Consells per a la relaxació, la manera de relaxar-se i desenterrant les idees | CAT.rickylefilm.com
L'estil

Consells per a la relaxació, la manera de relaxar-se i desenterrant les idees

Consells per a la relaxació, la manera de relaxar-se i desenterrant les idees

Com refredar el f & * K a terme.

Dues hores i 45 minuts: Aquesta és la quantitat de temps lliure, de mitjana, obtenim cada dia de treball. Així que per què perdre s'ha quedat encallat en la manera de treball? Però el 75% de nosaltres ens resulta difícil relaxar-se quan arribem a casa. "Per a la nostra salut i benestar, que és vital per a utilitzar aquest temps per 'baixar' i baixar les tensions del dia fora del nostre sistema", diu el doctor Nerina Ramlakhan, autor d'cansat però amb cable. Heus aquí com.

Aconsegueix que el 'treball fet' sentiment

"Malabars múltiples projectes ens fa sentir com si mai ens hem acabat", diu l'expert en la productivitat Gràcia Marshall. "Abans de sortir de la feina, escriure un 'Ta-Dah' llista :. Cinc coses, per petit que sigui, que es van fer i es va sacsejar aquest dia Dóna una sensació de realització."

Clavar el seu ritual de desenrotllar

"Tenen una acció específica (tan simple com fer una tassa de te) i fer-ho cada vegada que entra," diu Marshall. "La seva ment el s'associarà amb l'inici del seu temps 'fred'. Es converteix en una drecera mental que li indica que ha de apagar."

Proveu la regla d'una pantalla

Vuit de cada deu de nosaltres són culpables de 'doble screening', per exemple, veient la meitat de TV, la meitat del seu telèfon. "Això és sobre-estimulant -. Com fer el desplaçament entre les activitats del cervell fa que sigui més difícil per relaxar ser estrictes i s'adhereixen a un alhora," diu el Dr. Ramlakhan.

Trobar temps per estar a soles

Vostè entra, estàs irritable amb el seu company o parella, se sent més estressat. Sona familiar? "Entrar a la rutina de dir hola, a continuació, tenint deu minuts per si mateix", diu el professor Mark Cropley, autor de The Switch Off. "Les explosions curtes de soledat ens deixen 'descomprimir' més ràpidament que si estem distretament fer una petita xerrada."

Controlar el seu entorn

"Posar tot a veure amb el treball fora de la vista," diu el professor Cropley. "No s'ha de subestimar la facilitat amb el seu ambient extern desencadena processos de pensament interns. Veus arxius i la seva ment es dirigeix ​​immediatament a treballar. És especialment important si vostè està tenint un moment difícil a la feina, quan els pensaments negatius són més propensos a ressorgir."

Culpabilitat relaxació punxa

"La gent sovint se senten malament quan no estan ocupats, i cauen en el parany d'omplir les seves tardes amb tasques i quefers", diu Marshall. "Canviar la manera de pensar dient-se a si mateix que la recàrrega no és un luxe, és el combustible per a la productivitat: relaxar aquesta nit i demà podràs fer més i fer-ho millor."

Trieu activitats 'actius'

Vostè ha dividit en zones fora davant de la televisió, però no se sent relaxat, simplement drenat i inquiet. "Hi ha una diferència entre la recàrrega i passant d'espera", diu Marshall. "Pregunteu: 'Sóc jo simplement matar el temps, o estic fent alguna cosa que em fa feliç?'" Enfocament d'oci com el treball, el professor informa Cropley. "Quan vostè està planejant tasques per al dia, no s'aturen en el temps a casa - inclou plans de nit també." Està bé si és tan simple com 'rellotge de TV' o 'cuinar el sopar', però triar un programa que realment vol veure - que sigui significatiu.

3 idees per a la seva '5-9'

  • Anar en un 'microadventure': Alastair Humphreys corre de tornada al bàsic desert escapa que pot cabre en una nit de treball. És amb base a Londres, però trobar una guia per a la planificació de la seva pròpia en microad.ventures
  • Obtenir una educació d'Oxford gratis: Llocs com Harvard, Oxford i el MIT fan cursos gratuïts en línia en temes de disseny web a Shakespeare.
  • Construir una bicicleta: L'Acadèmia Com funciona cursos sobretot, des de la construcció d'una bicicleta per parlar en públic. Principalment amb seu a Londres, planegen transmetre els cursos en línia aviat.