Canvi de metabolisme per la pèrdua de pes | CAT.rickylefilm.com
El cabell

Canvi de metabolisme per la pèrdua de pes

Canvi de metabolisme per la pèrdua de pes

Pot canviar el seu metabolisme?

És la 'matèria de la ciència' darrere de mantenir un pes saludable i el cos, però ¿què és, què fa, i com podem afectar-? Hannah Ebelthite ho descompon.

Vostè ha intentat totes les dietes, abraçat totes les tendències de fitness i encara no està perdent pes. Només hi ha una explicació: el seu metabolisme lent. Aquest amic que mai exerceix i és el millor amic de Ben & Jerry? Ella ha de tenir una súper ràpida. La vida és tan injusta.

O és? És realment el metabolisme d'una escala mòbil de destinació de pes? És el nostre potencial per cremar calories predestinat i immutable? No afecta el metabolisme nostre risc de certes malalties? I, ara que ho penso d'ella, el que és el metabolisme exactament?

"És un concepte confús", coincideix el Dr. Michelle Harvie, dietista avantatge en la prevenció del càncer de mama Gènesi. "Els científics estan constantment tractant d'entendre més sobre el metabolisme, pel que poden oferir l'assessorament adequat -. No només per ajudar les persones a mantenir un pes saludable, però per estar més saludable en general i estem descobrint coses noves tot el temps." Així que us portem una classe magistral en el metabolisme: què és, què fa, què es pot fer per influir en ell - i el que no es pot.

Metabolisme: el bit de la ciència "Són els processos bioquímics que transformen els aliments que mengem en energia útil, o combustible," diu el Dr. Jules Griffin, lector en el metabolisme humà i la nutrició a la Universitat de Cambridge. "És responsable de tots els processos químics que tenen lloc de forma contínua dins del seu cos, que requereixen energia.

Es manté la respiració, la digestió dels aliments, manté els seus òrgans i funcionament del sistema nerviós normalment. "Bàsicament, se li manté amb vida. I les reaccions metabòliques ocorren constantment en totes les seves cèl·lules. El pàncrees secreta les hormones insulina i glucagó dir als seus òrgans com funcionar. La glàndula tiroide controla la seva taxa de metabolisme mitjançant l'alliberament de l'hormona tiroxina.

Què té a veure amb el meu pes?

"Si no es crema a través de totes les calories que consumeix, el seu cos les emmagatzema com greix", explica el Dr. Harvie. "És un mecanisme de supervivència evolutiva, de manera que encara tindria una font d'energia per aprofitar si l'aliment arribés a ser escassa."

No obstant això, el nostre metabolisme es troben encara en la manera de home de les cavernes - no han evolucionat des de temps molt caçadors-recol·lectors quan la fam era un gran problema. Així que si mengem massa i ens movem massa poc, els nostres cossos emmagatzemen més i més greix - que sabem que és una mala notícia per a la nostra salut. És per això que val la pena conèixer una mica sobre com funciona el seu metabolisme, i com es pot conservar al costat.

Els 3 tipus de metabolisme

El seu metabolisme pot ser dividit en tres nivells. Primer ve la seva taxa metabòlica basal o BMR. Això es mesura en calories i indica la quantitat mínima d'energia que el seu cos requereix que marqui més. Això és sense que moure un dit. En general representa el 40% i el 70% de les seves necessitats energètiques diàries.

"A més d'això ve el seu metabolisme actiu," diu el Dr. Griffin. "Això dóna compte de deu a 30% més, depenent de la quantitat d'exercici, l'activitat diària, fins i tot la quantitat inquietud que fas."

"Després hi ha la termogènesi induïda per la dieta." Oblidar el nom confús, aquest tercer nivell només es refereix a les calories que el seu cos crema mentre que la digestió dels aliments (sip, que crema calories menjant calories). Que constitueix al voltant del 8% al 15% de la seva taxa metabòlica total.

Si bé no és bo obsessionar-se amb el recompte de calories, els experts creuen que és prudent tenir una comprensió d'aquestes figures. "Estic a favor dels pacients conèixer les seves estadístiques vitals, com l'índex de massa corporal i BMR," diu de la salut i el benestar ambaixador Superdrug, Dr. Pixie McKenna. "Sabent la seva BMR és útil, ja que li dóna una bona indicació de la quantitat mínima de calories que ha de tenir cada dia".

Així és BMR diferent per a cada un?

Sí, algunes persones tenen un metabolisme més alt que altres - per moltes raons. Això vol dir que cremen combustible més ràpid i es cremen més calories en repòs. Però aquí és on el metabolisme torna confús. A causa de que la majoria de nosaltres podria ser perdonat per pensar que les persones grans, a qui els resulta difícil perdre pes, ha de tenir un metabolisme lent. No obstant això, el contrari és cert. "Les persones amb sobrepès tendeixen a tenir un metabolisme més alt," diu el Dr. Griffin. "Això reflecteix les necessitats energètiques d'una mida més gran. El més prim que és, menys energia que necessita."

Com calcular la seva BMR:

A part de les proves de laboratori, la millor manera de resoldre-ho és amb un simple càlcul. Pot fer-ho fàcilment en línia, aquí: Calculadora d'IMC. O, per a una lectura més precisa que té en compte el múscul a la proporció de greix i no només el seu pes, invertir en Tanita BC-730 INNERSCAN escales del cos monitor de composició, 44 €, amazon.co.uk

5 factors que afecten el metabolisme

Composició del cos

"Aquest és el factor número ui un es pot influir", diu Paul Hough, professor de salut i ciències de l'exercici a la Universitat de Santa Maria, Twickenham. "El múscul és més activa metabòlicament que el greix. Com més gran sigui la seva proporció múscul a greix, major és la seva BMR."

Gènere

Els homes tendeixen a tenir un metabolisme més ràpid, ja que són naturalment més pesat, amb marcs més grans, més massa muscular i menys greix corporal i els ossos més pesats de transportar.

Gens

Els experts creuen que el metabolisme pot ser determinada genèticament en la part (els seus gens afecten la mida del múscul, per exemple), però encara no entenen completament com.

Edat

"El metabolisme tendeix a disminuir amb l'edat, ja que es tornen menys actius i tenen més greix, massa muscular magra menys," diu el Dr. McKenna.

Hormones

Aquests fan una bona feina de mantenir el metabolisme en equilibri. "Els trastorns metabòlics, com ara hipotiroïdisme, són relativament rars i causaran símptomes com ara fatiga, períodes irregulars, restrenyiment i dolor i malestar general - no només l'augment de pes", afegeix el Dr. McKenna.

El glamur metab-o-meter

Ens fixem en alguns dels més publicitat-up 'cures' per a un metabolisme lent, per veure el que realment ajuda.

Les dietes estrictes

"Qualsevol dieta que redueix dràsticament el consum de calories pot reduir la seva BMR per forçar al seu cos per començar a trencar els músculs per obtenir energia, perquè no s'està subministrant amb prou menjar", diu el Dr Harvie. Es diu 'manera de fam'.

Suplements

Sovint van contenen ingredients que augmenten la termogènesi, com el xili, però en quantitats improbables per donar qualsevol canvi de salut evidents. "Molt pocs fàrmacs són provats per ajudar a perdre pes, per no parlar de remeis de venda lliure", diu el doctor Harvie.

Oli de coco

Una greix d'alt contingut calòric que conté triglicèrids de cadena mitjana. Aquests es cremen com a combustible en el fetge i augmenten la taxa metabòlica. Alguns estudis afirmen que això fa que sigui un bon aliment per baixar de pes. Altres argumenten que encara està en calories. Conclusió? Es necessiten més proves.

Aigua freda

"El seu cos utilitza l'energia per aconseguir l'aigua a la temperatura del cos, però no prou com per notar un benefici significatiu", diu Peta abella, autor de la dieta de gel. GP Dr. Dawn Harper està d'acord: "Seria fantàstic si aquesta era la solució a la crisi de l'obesitat Lamentablement, no ho és.".

Menjar picant

"Si bé no hi ha evidència que la seva taxa metabòlica aconsegueix un petit impuls després de consumir la capsaïcina (un compost en els xilis), això no tindrà un gran impacte en el seu pes si canvia res més", diu el Dr Harvie.

Cafeïna

La cafeïna es desplaçarà el seu metabolisme a una velocitat superior durant aproximadament tres hores. És per això que els atletes la utilitzen abans de la cursa o en la formació, per augmentar el rendiment de resistència. No obstant això, algunes persones són més sensibles a la cafeïna, i el brunzit d'atenció d'una persona és palpitacions dels altres que indueixen ansietat. Evitar la cafeïna en les begudes ensucrades (begudes energètiques, cafè amb llet amb gust, cua) o vas a negar qualsevol cremada afegit.

Te verd

Els estudis han demostrat què dos a tres tasses de (no descafeïnat), el te verd es crema un extra de 80 calories. Cal baixar als compostos anomenats catequines, que també són saludables per al cor.

Proteïna

La digestió dels aliments és part del procés metabòlic, així que com més esforç que es requereix per digerir un aliment, més calories que vostè crema. Afavorir la proteïna, el que requereix més energia per digerir que els carbohidrats o greixos.

5 acceleradors del metabolisme Aquest treball

Intenta HIT

"El metabolisme és un producte dels seus nivells d'activitat", diu Hough. "Quan s'està en repòs, el seu metabolisme és baix. Moure i augmenta. Com més gran sigui la intensitat, la millor, però és tot en relació amb els seus nivells d'aptitud. Si ets nou en l'exercici, caminar a pas lleuger podria comptar com alta intensitat. És per això que és important mantenir repte a tu mateix. Quan es posa fàcil, la intensitat per obtenir els mateixos efectes per cremar greix ".

Després hi ha la freqüència. "El metabolisme no torna al seu nivell de repòs tan aviat com es deixa de fer exercici", explica Hough. "Es queda aixecat durant diverses hores, el que significa que li crema més calories, tot i que està en el seu escriptori. Es diu excés de consum d'oxigen després de l'exercici (MPOC) o 'postcombustió'. Feu deu minuts a HIT, tres vegades un dia, i obtindrà tres vegades més postcombustió que d'una sessió de gimnàstica pre-treball ".

Dormir més

Amb tot aquest exercici, vas a voler tancar els ulls. I que estarà donant al seu BMR una empenta en la direcció correcta, també. Bonificació. Aconseguir la qualitat del son no només afecta l'estat d'ànim, l'energia i la productivitat al dia següent. Una revisió de 2010 publicat a la Revista Internacional d'Endocrinologia va trobar que quan els participants de l'estudi van dormir durant només quatre hores per nit durant sis nits, la velocitat a la qual els seus cossos processen calories del sucre es va reduir en més del 40% - en altres paraules, una alteració significativa en la funció metabòlica normal.

Baixar el termòstat

"La majoria de nosaltres habiten en un moment massa calenta

Medi ambient en aquests dies, amb els cotxes i les llars amb calefacció ", diu abella.

"L'evidència mostra que la reducció de les temperatures pot causar 'no

Tremolant termogènesi, que activa marró, 'greixos bons'. "Dr.

Harper diu: "A diferència del greix blanca pot sentir sota la pell,

Que emmagatzema l'excés de calories, el propòsit del greix marró és mantenir

El cos calent, el que ho fa per la crema de calories. Sent més fred

No tindrà impacte en el pes si vostè està menjant el que vulgui. Però si

Tenen una dieta saludable, hi ha evidència que ser una mica més fred

Podria augmentar el metabolisme i connectar més greix marró ".

Dir no a sucre i àcids grassos saturats

"La millor dieta per a un metabolisme saludable és simplement un ésser equilibrat, amb res en excés", diu el doctor Griffin. "És important perquè coincideixi amb la seva dieta per la seva despesa - en altres paraules, no menjar més calories que vostè pot cremar (o cremar més del que ha menjat)." No permeti que el seu cos s'utilitza també per emmagatzemar l'excés d'alta en carbohidrats i els aliments rics en greix com greix, o que pot convertir-se en el seu defecte.

"La majoria de la gent és conscient que massa greixos saturats són dolentes, però encara està consumint massa sucre. Això s'emmagatzema com a greix en el fetge, el que pot contribuir a la malaltia de fetge gras i cirrosi. Les dietes altes en greixos saturats i carbohidrats refinats també estan estretament relacionades amb la resistència a la insulina, un indicador clau o la diabetis tipus 2 ".

Obtenir l'aixecament

Aquí està una estadística que ens agrada: per cada lliura de greix que es transformen en múscul, vostè va a cremar un extra d'al voltant de 14 calories al dia, sense fer res. L'entrenament de resistència, entrenament de força, aixecament de peses - en diuen el que t'agrada, qualsevol cosa que l'ajuda a convertir el greix en la massa muscular magra va a millorar la seva salut metabòlica.

"No es tracta només de calories i la pèrdua de pes", diu Hough, "tot i múscul ocupa menys espai que el greix, de manera que serà més prim i més ferma Com més gran sigui la seva massa muscular, millor control de la glucosa -. Importants per staving de resistència a la insulina i diabetis tipus 2. Obtenir i mantenir una forta físic prim, ara ajudarà a prevenir el seu metabolisme reduint amb l'edat ". Si peses al gimnàs no és el seu, tracti de circuit d'entrenament, classes d'estudi com ara BodyPump, o arribar a enfrontar-se amb l'equip com campanes bullidor d'aigua, pilotes medicinals o el TRX.

Dada ràpid

"Si vostè menja tard a la nit, seran emmagatzemats en les cèl·lules grasses que es van mobilitzar en les cèl·lules musculars més de l'energia, a punt per a ser cremat," diu el Dr. Griffin.

Seguiu el Dr. Dawn Harper a Twitter: @drdawnharper