Com mantenir els nivells hormonals, un estil de vida més sa, com aconseguir nivells denergia | CAT.rickylefilm.com
L'estil

Com mantenir els nivells hormonals, un estil de vida més sa, com aconseguir nivells denergia

Com mantenir els nivells hormonals, un estil de vida més sa, com aconseguir nivells denergia

Com augmentar les seves hormones de la felicitat

Sentir deprimit o tenir energia zero? Podria ser als seus hormones, que regulen tot, des de l'augment de pes als orgasmes. Al voltant del 80% de les dones han patit un desequilibri hormonal en algun moment. "Estar estressat, infeliç o no menjar adequadament pot crear un desequilibri", diu Justin Jones, director de fisiologia nacional al Nuffield Health. Afortunadament, hi ha ajustos simples que podem fer per mantenir els nivells en el nostre millor saludable.

Abraçada ell cap a fora

L'oxitocina, coneguda com la droga 'abraçada', és l'hormona alliberada quan estem sexualment excitats. "Una gran efecte secundari és que redueix l'estrès, l'ansietat, millora l'estat d'ànim i et fa sentir satisfet tots els aspectes", diu Karen Austin, un entrenador de salut en el Topaz Fitness Academy. No ha de tenir relacions sexuals per collir els beneficis. "Aconseguir una abraçada, meditació, massatges, caminar, escoltar música o passar temps amb amics ajudarà a aquesta hormona prosperar", afegeix Austin.

Mastegar el greix

El greix no és del tot dolent. De fet, el necessita per a regular les hormones sexuals estrogen i progesterona perquè puguin mantenir el seu pes estable i períodes regulars. La solució? Coma suficients calories. La dona mitjana necessita al voltant de 2.000 al dia. Rebecca Boulton, un nutricionista, aconsella menjar de dues a tres porcions de peix gras a la setmana, cinc porcions de fruites i verdures gairebé cada dia, i bons carbohidrats, com el pa integral. "L'esmorzar podria ser un ou amb pa torrat. El dinar, un sandvitx d'ou-maig amb créixens i un suc de taronja."

Passa de la gimnàstica (més o menys)

L'exercici allibera dopamina, un neurotransmissor que alleuja l'estrès i ajuda a sentir-se bé. Però l'excés d'exercici prolongat pot augmentar els nivells de cortisol, que s'allibera quan estem estressats, i durant llargs períodes de temps pot conduir a l'augment de pes. Una petita quantitat de cortisol, des de l'exercici regular, és bo. Jones diu que vostè ha d'apuntar per a un màxim de tres entrenaments d'alta intensitat de 30 minuts a la setmana, però amb l'ideal seria un dia de descans entre ells, per assegurar-se que no col·loca els nivells de cortisol massa alt.

Anar sense sucre

La insulina, produïda per regular els nivells de sucre en la sang, pot causar seriosos problemes de salut quan desequilibrada. Una dieta alta en sucre fa que els nivells d'insulina es disparin, només per ensorrar després. Aquests yoyos pot conduir a l'augment de pes i la diabetis. Mantenir els nivells d'insulina constant pel consum d'aliments que alliberen energia lentament. "Incloure proteïnes en cada àpat, juntament amb un munt de verdures i carbohidrats no processats, com ara pasta integral i cereals integrals. Es sentirà més completa i serà menys probable que desitgi aliments ensucrats", diu Austin. Provar l'aplicació Deliciosament Ella (2 €) per inspirar receptes sense sucre.

Feu una pausa

Enganxat a la meta de la vida Merry-go-round? Guanyi aquesta promoció, comprar aquesta casa, aprendre mandarí? Fixar-se metes dispara la dopamina, el que el motiva a l'acció i dóna una onada de plaer quan les aconsegueix. Però posant constantment sota pressió fa que el cos per produir alts nivells de les hormones adrenalina i cortisol. I massa d'ells per molt temps pot causar cansament, ansietat, depressió i fins i tot la diabetis.

Hora de tallar una mica de folgança! Establir objectius, però assegureu-vos que siguin realistes i donar-se un descans de pensar-hi. "Prendre mitja hora cada dia quan no mira al seu telèfon, ordinador o la televisió", suggereix Austin. Els estudis han demostrat que els pocs minuts de allunyar-se de la tecnologia, els seus nivells de cortisol i adrenalina cauen a nivells sense estrès, ajudant a tornar a ajustar el seu cos perquè la propera gran cosa.

Per Samantha Downes