Com manejar lestrès millor | CAT.rickylefilm.com
L'esdeveniment

Com manejar lestrès millor

Com manejar lestrès millor

Com manejar l'estrès com un agent secret

Vols vèncer a la pressió com un professional? És hora de trucar al FBI (també conegut com els seus nous cotxes de la vida)

Com va reaccionar l'última vegada que alguna cosa ha anat malament a la feina? Potser va ser un desastre PowerPoint, una emboscada total d'una reunió o un intercanvi incòmode amb un company de treball cooperatiu. ¿Es congela, posen nerviosos o crides? En el meu cas, un dia estressant a l'oficina dóna lloc als nervis de punta i relacions tenses, però per l'agent de l'FBI LaRae Quy, que significava la vida o la mort.

"Un cop jo era part d'un equip de vigilància de l'FBI després d'un sospitós buscat per extorsió", recorda. "Quan vam arribar al seu costat en un semàfor en vermell en un carrer concorreguda a Arizona, em vaig ficar la pistola sota de la jaqueta, va sortir del cotxe i va donar uns copets a la finestra, somrient amb dolçor. Però quan em va treure l'arma contra ell, estava tan sorprès el seu peu va lliscar de l'embragatge i el cotxe es va treure en el medi de la intersecció. Les seves mans va caure i jo no sabia si anava a treure una pistola. Al final va resultar que, ell es va inclinar per donar volta l'encesa. I, com va succeir també, que tenia una arma carregada sota el seient davanter. No recordo sentir o veure els meus companys dels agents envolten el cotxe. Vaig guardar la meva arma i la meva ment enfocada en el sospitós fins que va estar emmanillat ".

Com un agent encobert del FBI i contraintel·ligència durant 24 anys, l'exposició d'espies estrangers i reclutar a treballar per al govern d'Estats Units, Quy va passar anys desenvolupant la fortalesa mental per sobreviure en ambients d'alta pressió. Avui dia, ella és un orador, entrenador i autor de dos llibres, incloent la força mental per líders, que ajuden els professionals a desenvolupar la capacitat de recuperació d'espionatge de qualitat per a la vida quotidiana.

Les meves experiències de persuadir espies russos per actuar com a agents dobles per l'FBI, o barres d'exploració motorista per als sospitosos, podrien ser extremes, diu. Però tots hem experimentat situacions on podíem haver respost amb més capacitat de recuperació;
es va recuperar ràpidament d'una observació àgil del o de manipulat un termini millor.

Mentre que la majoria de nosaltres que no hagi de fer front a situacions de vida o mort o assumptes de seguretat nacional sobre una base diària, ¿no seria increïble per canalitzar agent Scully quan la merda colpeja el ventilador realment? Somio Gillian Anderson-és que aplom, mentre tartamudeig el meu camí a través de xerrades i presentacions. I si algú em critica, em sento com si m'haguessin bufetejat - el meu primer instint és fugir, o un copet de nou. Tampoc és un bon moviment en particular durant una avaluació.

Però els experts com LaRae, i Sara Fazlali, exassessor de l'ONU, insisteixen que amb una formació de qualitat, qualsevol pot aprendre a respondre com un professional sota pressió. Fazlali és fundador del secret Me, una nova empresa amb seu al Regne Unit que ofereix tallers de formació d'espionatge a mida per a cada un dels CEO als esportistes professionals.

Ningú neix amb una habilitat innata per pensar amb rapidesa, claredat i precisió quan estan sota pressió, insisteix. Desenvolupem això a través d'un entrenament intens i repetitiu; que tots podem aprendre a ser més còmode amb la incertesa. I, d'acord amb Quy i Fazlali, les habilitats que aprenen en escenaris Homeland-es que són tan útils a la sala de juntes.

Això és el que vaig aprendre d'un equip de l'esquerda d'experts que afirmen que poden ajudar a lluitar amb l'estrès com un agent secret...

PORTAR L'EMOCIÓ

"No vaig anar a treballar aquest dia esperant per tirar de la pistola en un carrer concorreguda i fer un arrest," diu Quy. "De vegades bregar amb els cops d'aconseguir a través de la
situació. En l'FBI, se'ns ensenya que, si bé no podem controlar totes les situacions, podem controlar la nostra reacció a ells. No obstant això, mantenir les seves emocions sota control no és fàcil. Quan alguna cosa va malament inesperadament, el cervell detecta una amenaça a la nostra situació actual i provoca un augment en les hormones metabòliques com el cortisol i l'adrenalina. Aquesta és una resposta saludable, encara que primitiva, l'estrès que assegura la nostra supervivència ", explica Quy. "Quan a entendre els seus patrons de comportament, pot triar com respondre. La capacitat d'adaptar-se als factors d'estrès en el nostre entorn ens permet recuperar-nos quan vam arribar a l'inesperat."

En prestar atenció al meu 'estrès desencadena' (la idea de semblar estúpid o deixar a algú m'envia a picada) i les respostes d'estrès '(quan és desafiat a una reunió, m'enfado, després esbandida, quequeig i parlar en una milla 1
minut), que amb el temps pot fer-se amb el control d'ells. Obstacles i situacions d'estrès ens fan emocional, i l'única manera en què ells sobreviure és mantenir les nostres emocions sota control, diu Fazlali. Si vostè se sent com atacant, o fugint, o es congela completament, recordeu que això és simplement la resposta física del seu cos. Deixeu que el seu cervell racional assumir el control - posseeix.

Pausa dominar el ESTRATÈGIC

Quan estem estressats, la nostra resposta fisiològica és sempre la mateixa: estem inundats de les hormones de l'estrès que desencadenen una "congelació, lluita o fugida" dels impulsos. És la mateixa resposta si vostè té una pistola al cap o un cap enutjat en direcció a la seva manera. "Això passa a tot el món", diu Fazlali. "El que importa és el que passa després." I l'única punta més gran? Fer una pausa, respirar i prendre un moment per calmar el seu cos cap avall. "En [centre de formació de la policia] Hendon, els agents se'ls ensenya com respondre a la confrontació", diu Caroline Goyder, un entrenador de veu que entrena als agents de policia en el mètode Gravitas, el sistema que va desenvolupar per parlar i actuar amb confiança.

"En aquest moment, quan els seus sacsejades del sistema i la seva lluita o fugida instint entra en acció, que exhala lentament, per permetre que la resposta vagi Vostè parla després d'això exhalació suau -.. Mai en aquesta brusca de respirar" Com diu Goyder, això s'aplica als oficials de SAS i de la CIA, però també és una tàctica indispensable en reunions, presentacions o fins i tot una discussió amb la seva parella. "En qualsevol moment quan estem temptats a parlar massa ràpid i massa, una pausa dóna a la gent l'oportunitat de reflexionar sobre el que acaba de dir," diu ella. "Mentrestant s'arriba a refrescar, respirar i pensar, i finalment se sent connectat a terra."

Ser el pilot del seu avió

A més d'aprendre com manejar a nosaltres mateixos en situacions inesperades, veritables professionals estan sempre pensant en el futur, al que poden controlar. "Si s'enfronta a una situació potencialment estressant - com parlar en les noces del seu amic, o el lliurament d'una presentació del treball - pensar en el futur i et preguntes el que estàs tement sobre això", diu Goyder.

Els seus consells inclouen: demanar un micròfon o una cadira, o exigir una ranura més curta "Com a dones, volen agradar i poden ser reticents a fer demandes, però si ho fa, se li posa en control És la diferència entre.. Cosa que està fent, i alguna cosa està fet a tu ".

[Pullquote] La repetició i la pràctica - és el que separa els que van a trossos dels que poden recobrar l'ànim en seconds.KeepInlineId¬kw1mDisplayStyle¬1]

Entrenament cerebral

Quy va passar quatre mesos a la formació de l'FBI; Fazlali ha estat militars entrenats i està fent un doctorat a la guerra. Tots dos són insistents en què una formació de qualitat - repetició i la pràctica - és el que separa els que van a trossos dels que poden recobrar l'ànim en qüestió de segons. "La formació ajuda a operar instintivament quan estan sota pressió, i és vital per a una persona que vol operar a la part superior del seu joc," diu Fazlali. "Fins i tot entre els oficials de més alt entrenats que l'exèrcit britànic té, cap d'ells es va relaxar la primera vegada que ho fan un salt en paracaigudes, però ho fan fins que se senti còmode."

OK, però no vaig a inscriure a l'acadèmia militar. No puc practicar exactament parlar davant de 100 persones, sense arribar a fer-ho. "Així que rebenta sota escrutini?" demana Quy. "Comencen a seure a la part davantera en reunions o converses, en aquest moment Es necessita confiança per seure al capdavant i ser notat, però com més ho fas, més fàcil serà Proveu les coses petites que fa suar una mica -.. Com fixant-se el repte d'encant la persona més intimidant a la sala en una festa - i quan les apostes són més altes, se li preparat ".

Rasa equipatge mental EXCÉS

La formació, l'experiència i la pràctica són la clau - però també ho és la forma de processar les seves experiències estressants, bones o dolentes. "El que els psicòlegs anomenen 'biaix de confirmació' vol dir que si et falta confiança, tot el seu cervell recordar sobre un esdeveniment específic són aquelles coses que confirmin que en mal estat," diu Quy. Si es manté el dir-se que la pota relacions, la propera ruptura d'anar a través, el seu cervell serà l'exploració de les coses que va fer malament.

Tots tenim una decisió de quin recordar i què deixar de costat. "Si es manté un record carregat de manca de confiança, tornar enrere i tornar a visitar per assegurar-se que estàs recordant correctament," diu Quy. "Sovint, vostè s'assabentarà que els altres no ho perceben així en absolut. De qualsevol manera, aprendre i seguir endavant."

No seré exactament reclutat per la CIA en el curt termini; Tinc un llarg camí per recórrer abans que estigui fresc, tranquil i recollit la propera vegada que estic en una crisi. Però de ser entrenat per un ex agent de l'FBI, un assessor ex ONU i un guru de parlar en públic esborrant l'estrès m'ha ensenyat que ningú neix d'aquesta manera. Scully i jo, potser no són tan diferents després de tot.