Com començar a córrer per al principiant final | CAT.rickylefilm.com
El cabell

Com començar a córrer per al principiant final

Com començar a córrer per al principiant final

AQUEST és com arribar a ser un corredor (quan no es pot pensar en res pitjor)

L'ex jog-fòbia convertit en marató corredor Amy Abrahams comparteix els seus consells sobre com trobar els seus peus

Confessió: Jo solia mirar els corredors com si fossin d'un altre planeta. Qui eren aquestes estranyes criatures que gaudeixen de caminar pels carrers? I més important, com ho fan? Per a mi, funcionant sempre es veia dura i incòmoda (tant gronxant / sudoració / fregar). Però un dia, vaig decidir entrenar per a un 5 km i alguna cosa va canviar. Avanç ràpid d'un parell d'anys --tres maratons més endavant - i m'encanta córrer, i que es podria fer. Això és el que he après al llarg del camí, a més d'alguns consells d'experts d'entrenador personal Ray Pitti a Virgin Active perquè pugui començar.

1. Deixar de banda els mals records de l'escola PE

Llevat que pugui trobar esports fàcil, classes d'educació física eren propensos a qualificar en algun lloc de l'escala entre 'Si us plau feu que pari' i 'L'infern a la terra'. Ser recollit passat per un equip? No ser capaç de colpejar la bola en ronda? Sentir cohibit als vestidors? Tic, tic, tic. Però a mesura que els adults, no s'ha de sentir en deute amb els esports d'equip i competir contra altres: córrer és gran, ja que tot es tracta de tu, i això vol dir que és sempre el guanyador.

2. Construir lentament

La meva primera cursa va ser una organització benèfica 5 km amb la meva germana. Va ser tan inesperat que la gent ens van mantenir el patrocini de xoc. Però quan em vaig trobar, vaig descobrir que podia afegir una mica més en cada moment. Això és el sorprenent d'execució - el progrés és fàcil de veure, i és un gran motivador. He utilitzat l'excel·lent sofà per 5k aplicació per començar. A més, li guia a través d'intervals de córrer i caminar, construint a poc a poc, fent 5 quilòmetres de sobte semblen possibles.

3. No crec que calgui córrer una marató un sol dia

"Tot comença amb el córrer aquests primers quilòmetres", diu Ray. "Comenceu amb un objectiu de, per exemple, 5 km o 10 km, però no s'obligui a córrer llargues distàncies. La 'necessitat' de carreres llargues han de provenir de la curiositat. Té molt a veure amb una certa manera de pensar, en lloc de l'aptitud nivell. Si vostè no té aquesta manera de pensar, no hi ha necessitat de perseguir una cosa que no és part de tu ".

4. Executar per a la seva salut mental

Jo solia córrer a 'aprimar'. Això mai em va fer feliç, perquè mai vaig arribar prou prima. Ara corro perquè em fa sentir bé (bé, la majoria de les vegades - bé, està exercint després de tot) "L'exercici regular va aixecar el seu estat d'ànim, ajuda a dormir millor, augmentar l'energia i s'ha demostrat ser tan eficaç com els antidepressius en el tractament de la depressió lleu a moderada ", afegeix Lucy Lyus de la Ment caritat de la salut mental.

5. No us oblideu de escalfar

Els primers minuts d'una operació sempre se sent un repte. Això és simplement perquè el meu cos està escalfant (en oposició a renunciar). Sona obvi, però quan estàs sotragueig per un turó i les seves cames se senten com plom, no sempre és fàcil tenir el pensament racional. Així que si és dur per poder seguir, no es desesperi - el seu cos s'està adaptant. "Intenta mantenir un escalfament que eleva el ritme cardíac i comença la suor", diu Ray. "El treball de cap a peus, amb moviments dinàmics, no estàtics. Proveu l'estrella salta, altes genolls i l'exercici de estocades."

6. Recordeu que la vida no és Instagram

Fitness no es tracta del que fan els altres - l'únic que importa és vostè. "La comparació és el lladre de l'alegria", va dir Theodore Roosevelt. Permet que altres persones amb les que inspiren, però mai deixar que ells et fan sentir que no és suficient.

7. Execució d'altura - però recorda la gravetat

Córrer com si algú li està tirant cap amunt d'una cadena al cap - això manté el tòrax obert, la postura forta i ajuda a la col·locació del peu. I moure els braços per ajudar a impulsar cap endavant. No obstant això, si vostè està trobant coses una mica difícil, Ray té aquest truc: inclinar lleugerament cap endavant. Això fa ús de la gravetat, i pot ajudar a sentir-vostè s'està movent més ràpid (només no inclinar massa cap endavant, obvs. No vol acabar horitzontal).

8. Diu a si mateix un corredor

Tant se val si s'executa dues milles o 20, encara estàs mereixedor d'aquest títol. La distància no el qualifica per a algun tipus d'afiliació de pagament - que no recullen els punts de fidelitat més milles que fas. Com que és un corredor és només de posar un peu davant de l'altre. Senzill.

9. Oblida el que pensa un corredor ha de ser similar

Si vas al gimnàs, veurà tot tipus de formes del cos. Però encara tinc moments conscients de si mateixos en les que crec que no em veig 'runner-i' prou - potser el meu darrere és massa inestable o els meus abdominals s'amaguen sempre darrera de tota una vida de Digestius xocolata. Però llavors recordo que corro, i per tant, els corredors s'assemblen a mi també. Preocupar vostè no 'mira la part' és comprensible, però mai deixa que et desanimi.

10. Trobar la motivació de diferents maneres

No sóc un gran fan dels "anar difícil o anar a casa" cotitzacions de motivació que la culpabilitat-viatge que en l'exercici. Si estic fet pols o no en l'estat d'ànim, amb molt de gust vaig a casa, moltes gràcies. Però també he Mai vaig lamentar un entrenament. L'aprofitament del bé que em vaig a sentir en el termini d'una hora és sovint el que em posa fora de la porta. Ray suggereix que aquestes tàctiques de motivació: "Visualitzar el seu objectiu final, s'imaginen seus companys animant-te, escoltar música d'alta energia Plus, entrant esdeveniments pot seguir el ritme motivació per a uns pocs mesos Al final, sempre fer una mica si pots -.. Tot suma ".

11. No es limiti a executar

Si vostè vol construir la força i millorar la velocitat, canviar el seu entrenament. "Els corredors sovint subestimen la necessitat d'un altre tipus d'exercicis", diu Ray. "Afegir alguns exercicis de força i condicionament amb peses o alguna forma de resistència, com es posa a la gatzoneta ponderats, estocades, pes mort i se centren en el tors d'estabilització / nucli -. Això ajuda a construir el seu 'armadura' Objectiu d'exercicis de cos sencer en lloc de retenció estàtica. Posicions, com ara taulers ". Intenta alpinistes: posar-se en la posició de taula, a continuació, portar els genolls cap al seu abdomen alterns durant 30 segons.

12. Somriure! 😌

Si estic trobant el meu córrer dur, em dic a somriure - fins i tot si estic fingint. Forçant un somriure sovint dóna lloc a una veritable somriure, a més dels estudis mostren que impulsa sentir-se bé substàncies químiques en el nostre cos que milloren el nostre estat d'ànim i ajuda a sentir menys dolor.

13. Elógiese

Ho estàs fent bé, no t'oblidis mai.

3 (lliure) grans aplicacions en execució

  1. Strava: Això és molt bo per al seguiment de rutes i la connexió amb altres corredors.
  2. Asics: Tens un objectiu en ment? Això dóna un pla d'entrenament d'una setmana a setmana del que va a fer.
  3. Nike + Training Club: té més de 130 exercicis per construir la força per tot arreu.

"Però on guarda totes les seves coses?"

Et escolto plorar. OK, no és genial, però una borsa de rodamón és la seva resposta. Mantinc el meu telèfon, targeta de crèdit i targeta de viatge en el mateix (en cas que vulgui pujar a l'autobús de tornada - que això ha succeït). També pot comprar un que té ampolles d'aigua també - molt valuosa sobre trams més llargs o dies calorosos.

Ara trobar els millors entrenadors d'execució que estan cridant al seu nom amb la nostra edició sota.