Coses a provar si se senten ansiosos | CAT.rickylefilm.com
L'esdeveniment

Coses a provar si se senten ansiosos

Coses a provar si se senten ansiosos

Actes simples i lliures d'autocura per tractar si se sent ansiós

Ser amable amb vostè mateix.

A la llum d'Mental Health Awareness setmana, hi ha un munt de parlar d'autocura. I és un concepte preciós - mirar pel nostre bé sempre ha de ser una prioritat. Però desplaçar-se a través de l'alimentació #selfcare a Instagram i sembla que molta gent està utilitzant el hashtag com a excusa per publicar enginyosament etapes shelfies de productes per a la pell costosos, o les fotografies amb aire satisfet de si mateixos sobre vacances exòtiques. La qual cosa està bé, si això realment et fa sentir millor i s'ho pot permetre.

Però el que si vostè està estressat i no tenir unes vacances de luxe d'esperar, o una cambra de bany ple de llaminadures de cura del cos per tornar a casa? Hi ha un munt de coses petites i quotidianes que pot fer sentir una mica millor immediatament.

1. Parlar amb algú. És una obvietat, però quan et sents malament, els pensaments d'arribar a fins i tot un amic proper pot ser descoratjador; sovint és l'última cosa que vol fer. Però donar als seus amics (o família o companys de treball) l'oportunitat d'ajudar. La propera vegada que estigui temptat a respondre "bé" quan estàs res, ser honest. Mai se sap el que han passat - potser saben exactament com se sent. A l'adonar-se que no ets l'únic que pot posar les coses en perspectiva i, almenys, compartint un problema a l'instant fa que se senti menys por.

2. Poseu-vos en moviment, preferentment en l'aire fresc. De vegades tot el que vol fer és ficar-se al llit amb Netflix. Però lluitar contra l'impuls. Surt al carrer, sortir a córrer, anar a fer una passejada, una mica d'aire fresc en els seus pulmons, sentir la seva bombament de la sang i es recorda el que el seu cos pot fer. Prometem, que farà que se senti millor (i el seu llit estarem esperant quan tornis).

3. Fer alguna cosa creativa. Què t'agradava fer gargots com un nen? Es s'enforna la seva cosa? Si es tracta de teixir, fer pa, tocar la guitarra, escriure o fer Origami (el que està en), tots tenim una mica de creativitat dins nostre, i aprofitant que pot ser molt gratificant. Fins i tot no importa si ets bo, només se centra en l'acte de crear alguna cosa que li dóna a la seva ment un descans de tots els pensaments d'ansietat que giren al voltant i li permet respirar.

4. Escriure una llista feliç. Recordeu de passar un bon dia vostè va marxar de? Què hi ha d'aquesta nit divertida amb els seus companys? Feu una llista de totes les coses bones en la seva vida, de les persones que fan riure a les coses que has aconseguit i les experiències positives que ha tingut. Afegir fotos de si mateix quan se sentia més feliç i amb una tirada a través d'ell sempre que ho necessiti animar-se.

5. Mantingui allunyat de la beguda. És temptador tenir un got de vi (o tres) després d'un dia dur, però és una solució tan curt termini. Després dels rumors inicials que s'obté dels primers glops, l'alcohol comença a pertorbar l'equilibri de les substàncies químiques en el cervell, la reducció dels seus nivells de serotonina, per la qual cosa es desperta l'endemà sentint-se encara més ansiós. I el cicle continua. La xocolata, d'altra banda...

6. Menjar més feliç a tu mateix. Bona qualitat xocolata negra ha estat provat científicament per millorar el seu estat d'ànim en augmentar la producció d'endorfines. I aliments rics en omega-3 (salmó, tonyina, nous) li donen un cop de la serotonina i la dopamina. Així que això és bàsicament totes les substàncies químiques del cervell feliç. Fent-un menjar saludable és un acte d'auto-cura tals. És clar, és més fàcil seguir una pizza al forn, però se sentirà molt millor si vostè es tracta d'una mica de menjar adequat.

7. Utilitza llapis de llavis vermell. És superficial, però quan tot sembla una mica escombraries, Lippie de color vermell brillant, almenys, pot donar l'aparença que se sent segur. Mentre estàs en això, s'adhereixen al seu equip favorit (un que et fa sentir bé, no importa com se sent sobre el seu cos) i fingir fins que ho fa.

8. Pas de mitjans de comunicació social. Les persones viuen les seves vides millors en línia - tots sabem això. Però quan estàs a baix, els gremlins al cap et poden fer oblidar aquest fet i començar a creure que tothom té un temps millor que tu. Posar el seu telèfon i fer alguna cosa IRL lloc. O si realment no pot resistir el desplaçament, ens encanta @bodyposipanda de vibracions positives del cos, @ caricatures de gemmacorrell per LOLS, @glamourUK (obvs) per INSPO la bellesa somiadora i @puppystagrams perquè, hi ha molt poc un vídeo d'un gos valent es pot ' t solució.

9. Llegiu algunes bones notícies. Desplaçar-se a través de les notícies, és molt fàcil creure que tot el món és ple de coses dolentes i males persones. Però hi ha un munt de bones accions i positivitat per aquí si vostè ho busca. S'alimenta com #goodnews a Twitter estan plens de proves de que la bondat humana i l'esperança és a tot arreu.

Si se sent fora de la seva profunditat i que necessita ajuda professional, aquests llocs web poden apuntar en la direcció correcta:

Anxietyuk.org.uk; mind.org.uk; samaritans.org