Cinc minuts amb lexpert en nutrició, Priya Tew | CAT.rickylefilm.com
El cabell

Cinc minuts amb lexpert en nutrició, Priya Tew

Cinc minuts amb lexpert en nutrició, Priya Tew

Cinc minuts amb Priya Tew

Ens vam asseure amb expert en nutrició Priya Tew per obtenir la veritat sobre els grans temes de l'agenda de nutrició, és a dir, el debat sobre el sucre i les noves directrius sobre pujant el seu diari de fruites i verdures a uns imponents 7 porcions per dia.

GLAMOUR: El sucre és una cosa prioritària a l'agenda d'aliments en aquest moment, què et sembla que va ser el tret de sortida el conjunt debat 'sense sucre'?

Priya: El sucre sempre ha estat una cosa que la gent d'assessorar dietista per menjar amb moderació. Els seus efectes negatius s'han destacat recentment per la recerca actual i forts opinions en els mitjans de comunicació.

GLAMOUR: Com funciona el sucre, en excés, afecta la nostra salut / cos / l'envelliment?

Priya: aliments i begudes ensucrades sovint es processen, que conté menys nutrients i més calories. Menjar massa d'aquests aliments pot conduir a l'augment de pes, l'obesitat i fins i tot augmentar el risc de malalties cròniques com ara malaltia cardíaca i diabetis tipus 2. El sucre també juga un paper perjudicial a la salut oral i és una de les principals causes de la càries dental. Com més sucre que mengem, el més les nostres papil·les gustatives desenvolupar una preferència pels aliments dolços. Això vol dir que som llavors més probabilitats de ser dibuixat de nou a menjar aliments dolços i una altra.

GLAMOUR: El sucre es troba en un rang de temps de dinar begudes / nit per exemple, vidre de vi, cafè amb llet, refrescos de cola, suc de poma, batut - quin tipus de canvis simples a la nostra dieta diària podem fer?

Priya: Amb una mitjana de 9 g de sucre i 38 quilocalories en un refresc de 100 ml, begudes ensucrades són la major font de sucres afegits en les nostres dietes. Aquests són coneguts com a 'calories buides' i són dolents per a la salut quan es consumeix massa freqüència. El millor que es pot beure és i sempre serà aigua. No obstant això, l'aigua pot ser avorrit i tots necessitem un convit de tant en tant. És important tractar de limitar les begudes ensucrades a porcions més petites, però l'elecció d'un nivell baix de sucre o un refresc sense sucre a força d'aigua o suc de fruites és una opció molt més saludable. Per exemple, l'aigua amb gust o una beguda de suc de fruites amb gas diluït. Podem fer-nos conscients del que estem consumint comprovant el contingut de l'etiqueta, calories i sucre nutricional. Com més alt de sucre és a la llista, més que el producte contingui. Un producte baix nivell de sucre contindrà 5 g / 100 g de sucre o menys.

GLAMOUR: Recentment, es va recomanar que la nostra ingesta de fruites i verdures a 7 porcions per dia (a partir de 5) - ¿és realment el cas que 5 porcions ja no són suficients?

Priya: L'ideal és que hem de menjar al voltant de 7-10 porcions de fruites i verdures per dia. Menjar una varietat de diferents tipus i colors per aconseguir una gamma de micronutrients. La majoria de la gent al Regne Unit no estan complint amb la recomanació 5 al dia en l'actualitat, per tant el missatge general ha de ser just a menjar més. Hem de assegurar-nos que estem menjant fruites o verdures en cada àpat i l'ideal seria com aperitius també.

GLAMOUR: Quins tipus de grups d'aliments em recomanen menjar per al benestar general, la salut de la pell i el cabell?

Priya: Una dieta equilibrada és la clau per a la salut general i el benestar i proporciona als nostres cossos amb el rang de micronutrients que requereix. Incloure carbohidrats en cada àpat, proteïna 2-3 vegades al dia, greixos saludables, 2-3 porcions de productes lactis al dia i un munt de fruites i verdures. Els grans sencers proporcionen vitamines del complex B que són importants per a la producció d'energia i actuen com a impulsors de l'estat d'ànim. La pell sana requereix de greixos saludables que es troben en aliments com els alvocats, nous, llavors i peix blau. Menjar proteïna magra pot ajudar amb els cabells sa, això inclou menjar carn magra, peix, fruita seca, ous, fesols i llegums. Un gran consell és intentar afegir proteïnes a un aperitiu, això no només ajudarà a nodrir el cabell i la pell, sinó que també ajudarà a mantenir la sensació de ple durant més temps.

GLAMOUR: Quin tipus d'entrepans em recomanen per a les dones ocupades en el camí?

Priya: berenars saludables realment requereix organització i planificació. Pot ser molt difícil trobar entrepans saludables per comprar com i quan els necessiti. Per assegurar que no es caigui en elles, mantingui entrepans saludables a la seva bossa a punt per al moment en que més ho necessita. Bons aperitius inclouen verdures crues amb un dip d'alvocat, una petita tassa de fruits secs, boles d'energia casolans fets amb una mantega de nou, civada, llavors, fruits secs o una fruita i la femella de la barra seca. Coques de civada untades amb formatge crema i 0% iogurt grec amb fruita són també grans opcions. Allunyar-se de refrescos saludables i en lloc de buscar una opció de sucre inferior o aigua per acompanyar el berenar.

GLAMOUR: Ara que estem entrant en un clima més càlid, quin tipus de grups d'aliments seria bo incorporar en les nostres àpats diaris?

Priya: L'amanida és sempre una bona opció quan el clima s'escalfa, és fàcil de fer i té un alt contingut d'aigua. Intenta barrejar amb el bròquil cru, coliflor i blat de moro a la panotxa per cruixit afegit i el color. Utilitza herbes i espècies per animar peixos i carns a la graella, al forn o fer una barbacoa i servit amb una amanida de colors i porcions de patates dolces. Els articles com ara pastissos de peix i frittatas són ràpids de fer, contenen fonts de proteïnes saludables, però fan perfectes menjars amanida d'estiu. Sigueu aliments tremp inclouen cogombre, meló, taronges i maduixes, així SuperSize aquelles porcions de fruites i verdures per ajudar amb la hidratació.

Dietista i experta en nutrició Priya Tew, està treballant amb Koji Begudes - una caloria naturalment baixos i baixos de sucre en refrescs amb gas, sense sorpreses desagradables.