Com deixar de preocupar: consells per ajudar a alleujar lansietat, la preocupació i la por | CAT.rickylefilm.com
El cabell

Com deixar de preocupar: consells per ajudar a alleujar lansietat, la preocupació i la por

Com deixar de preocupar: consells per ajudar a alleujar lansietat, la preocupació i la por

10 coses que tots es preocupen (i la forma en què poden aturar)

Preocupar-se massa zàping nostra energia i colpejant a la nostra autoestima. Bé, ja n'hi ha prou. Aquí, els experts assumeixen els seus 10 principals preocupacions.

Què et preocupa, en aquest moment? Que el seu salari és massa baix? Que pot quedar atrapat en un atac terrorista? Sabem, perquè ens preguntem més de 1.000 lectors glamour a contestar la nostra enquesta de 2016 es preocupi. I sembla que som una generació de mega-preocupen. Llavors, què el causa? titulars negatius i una solitud rastrer, d'acord amb el psicòleg Richard Gilpin, autor de l'Atenció per a l'ansietat es desfaci. "Ens bombardegen amb històries de guerra i destrucció. A més, erosionant les estructures comunitàries tradicionals deixen a la gent sentir-se aïllat i alienat." La bona notícia? Estem junts en això - i aquí, un equip d'experts a mostrar com calmar aquesta veu interior.

El que el nostre estudi va revelar:

Els més grans

1. "Estic en els meus 30 anys i amb prou feines tenen estalvis"

54% dels que ocupa els diners com la seva major preocupació. Això sorprendre a ningú, ja que bedsits del Regne Unit ara costen aproximadament el mateix que els iots de luxe a la Riviera francesa. "Estic avergonyit que encara pis compartit, però no puc pagar una hipoteca, perquè el mercat és tan alt. Sento que tot és massa tard per a mi", diu Anjali, de 33 anys.

OK, així que no hi ha solució durant la nit per encariment de l'habitatge, però amb un 66% dels que es preocupen de diners citant la manca d'estalvi com la seva major mal de cap (vaga que - la migranya), hi ha alguna cosa que pot fer per actuar com un analgèsic immediat: "El seguiment de la seva les despeses li donen un nivell de control i capacitació sobre els seus objectius al voltant dels diners, i la recuperació de la pròpia energia és essencial per a qualsevol tipus d'ansietat ", aconsella psicoterapeuta UKCP Samantha carboni. "Reviseu les seves despeses amb algú de confiança i es fixa un objectiu - per exemple, l'estalvi d'una quantitat fixa per al Nadal." Nicky Lidbetter, director general de l'organització benèfica del Regne Unit Ansietat, està d'acord: "Una de les millors coses que pot fer és assegurar-se que vostè és proactiu."

2. "Estic petrificat del terrorisme"

"Cada vegada que els meus sacsejades del tren a causa d'un retard, m'entra el pànic que es tracta d'ell, i recorren el carro per a senyals d'advertència", diu Eliza, 26. I no està sola. L'amenaça del terrorisme és una ansietat el 83% del 47% de vostès que va citar qüestions globals com una preocupació important. "En temps de por, les persones sovint tornen a les estratègies que es van desenvolupar en la primera infància per fer front", revela carboni. "Però el que necessita són formes madures d'afrontament, prestant atenció als seus pensaments, sentiments i comportaments." Carboni recomana aquesta tècnica de respiració de tres minuts enginyós per aturar els seus pensaments fora de control: En primer lloc, en silenci observar els diferents sorolls, imatges i sensacions que observi al seu voltant. A continuació, reduir suaument la seva atenció a la seva pròpia respiració. Finalment, a poc a poc ampliar aquest enfocament a les sensacions que experimenta, en el seu propi cos, moment a moment.

3. "Em sento auto-conscient tot el temps"

44% dels que es preocupen per la seva aparença. Hi ha una dona en el món que no poden identificar-se amb aquest sentiment? 63% de les persones amb ansietat en el mirall del atribuir a la sensació d'excés de pes, seguit ràpidament pel 62% no se sent prou bonica. "Tothom que treball és preciós, elegant i prim, i em sento com un ant al costat d'ells. Estic obsessionat amb el pensament sobre la dieta, la meva roba, el meu maquillatge. És horrible", admet Amy, de 27 anys.

Podrien ser la causa dels nostres hàbits de mitjans socials? Els pòmuls uncontoured del món real mai mesurar fins als aliments, filtrats art dirigida Planeta d'Instagram. Els científics de la Universitat de Pittsburgh han trobat una correlació directa entre l'ús dels mitjans de comunicació social i baixa autoestima. La clau és recordar les paraules de l'estrella australiana Instagram Essena O'Neill quan ella va deixar d'Instagram: mitjans de comunicació social està plena de "perfecció artificial fet per cridar l'atenció".

I la propera vegada que es trobi sent autocrític, aturi i pregunteu-vos: ¿vostè tractar a un amic com aquest? És clar que no. Digui a si mateix el que diria a ells si estaven tenint un mal dia. "En fer això va a substituir el comentari corrent d'auto-judici amb el pensament positiu," diu carboni.

4. "Estic mai va a fer a la feina?"

44% dels que estan perdent el somni per les seves carreres; preocupar del seu salari és molt baix, per la seguretat laboral o si ets a la feina equivocat del tot. El problema més gran de treball de tots? La manca d'oportunitats, per exemple el 53% de vostès que va citar això com la seva major preocupació. És com si tots estem Alícia al país, amb les nostres aspiracions professionals cada vegada més gran - no menys important, perquè tothom ens diu que haurien - però la porta de l'oportunitat per reduir la mida aparent com més ens acostem a ella. Per Gillian, 31, és la progressió professional enfront de la creixent família que és el dimoni a l'espatlla: "En la meva gran empresa, no hi ha exemples de dones que han aconseguit l'èxit professional com una mare treballadora Em pregunto si es pot fer."

Carboni aconsella fer vostè mateix el seu model a seguir: "La nostra percepció està fortament influenciat pel que altres diuen, però és important que vegi a si mateix com un comparacions individuals i rases Autorícese per l'ús de la seva posició com una plataforma per aprendre noves habilitats, i considerar prendre. Projectes fora de la seva descripció de treball. Això li donarà un nivell d'autonomia i un sentit de moviment cap endavant ". Fer una cosa, no per la seva feina, però per la seva carrera, avui dia, fins i tot si és simplement passar una hora d'actualitzar el seu CV.

5 "me'n vaig de retrocés de la salut després de la puntada de salut"

40% dels que estan preocupats per la seva salut - en concret, que la constant sensació vostè està aixecant peses amb les seves parpelles. "Estic en un constant estat d'esgotament per cable," badalla Aoife, 34 anys, que, igual que el 56% dels que es preocupen de la salut, se sent cansat. Tots. El. Temps. "Confio en cafeïna per recollir-me i el vi per calmar-me, i estic zombi caminant a través de la meva vida social. Realment només vull veure Netflix en pijama."

Esgotament té moltes causes, però un dels més comuns és l'esgotament - i en la nostra moderna cultura 24/7, de terminis sense fi a través de programes de televisió que pia, no és sorprenent. Les nostres ments són per tot el lloc, que pot ser esgotador. "Posi les seves necessitats en primer lloc i prestar atenció al que està fent zàping seva energia", aconsella carboni. Això podria ser qualsevol cosa d'empènyer cap enrere i dir 'no' a la feina, per fer front a una relació preocupació, o fins i tot anar en línia després de les 9 pm.

Amb tants plats en l'aire, identificant la seva clau 'zapper' no sempre és fàcil, però hi ha una placa que pot fer front a aquest moment - Sí, la placa es menja fora. D'acord amb l'NHS, assegurant-se que està alimentant el seu cos amb una dieta equilibrada i menjar un esmorzar decent és la millor manera de mantenir l'energia. "Sí, tots hem sentit abans, però cal prestar atenció a la seva dieta", diu carboni. "I reduir la cafeïna, ja que impulsa el cos a alliberar les hormones de l'estrès que poden contribuir a la seva 'esgotament per cable'."

I ara...

EL niggles

6. LA SEVA FAMÍLIA 32%

"Em preocupa constantment per la salut dels meus pares ancians i si els veig prou", afirma Agnieszka, 29.

Ara que? "Això és perfectament normal (57% de l'ansietat de la família es relaciona amb la salut dels seus pares), i els seus sentiments serà menys preocupant si s'aprèn a no lluitar contra ells," diu carboni. "Reconèixer els seus propis límits." Com es pot ajudar de manera realista? "I el més important, si vostè viu al mateix carrer o en un altre continent, és comunicar."

7. LES SEVES RELACIONS el 29%

"Em preocupa que ningú m'estimarà i que jo no sóc digne d'una relació", diu Hannah, de 36 anys.

Ara que? "En aquest món lliscar esquerra / dreta, hi ha algunes persones frívoles per aquí que mai tractar de veure més enllà del primer contacte", diu Jo Hemmings, que data entrenador i psicòleg del comportament. El truc és despersonalitzar el rebuig de preservar la seva autoestima. "Això és més fàcil de fer quan t'envoltes de gent que t'estima pel que ets."

8. Seva vida social 27%

"En els meus feeds socials, tot el que veig són persones amb els amics, sortir de festa. Necessito un cercle social més gran per fer que em sento com un visitant humà", diu Kirsty, 22.

Ara que? És difícil d'admetre a la soledat, però el 78% d'aquest grup se sent sol o preocupar que no tenen prou amics. "Els mitjans socials té una manera de fer que la majoria de nosaltres se sent inadequada", diu Hemmings. "El prenc amb una mica de sal - sovint la seva necessitat de presumir de la seva vida fabulosa és convèncer a si mateixos."

9. Seva vida sexual 25%

"Tinc un baix desig sexual, i pas molt de temps buscant a Google '¿sóc normal?'", Diu Rachel, de 34 anys.

Ara que? "La libido pot fluctuar per moltes raons - les hormones, la malaltia, la fatiga, medicaments i més", diu Hemmings, que és interessant, ja que el 55% dels lectors d'aquesta categoria es preocupi el seu desig sexual està fora de sincronització amb la seva parella. "Però si realment té una unitat de forma permanent baix desig sexual i després s'obren al respecte. És millor ser honest quan una parella pot sentir-se rebutjat."

10. La seva fertilitat 25%

"Tinc 32 anys, i no em sento ni de lluny a punt per tenir una família", diu Eva, de 32 anys.

Ara que? Estem bombardejats per missatges que han de saltar nens mentre s'és jove. No obstant això, segons l'Oficina Nacional d'Estadístiques, el nombre de dones que donen a llum més de 40 ha més que triplicat des de 1981. El Dr. Venkat Gita, de la clínica de fertilitat de Harley Street, aconsella una revisió de fertilitat. "Això li permet fer plans de suport, com els ous de congelació."

MILLORAR LA PREOCUPACIÓ PER TU

"No tot és igual preocupació", diu Philippa Perry, psicoterapeuta i autor de Com mantenir-se sa. "No són les preocupacions que ens donen un cop de peu al cul i condueixen a la planificació, l'acció i l'acceptació de les coses que no podem controlar o canviar. I després hi ha la frases giradors inútils en els nostres caps que comencen amb el 'què passaria si...' No obstant això, si podem pensar en totes les preocupacions com a estímuls per a l'aprenentatge i el creixement, que són més propensos a adoptar nous reptes ".

Així, la propera vegada que es trobi tens, estressant, o deprimit, ho veuen com un senyal d'alarma; un catalitzador per al canvi. Donar un pas enrere, prendre una respiració profunda i pregunteu-vos el que és realment malament. A continuació, dividir el problema en petits trossos manejables perquè pugui treballar fora de les seves preocupacions, en lloc de deixar-los que el desgast.

Tens això.

Les paraules de Robyn Wilder, Il·lustracions de Rebecca Strickson

lectors 1159 GLAMOUR majors de 16 anys van completar una enquesta en línia al setembre l'any 2016