Consells i tutorials sobre secrets de salut i fitness | CAT.rickylefilm.com
El cabell

Consells i tutorials sobre secrets de salut i fitness

Consells i tutorials sobre secrets de salut i fitness

10 secrets de les persones sanes

Desxifrar els secrets per a una bona salut pot sentir més complicat que irrompre en l'estrella de la mort, però, algunes persones simplement semblen aconseguir-ho. Així que li vam preguntar als experts de les principals coses que fan per mantenir-se al cim del seu joc. El resultat? consells del geni que no costen una fortuna, requereixen un entrenador personal o impliquen menjar ingredients impronunciables cinc vegades al dia. Només consells recta cap endavant que funciona.

1. Es mantenen en moviment

Notícia d'última hora: l'exercici és bo per a nosaltres. Espera, ho sabíem. Però s'oblida que l'activitat durant el dia també se suma: un estudi de la Universitat de Boston trobat ràfegues de deu minuts tenen beneficis similars a un entrenament regular. "Una vida en forma és més que suar al gimnàs, i ho dic com algú que dirigeix ​​estudis de fitness!" diu Pip Negre, cofundador de la trama.

Ara robar

Busqui moments quotidians que es poden fer més actiu: "Si tinc una reunió, jo cicle d'allà, i l'ús d'un buggy córrer a portar el meu fill a l'escola bressol - em fa sentir bé per a la resta del dia", diu el Negre. I quan vostè està caminant només per anar de A a B, canviar el seu ritme: un nou estudi va trobar que caminar a diferents velocitats crema un 20% més calories que mantenir un ritme constant. Fàcil!

2. S'afegeixen espècies

El seu prestatge de l'espècie no és només per donar sabor a les creacions culinàries - està ple de propietats d'estimulació del cos, també. I hi ha una súper espècia al capdavant de benestar: la cúrcuma. "M'encanta l'addició de cúrcuma per a la meva llet d'arròs en el matí", diu la nutricionista Madeleine Shaw.

Ara robar

Ingredients lactis cúrcuma de Madeleine Shaw

140 ml de llet d'arròs, ¼ de culleradeta de cúrcuma, ½ culleradeta de canyella, 1 culleradeta de gingebre ratllat fresc.

Mètode

Abocar la llet i espècies en una olla petita a foc mitjà i càlid durant tres minuts.

Vols més sabor a la seva vida?

Afegir els xilis picats per impulsar el seu metabolisme, el comí per pow antibacterià i colesterol-millora, i escampar sobre la fenigrec als nivells de sucre en sang.

3. Ells dormen sense tecnologia

"La llum blava des del seu mòbil, la televisió i l'ordinador suprimeix la producció de melatonina (l'hormona de la son), el que fa difícil la deriva", diu el Dr. Charlotte Kemp, un científic clínic especialitzat en el son. 95% de nosaltres navegar per Internet, veure la televisió o text al llit, el que resulta en 'escombraries somni' - més curt, mala qualitat del son que ens deixa #tired, #wired i en risc d'obesitat, malalties del cor i diabetis.

Ara robar

"Em quedo amb el dormitori lliure d'aparells, així que no estic temptat a seguir buscant nous missatges de correu electrònic o actualitzacions de Facebook," diu el doctor Kemp. I si vostè és un dels 54% de les dones que diuen que l'estrès els manté despert a la nit? "Mantingui un quadern i un bolígraf del seu llit per anotar les seves preocupacions. D'aquesta manera es pot desconnectar, sabent que va a lluitar amb qualsevol problema en el matí."

4. Es posa a la gatzoneta molt

Mentre cardio ha portat molt de temps la corona de l'aptitud per al beneficis per al cor, l'entrenament de força, com de cames i peses, és tan essencial. "La força i la massa muscular són dos biomarcadors superiors [mesures] biològics de la salut", diu Thompson Joslyn Regla, 1 Nike Màster Trainer i l'entrenador en línia. L'entrenament de força s'ha trobat per contrarestar la diabetis i l'artritis, ajuda a mantenir la massa muscular i augmentar la taxa metabòlica.

Ara robar

"Per posar-se a la gatzoneta, de peu amb els peus una mica més ampla que amplada dels malucs. Mantenir fins i tot el pes a través dels seus peus, de cames com si s'assegués en una cadira, a continuació, un pas enrere, estrenyent el cul apretat a la part superior," diu la Regla Thompson. Balanceig de la posició de cames ja? Afegir salts de cames - aquests augmenten el ritme cardíac i la resistència, a prova la teva coordinació i proporcionar cremada greu en calories.

5. Ells mediten

A partir dels CEO a celebritats com Lena Dunham i Emma Watson, més i més persones estan recorrent a la meditació. "És l'última eina per al benestar", diu la meditació practicant Jody Shield. "Es pot fer en qualsevol moment - de forma gratuïta - i pot ajudar a transformar els sentiments cansats i baixos."

Ara robar

"Estem tots molt ocupats - així Deu minuts és suficient", diu l'escut, que va renunciar a un treball d'alta potència en la publicitat per estudiar la meditació i reciclar com un terapeuta alternatiu. "A l'hora de dinar tanco el meu portàtil, tancar els ulls, respirar profundament i imaginar que estic mirant directament a l'espai entre els ulls (el tercer ull). Pot sentir-rar al principi, però ajuda a restablir el cervell perquè es sentir-se menys estressat ".

6. Ells miren la seva postura

El pensament "seure amb l'esquena recta" va ser una cosa que els pares diu que li molesta? Resulta que una mala postura pot causar dolor, mals de cap i fins i tot afectar el nostre estat d'ànim, un estudi nord-americà va trobar. "La postura és fonamental per a la salut", diu fisioterapeuta alt Janani Wijetunge. "Veig moltes persones amb mal d'esquena crònic, en particular els treballadors d'oficina, i la postura és un culpable."

Ara robar

"No hem de passar més de 20-30 minuts en una posició, de manera que trencar amb els llargs trams de la sessió amb exercicis," diu Wijetunge. "A més de posar-se dret i caminar durant un minut o dos, tracti de trams coll, estreny la escàpula i el rotacions de tronc. Fer 2-5 repeticions de cada un, sostenint durant 20 segons."

7. Es tallen una mica de folgança

Els estudis de més de 3.000 persones van trobar una relació entre l'auto-compassió i quatre àrees clau de la salut: l'alimentació, l'exercici, destacant menys i dormir. "Tot està vinculat a la capacitat de recuperació emocional", diu la doctora Catherine Green, un psicòleg clínic al sud de Londres i Maudsley NHS Foundation Trust i themindworks pràctica. "És sobre enfrontar els sentiments difícils i acceptar les imperfeccions, en lloc d'evitar o atacar ells."

Ara robar

Si et sents malament o insegur, Dr Green suggereix que aquesta tècnica: "Tant si es tracta de la manera que ho faria un bon amic, fer aquestes preguntes :? Si ells estaven patint, què li diries Què els animarà a fer Com ho faria? coses seran diferents si vostè va començar a fer el mateix per a vostè? "

8. Ells fan bescanvis intel·ligents d'aliments

Amb una universitat de Texas troballa de l'estudi que una dieta alta en sucre podria ser la conducció de càncer de mama, és el moment de reduir les coses dolces. Com? Carregat d'ingredients saludables perquè no se sent molt pressionada. "Tinc una dent dolç, així que utilitzo dates i nous pequen per evitar els desitjos," diu Irene Arango, cofundador i cap de cuina del restaurant de menjar crua Londres Nama.

Ara robar

Arango suggereix l'ús de pasta de dàtils, vainilla en pols, cacau cru, sucre de coco, canyella i plàtans per endolcir el cafè, batuts i coques. "I jo proveir-se de barres d'energia amb dàtils, ametlles o proteïna en pols, així que encara puc prendre decisions saludables, fins i tot en una cursa."

"Un altre consell per impulsar els seus verds és reemplaçar el seu menjar principal amb una amanida, com la col arrissada, cogombre, tomàquets assecats al sol i llavors de gira-sol, llavors el que hauria estat el seu menjar principal en un plat petit, com una part. D'aquesta manera, s'obté més nutrients, però no se sent privat ", afegeix Arango.

9. Prenen vitamina B3

Amb més del 50% de les dones que pateixen d'acne adult, una pell clara és el Sant Grial de la bellesa. Cura de la pell requereix un enfocament holístic, però una vitamina podria donar un impuls. "La vitamina B3 pot controlar la producció de sèu i reduir la inflamació", diu el consultor dermatòleg Dr. Anjali Mahto, que suggereix un suplement de 750 mg.

Ara robar

"La bona pell és sobre la vida sana," diu el Dr. Mahto. "Em netejar, esbandir amb aigua micel·lar i l'ús de SPF, però vaig a trencar si estic estressat o no haver dormit, de manera que el ioga i la meditació." L'únic producte que jura per? "Crema amb retinoides en la nit. Ajuda a eliminar la pigmentació i les línies fines i no crec que anava a trobar un dermatòleg dona que no fa servir un".

10 Ells practiquen el ioga

El ioga ha estat durant molt temps de la healthista go-to, ja que manté vostè s'inclina i ajuda a la salut mental, però un nou estudi ha trobat que només 12 minuts al dia també poden millorar la qualitat de l'os, disminuint el risc de fractures i osteoporosi.

Ara robar

Com ser un millor iogui? "Estirar a tot arreu, en qualsevol cosa (parets, taules), durant tot el dia. Aquesta és l'única cosa que em manté flexible", diu la mestra internacional de ioga Irene Pappas, conegut més comunament als seus 500,000 seguidors Instagram com @fitqueenirene.

Proveu aquest tram

"Parese davant d'una paret al voltant d'una longitud de les cames de distància, amb els peus paral·lels i la distància dels malucs Col·loqui les mans a la paret una mica per sota de l'altura de l'espatlla i permetre que el seu pit per venir a través dels seus braços, creant un angle recte relaxar el coll;.. Mantenir una base sòlida a les espatlles. Pot doblegar els genolls suaument o mantenir-los en ordre. Estada de deu-15 respiracions i repetir cada vegada que necessita un moment per a si mateix. "