Estàs dormint prou? - Vostè vostè - assessorament sobre salut i estil de vida | CAT.rickylefilm.com
L'estil

Estàs dormint prou? - Vostè vostè - assessorament sobre salut i estil de vida

Estàs dormint prou? - Vostè vostè - assessorament sobre salut i estil de vida

Vostè està aconseguint bastant somni?

La majoria de nosaltres va colpejar un pegat somni inestable en algun moment - ja sigui diumenge blaus nit, donant voltes induït per l'alcohol o l'insomni en tota regla. D'acord amb Sleep Council del Regne Unit, el somni - o falta d'ella - és una de les queixes més comunes de salut del segle 21. I la causa número 1? Oh, quina sorpresa - l'estrès! "El somni és absolutament clau per al nostre benestar físic i emocional mental", diu especialista del son Dr. Neil Stanley thesleepconsultancy.com. "Però vivim en aquests vertigen, ritme frenètic, dormir bé a la nit és sovint sacrificada." Per a això hem minat nostres experts, amics i col·legues per aconseguir que els consells de la son millor de la història, qualsevol etapa de l'escala insomni estàs. AJUDA! Què està causant meus problemes de son? Dr Stanley força a les quatre dilemes més comuns "La meva ment està corrent i jo voltes al llit tota la nit" És fàcil oblidar la pena per treballar dur i jugar dur - per gaudir d'una bona nit, que necessita una ment tranquil i un cos relaxat. Preparar una rutina en la qual mentalment posar al dia una banda almenys una hora abans d'apagar la llum. "Em desperto bullir aigua calenta i suant" Entre 02 a.m.-04 a.m. La temperatura del nostre cos està en el seu nivell més baix (llevat que tingui el seu període, quan és generalment més alta). Idealment, es necessita un llit calent i una habitació fresca. Si no es pot assenyalar amb el dit a una habitació massa calenta o el temps del mes, però, a continuació, parlar amb el seu metge de capçalera. "No puc arribar a dormir en absolut" ¿Es va al llit quan tingui son o causa de quina hora és? Tots tenim una 'finestra de son' i hem de escoltar-la. Alguns de nosaltres són llargs dorments, alguns de nosaltres no necessita tant. Linia inferior? Si se sent despert i alerta durant el dia, que està rebent suficient! "Em desperto a les 3 am i no puc tornar a dormir" Tractar de forçar-se a si mateix tornar a dormir és contraproduent, ja que només estàs fent a tu mateix més estressat. Donar-li 20 minuts, després s'aixeca i llegeix un llibre (no tenir la temptació d'anar en línia o fer qualsevol treball). A continuació, tornar al llit quan tingui son una altra vegada. Trencar el somni MITES DEL SOMNI La comprensió és el primer pas cap a la recuperació, diu de la son Centre Londres Dr. Irshaad Ebrahim No pot dormir massa "El teu cos té una necessitat de son determinat genèticament: es vol que el somni que necessita i no més", diu Dr. Ebrahim. "Oversleeping es deixa atordit. A més, el temps al llit ha de ser el temps dormint, així que eviti la mentida en si no és en realitat el somni, i tractar de mantenir una rutina constant de son. Si troba regularment necessita més de vuit hores per nit o s'obté vuit, però no se sent refrescat, visiti al seu metge de capçalera o un expert en somni ". No cal prendre una migdiada "Un bon descans de hauria de ser suficient", diu el Dr. Ebrahim "No obstant això, en alguns països, els treballadors de la ciutat que s'ho fan amb el somni sis hores de la nit s'han programat les migdiades, i la gent al continent prendre migdiades, la qual cosa està bé perquè és part de la seva rutina l'estranya migdiada de 20 minuts està bé -. Simplement no entrar en l'hàbit de la migdiada ". Una hora abans de la mitjanit val dos després. "Sense sentit absolut," diu el Dr. Ebrahim. "Les dues primeres hores de son són el nostre més restaurativa, els dos últims ens donen la major part de RIM, quan el nostre cervell es reprograma 'sí Tots dos són importants, com ho és el mitjà." SÍ, la seva dieta afectar la seva SLEEP Qualsevol persona que ha estat revelat pel nerviosisme de la cafeïna o la indigestió d'una rica menjar en un restaurant va a donar fe d'això. Però que permutes letargia hauríem d'estar fent i per què? SWAP la llet de vaca per la llet de civada "llet calenta definitivament funciona per a alguns. No obstant això, les seves proteïnes pot ser difícil per a alguns de pair", diu la terapeuta nutricional Lorna Conductor-Davies de la Nutri Center (nutricentre.com). "A més, els productes lactis poden desencadenar la producció de l'estimulació de dopamina en el cervell Intenta llet de civada en lloc (o un begudes oaty com un Horlicks) -. Civada tenen un efecte relaxant, naturalment, pel fet que contenen magnesi i calci." Canvieu el formatge i galetes per a les llavors de carbassa "Rich, aliments rics en greixos són més difícils per al cos de digerir, per la qual cosa el millor és evitar el consum d'ells abans d'anar a dormir," diu Conductor-Davies. "Les llavors de carbassa són riques en aminoàcids, que ajuden a fabricar l'hormona melatonina per induir el son. També poden promoure una sensació de sacietat, el que pot ajudar a que se senti més relaxat i amb son." vi d'intercanvi per al te d'herbes "L'alcohol és un sedant en el qual es pot enviar a dormir, però va interrompre el seu descans d'unes hores més tard," diu el Dr. Ebrahim. "Si vostè ha tingut una beguda, rehidratar amb aigua abundant i una beguda calenta, sense cafeïna - com el te d'herbes - abans d'anar a dormir Els estudis demostren que els efectes reconfortants, hidratants proporcionades són més propícies per tancar els ulls decent.". La xocolata d'intercanvi per a les cireres Això Verd i Negre de sembla temptador, però bé pot mantenir-lo despert. "No cal una pujada de sucre abans d'anar a dormir, ni tampoc es necessita la cafeïna que conté, ja que deprimeix la producció de melatonina," diu Conductor-Davies. "En el seu lloc, berenar a les cireres, que contenen una petita quantitat de melatonina no pot trobar-los frescos Intenta prendre càpsules de cirera actius en la nit - disponible de nutricentre.com."