11 maneres dafegir més vitamina D a la teva vida | CAT.rickylefilm.com
El maquillatge

11 maneres dafegir més vitamina D a la teva vida

11 maneres dafegir més vitamina D a la teva vida

11 formes d'afegir més vitamina D en la seva vida ☀️

Ells poden sorprendre.

La llista de beneficis per a la salut associats amb la vitamina D és gairebé interminable. Ja que regula la quantitat de calci i fosfat en el cos, la pèrdua versàtil pes de vitamina SIDA, estimula el sistema immunològic, redueix el risc d'alguns tipus de càncer, redueix la depressió i hi ha fins i tot algunes investigacions per suggerir que té propietats anti-envelliment, per esmentar només uns pocs.

No obstant això, tot i aquests avantatges aclaparadores, s'estima que el 60-70% de les persones a Gran Bretanya són deficients, ens posa en risc d'infecció, càncer i malalties del cor. Aquest any, Salut Pública Anglaterra (PHE) ha actualitzat el seu assessorament a dir que els adults i els nens han de tenir 10 micrograms (mcg) o 400 UI de vitamina D al dia.

Però per als que no es dirigeixen a la platja en el curt termini, hem consultat els experts; del Regne Unit líder en nutrició i autor Dr. Marilyn Glenville, GP Dr. Alanna Merrie i nutricionista i autor, Patrick Holford per aconseguir que la part baixa de les millors maneres alternatives d'incorporar més vitamina D en la seva vida perquè l'impuls de la salut addicional.

La vitamina D es troba generalment en els productes lactis rics en greix i oli de peix, així que anem a trencar avall per a vostè.

Salmó, verat, tonyina enllaunat i sardines en llauna

A més de ser una bona font de proteïnes i àcids grassos omega-3, el peix conté una gran quantitat de nutrients, incloent la vitamina D. Dr. Marilyn Glenville suggereix que 'ha de menjar peix gras almenys tres vegades a la setmana'. Això assegura que estan incorporant una gran proporció de la ingesta recomanada de vitamina D en la seva dieta com una porció de salmó (75 g) és l'equivalent a 435 UI, mentre que una llauna de tonyina (75 g) és de 36 UI. Els peixos poden ser fàcilment incorporat en amanides, entrepans i fins i tot espaguetis.

Rovells d'ou

Les gemmes d'ou són replet de vitamines com la D, així com E i K i minerals com el calci, magnesi, ferro, potassi, sodi i seleni. Dr. Glenville recomana menjar sis ous de corral a la setmana (un ou proporciona 32 UI) però s'ha de limitar la quantitat d'ous que menja si té problemes amb el colesterol.

Bolets shiitake

Bolets shiitake es consideren un fong medicinal a causa dels seus beneficis per a la salut úniques. Rica en vitamina D i B, bolets shitake tenir propietats antivirals, antifúngiques i antibacterianes i són coneguts per reduir la inflamació i protegir el seu cos contra virus nocius. No obstant això, aquests fongs es poden trobar fàcilment en els supermercats de tot el món. Una porció de 30 g proporciona 40 UI de vitamina D i que es pot afegir a la sopa (que sovint s'afegeixen a la sopa de miso, així com plats més abundants com sofregit.

Llet, incloent llet de soja i llet d'ametlles

El valor nutricional de la llet és ben coneguda. Conté nou nutrients essencials, incloent calci, proteïnes i vitamina D, B i A. Només 250 ml de llet proporciona 103 UI de vitamina D. Però també per a aquells de vostès que estan lliures de lactosa, no tenen por, soja i llet d'ametlles contenen vitamina D i pot ser substituït per menys greix, menys sucre i menys calories.

Suc de taronja

Pot venir com una sorpresa que el suc de taronja és considerada una de les begudes més saludables en el mercat a causa de la llarga llista de beneficis per a la salut, d'enfortir el sistema immunològic per reduir els signes de l'envelliment. Un got petit de suc de taronja (125 ml) proporciona 100 UI de vitamina D, però, assegureu-vos que vostè està optant pel suc de taronja natural, sense conservants, additius ni sucres afegits. Evitar enllaunats o concentrar-DO com el processament perd la bondat natural.

Tofu

El tofu es deriva de la soja i és una gran font de proteïnes, així com que conté tots els aminoàcids essencials i vitamina D. Formatge de soja s'ha demostrat que els nivells més baixos de colesterol i disminuir el risc d'obesitat, diabetis i malalties del cor. El que és més, és lliure de gluten, baixa en calories i 85g de formatge de soja proporciona 80IU de vitamina D. El tofu és un aliment bàsic en el curri de verdures o fregits, però, si se sent experimental, es pot substituir la carn en una gran quantitat de seus menjars favorits, fa un tofu i espinacs canelons desperten el seu interès?

Iogurt

Com el iogurt està fet de llet, que té molts dels mateixos beneficis per a la salut. Alguns iogurts també contenen probiòtics, o bacteris amistoses que estimulen el sistema immunològic i afavoreixen la digestió saludable. Depenent de la marca, 170 g de iogurt és d'al voltant de 80-100 UI de vitamina D. No obstant això, sovint pot ser difícil decidir quin de iogurt per comprar. Hi ha tantes varietats; , Baixa en greix regular o lliure de greix. Per fer més senzill el procés de selecció, sempre revisi l'etiqueta per al contingut de sucre abans de comprar i alguns fins i tot es podria dir el contingut de vitamina D!

Cereals / grans

Cereals i grans són una bona font de fibra, àcids grassos omega-3, vitamines i minerals. Però s'adhereixen als cereals de gra sencer, ja que són baixos en greixos saturats, sense colesterol i una bona font d'hidrats de carboni, així com de proteïnes. Mantenir allunyat dels cereals refinats amb alt contingut de sucre, ja que podria donar lloc a malalties com la diabetis. Hi ha al voltant de 100 UI de vitamina D en aproximadament 340 g de cereals i grans.

Formatge

Tot i que el formatge és sovint vilipendiat pel seu alt contingut de greix, en realitat és una gran font de nutrients com el calci i proteïnes, proporcionant 40 UI de vitamina D en una sola porció.

Els suplements orals

El NHS suggereix que "entre finals de març / principis d'abril fins a finals de setembre, la majoria de la gent pot obtenir tota la vitamina D que necessiten a través de la llum del sol en la seva pell i d'una dieta equilibrada." Però què hi ha en aquests mesos d'hivern? Patrick Holford "recomana prendre suplements orals, especialment si vostè és més gran i viu més al nord." No obstant això, hi ha tantes marques diferents de suplements, com triar? Bé, el Dr. GP Alanna Merrie diu que el més important és que la dosi és de 10 micrograms (400units). Sovint, el suplement ve com a part d'un complex multivitamínic i així les altres vitamines i minerals a la tauleta és probable que variï el preu.

Prendre el sol NO hamaques

L'exposició al sol és la font principal del nostre cos de la vitamina D, però recordeu que ha de protegir la seva pell, especialment si estàs fora en el sol durant llargs períodes de temps per reduir el risc de danys a la pell i càncer de pell. GP Dr. Alanna Merrie subratlla els riscos de l'ús de llits solars per millorar els seus nivells de vitamina D. Ella explica que "els perills són molt superiors als beneficis, ja que emeten alts nivells de radiació ultraviolada A (UVA) que augmenta els seus riscos de càncer de pell, però no afecta els seus nivells de vitamina D."