Ioga: Guia de principiants de tot el que cal saber | CAT.rickylefilm.com
L'esdeveniment

Ioga: Guia de principiants de tot el que cal saber

Ioga: Guia de principiants de tot el que cal saber

Faig ioga dues vegades per setmana i és totalment transformat el meu cos i la salut

Namaste.

Ja sigui que estigui dedicat al gos a la baixa o no sap posi del seu fill del seu arbre posat, és el moment per obtenir més familiaritzats amb el ioga.

De augmentar la flexibilitat per impulsar l'enfocament, el ioga ofereix una gran quantitat de beneficis - fins i tot si vostè ho practica només dues vegades a la setmana.

Necessites una prova? Amy Pantlin, el fundador del Ioga AEC, recentment va prendre classes de ioga dos cops per setmana i diu que és transformada completament el seu cos, la salut i la forma de pensar. Com la majoria de la generació del mil·lenni, Amy té una feina d'oficina ocupada i la vida social activa, però vol ensenyar a dones que pensen igual com aprofitar els beneficis de la ioga de la mateixa manera que ho va fer.

Aquí, ella comparteix una guia senzilla per ioga amb lectores de Glamour que busquen incorporar la pràctica en les seves vides. Namaste.

Què és el ioga?

Definitivament, hi ha algunes qüestions pel que fa al que el ioga és en realitat. És una forma d'exercici? És una filosofia o religió? O es tracta, de fet, una forma de vida? Ioga, en definitiva, estimula la connexió entre la ment, el cos i la respiració, que es consideren els tres components fonamentals de tots els éssers humans. La pràctica del ioga es centra en una sèrie de postures que estan dissenyats per augmentar la seva força i flexibilitat, mentre que també se centra en la respiració.

El ioga s'està convertint en una sessió d'exercicis cada vegada més popular i no és d'estranyar - imaginar una forma d'exercici que no només millora la flexibilitat, enforteix els músculs i contribueix a Pes, sinó també centres de la seva ment, els seus pensaments i es relaxa. No només això, sinó que el ioga es pot fer en una classe amb altres o en la intimitat de casa.

Diferents estils de ioga

Hi ha molts estils diferents de ioga, que varien en les àrees que es centren en (ja sigui centrant-se en els mateixos o en la seva respiració, o una mica de totes dues postures). Sovint varien en ritme, a partir de les classes de potència més vigoroses dissenyats per augmentar la freqüència cardíaca, a les classes més reconstituents que estan destinades a centrar-se més en la relaxació i la meditació. Bàsicament es tracta de trobar la seva pròpia preferència. El que és correcte per al seu cos i el que li agrada. En resum:

Hatha Ioga: A, el ioga més suau més lent, que li ensenya a mantenir postures durant diverses respiracions

Yin Ioga: Les postures es duen a terme normalment durant diversos minuts al mateix temps - una pràctica més meditatiu que es dirigeix ​​als teixits profunds i millora la flexibilitat.

Iyengar Ioga: Se centra en l'ús d'accessoris com ara blocs i corretges per fomentar l'alineació adequada.

Bikram Ioga: Combina exercicis de respiració amb una sèrie vigorosa de postures (sovint fet en una habitació climatitzada i conegut a 'Bikram ioga calenta').

Ioga Vinyasa Flow: Es connecta la respiració amb un canvi ràpid entre postures, el que li permet fluir entre cada postura. Això crea una classe divertida però intensa dissenyat per augmentar el seu ritme cardíac.

Ashtanga Ioga: té sis sèries diferents de postures seqüenciades específicament.

Kundalini Ioga: Una pràctica més espiritual centrat en el cant, el cant i la meditació, així com exercicis de respiració intensos.

Quins són els beneficis?

Hi ha una sèrie de beneficis físics i psicològics de ioga.

Físic
- Augmenta la flexibilitat: No ha de ser flexible per embarcar-se en el seu viatge de ioga - que serà un procés gradual, millorant amb el temps a mesura que desenvolupa la seva pràctica.

- Augmenta la força muscular i el to: Quan vostè construeix la seva força a través del ioga, també està equilibrant amb la seva flexibilitat (sovint perdut en tant l'entrenament al gimnàs o amb peses).

- Protegeix la columna vertebral i perfecciona la seva postura: Una pràctica ben equilibrada l'ajudarà a mantenir els discos flexibles, així com ajudar amb les corbes de la columna vertebral causades per la caiguda (un problema comú causat per assegut en un escriptori Dilluns - Divendres 9-5! ).

- Augmenta el flux de sang: Ioga rep més oxigen a les cèl·lules, que funcionen millor com un resultat directe de la pràctica del ioga.

- allibera la tensió en les extremitats: A mesura que comenci a practicar ioga, s'adonarà d'on es manté la tensió en el seu cos; nines, braços i espatlles són àrees comunament més tenses del cos.

Psicològica
- l'ajuda a concentrar-se: Una part important de la pràctica de ioga és centrar-se en el present i permetre que vostè mateix per ser al 'aquí i ara'.

- Relaxa el sistema: Ioga el convida a relaxar-se i alentir la respiració, que té qualitats calmants i restauradores.

- Dóna a la seva habitació pulmons per respirar: Ioga promou la respiració pel nas, que filtra l'aire que està inhalant.

- Augmenta l'autoestima: A través de la seva pràctica de ioga, experimentaran sentiments de perdó i agraïment, que després es poden aplicar a la seva vida diària.

- Et dóna la força interior: Mitjançant enfocament, el ioga li pot donar la força interior per fer l'esforç conscient per canviar les coses en la seva vida que li estan causant angoixa o malestar.


Per què el ioga s'ha convertit en el lloc per treballar fora per a la generació del mil·lenni

Millennials (qualsevol que va néixer entre 1980 i 1997) són normalment coneguts per la promoció del canvi i la constant necessitat de més i se centren en el que segueix.

Què passa amb l'aquí i ara? El que està malament amb la vida i gaudir d'aquest moment exacte? Després de tot, mai es tornarà a passar...

Millennials són típicament una generació estressada treballar més dur i més dur per tal de demostrar la seva vàlua, de treballar dur a l'escola, a la universitat, a les pràctiques no remunerades a escalar l'escala greixosa que ells anomenen el 'escalafó' - sens dubte molt més difícil que la majoria de la gent tenia previst...

El ioga pot ajudar-nos a prendre una gran respiració profunda i recorda que res està escrit en pedra, que les coses són transitòries i tota la part de la imatge més gran. En aquest sentit, el ioga és una gran solució per fer front a les tensions i les expectatives de vida mil·lenari.

El ioga és també una gran manera de tonificar sense realment adonar-se que ho està fent. Creu que pot ser relaxant i estirament, però que està, de fet, també involucrat que el nucli i els músculs que vostè mai va pensar que tenia! Millennials encanta un acord i això és una gran quantitat...

El ioga també ens ensenya a no preocupar-se per les coses que no tenen importància, incloses les opinions d'altres persones, xarxes socials i el que pot succeir en el futur. Ens ensenya la generació del mil·lenni per centrar-se en viure la vida aquí i ara mateix, mentre que ens manté sa i equilibrat al mateix temps.

Com es pot trencar en tu mateix suaument?

Les classes en general oscil·len entre 45 minuts i 1 hora i 30 minuts i, així com els diferents tipus de ioga per aquí, també hi ha moltes opcions per assistir a les classes de principiants fins a classes més avançades. La majoria dels mestres també ofereixen alternatives a les postures més desafiants per donar suport a la pràctica de principiant.

Si el seu horari setmanal no permet assistir a una classe en un estudi, la pràctica a casa és una gran manera de començar - tot el que necessita és una estora, una mica de roba còmoda i l'actitud correcta.

YouTube té tants vídeos amb diferents temps que li permeten practicar en la comoditat de casa per una quantitat de temps que s'ajusta i treballa en el seu voltant.

Per què no tractar d'aixecar 15 minuts més d'hora i trobar una classe ràpida a YouTube per posar en marxa la seva pràctica i el seu dia?

Amb quina freqüència ha de vostè fer-ho?

Una de les coses més meravelloses sobre el ioga és no hi ha una quantitat òptima de temps que necessita per practicar - és totalment de vostè, el que se sent bé i el millor per a vostè, sinó també, sobretot, per a aquells amb agendes ocupades, el que s'adeqüi a millor amb el seu propi horari.

Sobre Ioga AEC

Interès i la passió d'Amy com el ioga va ser estimulat a partir de nombrosos viatges a tot el sud-est d'Àsia, l'Índia, Sri Lanka, Malàisia, Bali i Filipines. Després de tenir també vivia a l'estranger, tant a Sydney i Dubai i ara de nou en el tràfec vida de Londres, l'amor d'Amy com el ioga continua com una ruptura benvinguda de l'estrès i les tensions de la vida de la ciutat que van motivar la seva decisió d'embarcar en la seva Formació de Professors de Ioga amb YogaLondon.

Amy veu la pràctica de ioga com l'únic moment del dia en què es pot desconnectar i únicament es centren en si mateix, la respiració, el moviment i estar completament en l'ara. La pràctica docent d'Amy és Vinyasa Flow inspirat (coordinar els seus moviments amb la respiració per tal de passar d'una actitud al següent), començant amb alguns trams de restauració suaus i acabant amb una sessió de relaxació calmant.

Per a més informació, seguiu Ioga AEC a Instagram.

Roba esportiva amb estil que farà que vulgui anar al gimnàs abans possible aquesta primavera