parlar amb experts. Vaig veure un terapeuta i un cotxe de la vida, vaig començar a escriure cada dia les meves preocupacions en una revista, i d'acabar cada dia anotant tres coses que estava agraït. Com ja he desprès les capes de la meva ansietat arrelada, va començar a sentir menys por i fora de control. Vaig aprendre el que va desencadenar les meves preocupacions, i el que es va calmar la meva ment. He après a acceptar la meva ansietat com una part de mi i no témer als meus temors, però s'enfronten a ells al seu lloc. I em vaig quedar amb aquestes paraules, pel monjo budista Thich Nhat Hanh, emblasoned en la meva ment: "Cada vegada que es va convidar a la seva por, cada vegada que vostè ho reconeix i somriure a ella, la seva por es perdrà part de la seva força".

També vaig posar en marxa Guerrero La preocupació, per compartir tota la informació i els coneixements d'ansietat-que rebenta reunit al llarg del camí. És el que desitjaria haver tingut quan es perd en la boira de la salut mental.

Perquè així com es necessita un poble per criar un nen, crec que es necessita una comunitat per gestionar la salut mental - i desafiar a malentesos. Quan vam obrir, compartir les nostres lluites, i donar suport a altres que estan patint, que és quan s'obté un control sobre la nostra ansietat, i acceptar-ho com una part més important de nosaltres mateixos. Així és com fem la bèstia suportable.

4 passos per fer front a les seves pors

  1. Entendre'ls
    Fes que la teva missió per aprendre sobre la seva ansietat. Obtenir ajuda d'experts (com TCC) per descobrir què li fa el senyal - i el que provoca o doma seva bèstia. Llegir llibres d'autoajuda, com el cervell femení per Louann Brizendine, trencar l'hàbit de ser un mateix pel Dr. Joe Dispenza, o meditacions pel filòsof estoic Marc Aureli. Ells ajuden a veure que no hi ets boig, i obtindrà algunes tècniques poderoses i pràctiques per a la gestió de la seva ment.
  2. Parlar d'ells
    Practiqui compartir les seves lluites amb els seus éssers estimats i la confiança. Ensenya'ls a donar-li suport. Jo dic: "M'agradaria compartir com la meva ansietat afecta la meva vida, per ajudar Em entén una mica millor." Seguiu els blocaires de salut mental i grups de mitjans socials, i els digui als seus pensaments. Veurà que vostè no està sol.
  3. Parlar amb ells
    Sí, en veu alta! Quan sorgeixen preocupacions, reconèixer la seva ansietat. Gràcies per la seva preocupació, però dir que vostè està en control i tot estarà bé. Això el col·loca en la posició de poder sobre la seva ansietat, i l'ajuda a ser més amable amb vostè mateix, també.
  4. A continuació, baixi el volum
    autor de motivació Louise Hi ha diu: "La manera de començar el dia és la forma en què viu el seu dia. Com es viu el dia és la forma en què viu la seva vida. "Per a mi, és la meditació, afirmacions positives, la lectura d'un llibre d'autoajuda inspirador, movent el meu cos (encara que només sigui durant 10 minuts), i escrivint les meves preocupacions en un diari.

Katherine Rose Tate és un escriptor i fundador de [link url = "http://www.worrywarrior.net/"] La preocupació Guerrero [/ link] - un espai segur per ajudar a fer amics amb el seu ansietat. Connecteu a Twitter, Facebook o Instagram.