Com calmar lansietat si estàs ansiós | CAT.rickylefilm.com
El maquillatge

Com calmar lansietat si estàs ansiós

Com calmar lansietat si estàs ansiós

7 maneres de calmar l'ansietat

És una cosa que està sent parlat de més i més en els mitjans i en línia i no obstant això, molts pateixen en silenci i creuen que estan a soles amb el que estan experimentant. Si vostè té alguna forma d'ansietat, vostè no està definitivament sol. D'acord amb l'ansietat Regne Unit, 1 de cada 6 de nosaltres tenim alguna forma d'aquest problema. No obstant això, vostè no necessita ser enganxat amb aquest tema, i encara que no hi ha una talla única per a tota la solució, tractant algunes de les següents tècniques podria tenir un gran impacte en els seus nivells d'ansietat. Sempre parli amb el seu metge si vostè sospita que té ansietat o depressió.

Poseu-vos en moviment

Sí, tots sabem que l'exercici és important. Però, ¿sabia que el NHS estimen que si l'exercici era una droga, seria un dels més rendibles mai s'ha fet?

Lena Dunham recentment va compartir a les xarxes socials sobre les seves dificultats amb l'ansietat i l'exercici impacte positiu havia fet en el seu benestar mental. L'exercici no només ens ajuda a produir hormones impulsar l'estat d'ànim, sinó que ajuda a cremar l'excés d'adrenalina, ens distreu i ens ajuda a sortir dels nostres caps. Una altra gran raó per a lligar-se i començar a moure.

Sintonitzar els seus sentiments

Quan estem ansiosos es pot sentir com si estem tots en els nostres caps. Les nostres ments són una massa de pensar massa, "i si de?" i els pensaments negatius. Les sensacions físiques que van juntament amb l'ansietat, com ara palpitacions o sensació nerviosa a l'estómac, sovint augmentar els pensaments d'ansietat. Això es deu al fet que l'evidència ens mostra que sovint utilitzarem el pensament per escapar dels nostres sentiments; que condueix a una ment hiperactiva i fer-nos sentir encara pitjor.

Però el meu consell és el següent; sintonitzar els seus sentiments. On se sent ells? Com són? Donar tota la seva atenció a com se sent emocionalment, així com qualsevol sensació al cos. És molt més eficaç per sintonitzar amb els sentiments que tractar d'escapar d'ells per overthinking ells.

¿I saps què? Vostè pot gestionar els seus sentiments. I la gent sovint troben que quan presten més atenció als seus sentiments, que comencen a canviar per si mateixos.

Actes de bondat

Quan estem ansiosos estem sovint excessivament preocupats per nosaltres mateixos; si es tracta de la nostra salut, el nostre treball, la nostra forma de veure o els nostres diners. Una manera eficaç i simple per ajudar-nos a calmar l'ansietat és fer alguna cosa bona per una altra persona.

Quan dirigim la nostra atenció a ajudar els altres, no només estem desviant la nostra atenció de nosaltres mateixos, sinó per fer un acte de bondat, augmentem els nostres nivells d'hormones del sentir bé. És una victòria per a tots els involucrats.

Considerar la inclusió d'alguns actes de bondat en el seu dia; renunciar al seu seient a l'autobús, la compra d'aliments per a una persona sense llar, pagar a algú un compliment sincer o ajudar algú amb alguna cosa a la feina - que tots aquests poden sortir del seu propi cap i l'ajudarà a començar a sentir-se millor.

En blanc i negre

Quan estàs ansiós, es pot sentir com estar atrapat a l'infern, dins del seu propi cap. Les persones ansioses poden tenir una tendència a rumiar; donant-li voltes a les mateixes preocupacions i els pensaments negatius cop i un altre.

Una manera ràpida i eficaç per obtenir una mica d'alleujament és per posar la ploma al paper i només escriure tot sota.

Escriu un corrent de consciència dels pensaments o sentiments que es presenten per a vostè. És increïble la vegada que les coses estan fora de les nostres caps, poden comencen a aparèixer menys amenaçador i que poden tenir una perspectiva més clara. Aconseguir un bon bloc de notes i un bolígraf t'agrada escriure amb, també ajuda.

Canviar les seves creences

Quan estem ansiosos, és com si el nostre cervell s'estan donant compte només les coses negatives. Les coses que podrien sortir malament, els perills i els pitjors resultats possibles d'alguna manera sembla que són els que passin al capdavant de les nostres ments.

Els nostres cervells estan filtrant constantment la gran quantitat d'informació que se'ns presenti cada moment. Aquest filtrat mental depèn en gran mesura de les nostres creences. Per fer servir un exemple ximple, si crec que veig el número '21' a tot arreu, és increïblement amb quina freqüència ho veuré; en els rebuts, en comprovar el temps i en les plaques de matrícula.

Aquest és un fenomen psicològic anomenat "biaix cognitiu" on ens trobem inconscientment evidència per recolzar les nostres creences. La bona notícia és que es pot treballar per canviar les seves creences sobre les coses per canviar les coses que et comptes.

Suggereixo començar a dir-se a si mateix una mena de; "El món és un lloc agradable i segur, i les coses sempre funciona bé per a mi" i després donar-se compte de les formes en que el seu cervell li totes les raons per les que això és cert.

Estar Present

L'atenció és enorme en aquest moment i hi ha una raó per a això. Estar present és un de la manera més ràpida per calmar l'ansietat i gaudir de la vida en el moment. Això es deu al fet que una gran part de l'ansietat és una por o inquietud sobre el que podria succeir en el futur. Quan la pràctica d'estar més present que és l'exercici d'un múscul, com més ho fem, més fàcil es torna.

No necessàriament han de practicar la meditació per estar més present, però (encara que això és una gran idea), només la pràctica prestant més atenció al que estàs fent. Si estàs caminant a la feina, molt en sintonia amb el sentiment dels seus peus sobre el paviment, la brisa a la seva pell, i les vistes, els sons i les olors al seu voltant. Quan està menjant, centrar-se totalment en el gust, colors, textures i aromes dels aliments. Si vostè està realment centrat en el que experimenta té l'efecte de calmar la ment cap a baix i li para de preocupar-se pel futur.

Temps d'espera

Els nostres cossos i ments no estan adaptats per a aquest món accelerat en què tot va a tota velocitat durant tot el dia. Necessitem descansos i temps per a la funció i sentim en el nostre millor moment. Una cosa important a tenir en compte és que el descans i l'activitat són igualment importants. Assegureu-vos de programar en el temps per si mateix thoughout seu dia; una mica d'exercici, un passeig a l'aire lliure, trucar a un amic, escoltar un enregistrament de la meditació o la relaxació. Tractar aquestes coses amb el mateix nivell d'importància que el seu treball i saben que en realitat són essencials per al seu benestar mental, no un luxe.

Ens agradaria escoltar algun consell que té per calmar l'ansietat. Faci'ns saber en els comentaris a continuació.

Chloe Brotheridge és un terapeuta i entrenador en calma. Obtenir una relaxació MP3 GRATIS, una de les eines més poderoses per calmar l'ansietat, inscrivint-se en www.calmer-you.com/free