PMS: què he de menjar per ajudar els símptomes: aliments i dieta | CAT.rickylefilm.com
L'estil

PMS: què he de menjar per ajudar els símptomes: aliments i dieta

PMS: què he de menjar per ajudar els símptomes: aliments i dieta

Què menjar tant. Vostè té la síndrome premenstrual

On anar quan un problema de salut com una migranya o vagues de la síndrome premenstrual? Directament a la seva caixa de la medicina d'una pastilla? Bé, podria ser el moment per desviar a la cuina. El que la gent menja pot conduir a un millor control de la síndrome premenstrual, el SII, l'insomni, la llista segueix. "Els aliments adequats poden subministrar nutrients que permeten corregir les deficiències associades amb els símptomes, o actuar directament sobre ells", diu Erin dietista Skinner de Nutrició Reial RX. Mantingueu un ull en el nostre nou mini 'QUÈ MENJAR QUAN. Gourmet sèrie fixar la salut, com ho revelem per proveir-se de rasa i de la seva botiga d'aliments. Aquesta setmana, prenem a:

QUÈ MENJAR QUAN. TÉ PMS

Pits adolorits, canvis d'humor erràtics, rampes i distensió abdominal, que saben la partitura. "Les dones que consumeixen una dieta equilibrada, no plens de menjar ferralla alta en sucre i greixos saturats, són menys propensos a patir - es tracta de funcionament del seu motor en el combustible correcte", diu Gaynor Bussell, un dietista especialitzada en salut de la dona. "Aproximadament dividir la seva dieta en el 40-45% dels seus calories dels carbohidrats, 30% de greixos (minimitzant els greixos saturats i trans) i el 25-30% de les proteïnes." A continuació, afegir aquests aliments clau...

Proveir-se de

El calci làctic és el seu amic. Molts estudis han relacionat el calci alt a baixes PMS. Tome un nou judici de Beni-Suef Universitat a Egipte - les dones que consumien una combinació de 400 mg de calci i 400 UI de vitamina D tenien la mateixa reducció dels símptomes de la síndrome premenstrual com aquells que prenen la píndola. "Sembla més eficaç si el calci i la vitamina D prové de la seva dieta, de manera que consumeixen l'equivalent a un litre de llet al dia - per exemple, beure un terç de mig litre de llet i menjar una peça d'una caixa de llumins de mida de formatge o un petita 125 g de iogurt ", diu Bussell.

Investigadors iranians cúrcuma van trobar que aquells que va augmentar la ingesta d'aquesta super espècies van experimentar menys símptomes de PMS dins dels tres cicles. "Es necessita més investigació, però els assajos recents són molt interessants", diu Bussell. "Es tracta de ser suggerir que les espècies i baies de color, com ara la cúrcuma i els nabius, podrien tenir un paper en la lluita contra la inflamació en l'arrel de moltes malalties."

RASA

L'alcohol Bé, almenys retallar: embolics d'alcohol amb els nivells de sucre en la sang que poden empitjorar la seva misèria mensual. "També redueix les seves reserves de vitamines del complex B, que es creu que participen en la producció de neurotransmissors com la serotonina (el que necessita per a regular el seu estat d'ànim) i el correcte metabolisme de la progesterona, tots dos factors creu que participen en la prevenció de PMS ", diu Bussell.

Per obtenir més consells sobre què menjar durant el seu període, feu clic aquí

Assegureu-vos de veure al seu metge de capçalera o un professional de la salut si persisteixen els símptomes registrada o està preocupat que podria haver un problema mèdic subjacent més greu