Atrapat en el treball? Com reduir la velocitat i obtenir control | CAT.rickylefilm.com
El cabell

Atrapat en el treball? Com reduir la velocitat i obtenir control

Atrapat en el treball? Com reduir la velocitat i obtenir control

Sensació d'AF frenètica? És hora de trencar el cicle de boig-ocupats

No podem allargar d'un 25 al dia, però * * Pot ajudar a escapar d'una espiral agitat

Estem tots els fanàtics de la velocitat avui en dia - a tota velocitat d'una cita a una altra, devorar el dinar, veient el temps i el pànic: 'Com dimonis és 17:00?' No podem treure el peu de l'accelerador per a un segon.

Però perquè?

"Ser go-go-go ve d'un lloc de tractar de complaure tothom, i fer tot," diu el Dr. Libby Weaver, autor de Corrent la síndrome de la dona. Ella diu que hem de mirar el que està fent de forma permanent 'cansat però armat'. No hi ha sorpreses aquí: és el lloc de treball. Amb la demostració d'investigació del govern que les dones pateixen majors nivells d'estrès relacionat amb la feina que els homes, és el moment d'actuar.

Repetir després de nosaltres: No puc fer diverses tasques

"La multitasca no existeix; escàners cerebrals mostren la seva atenció només voleteja entre les tasques ", diu l'entrenador en la productivitat Mike Gardner, també conegut com El Temps doctor. Aquesta constant allibera hormones de l'estrès de commutació - senyal de hàmster rodes frustració: anar tan ràpid com sigui possible, però arribar enlloc. Aprendre a 'mono-tasca'. Proveu la Tècnica Pomodoro: el treball durant 25 minuts en una sola tasca, i després prendre un descans de cinc minuts. Després de quatre cicles, tenir un descans de mitja hora. "Vostè està obligat a concentrar-se, el que resulta en un veritable progrés", diu Mike.

Està pre-crastinating?

"Pre-crastination està acabant una tasca tan aviat com sigui possible - fins i tot si és més esforç - per evitar que plana sobre tu", explica David Rosenbaum, professor de psicologia a la Universitat de Califòrnia. En ser massa reactiu pot crear un treball innecessari: s'iniciarà un projecte immediatament, llavors el seu cap canvia les regles del joc; et prepares per a una reunió quan arriba la invitació de calendari, llavors mai succeeix. Majorment molest. "Abans de llançar en alguna cosa, pregunta't: 'Estic segur que això ha de succeir ara?'", Diu Mike. "Podria esperar que sigui més fàcil? Podria desaparèixer del tot? "

Viure d'acord amb la Llei de Hofstadter

Que és: tot el que triga més del que ho farà. Encunyat pel científic cognitiu Douglas Hofstadter, fer d'aquest el seu nou mantra. "Cercadors cròniques són massa optimistes sobre el que poden aconseguir en un dia, i contínuament s'erigeixen al fracàs", diu Grace Marshall, autor de Com ser realment productiu. Afegir un extra de 30 minuts a quant temps vostè assigna a una tasca quan vostè està planejant el seu moment. "I s'esforcen per tenir un espai en blanc en el seu diari," diu Grace. "No és una pèrdua de temps; es tracta d'una memòria intermèdia de gran valor, el que significa una corba no descarrilar tot el dia ".

Digues no al seu cap (sense ser acomiadat)

Els seus dies de bola de neu amb les demandes dels seus col·legues? Si és així, vol dir que estàs donant permís a altres per administrar el seu temps. "S'entrena a la gent com et tracten", diu el psicòleg carreres Diana Dawson. "Digues que sí a tot i es converteix en espera." La propera vegada que els seus correus electrònics sortints amb una altra sol·licitud, respondrà: 'És clar, jo puc fer això; en aquest moment estic treballant en XYZ - Què vols que això sigui la màxima prioritat? Puc fer retrocedir sobre els altres projectes si és així. ' "És puc fer-ho, mentre que la gestió de les expectatives i la sobrecàrrega termini", diu Diana. Eviteu dir, 'Estic massa ocupat' - és usat en excés. 'Estic totalment compromès' és la forma més eficaç.

Si no pot delegar llocs de treball, les decisions dels delegats

"Fatiga de decisions és un factor molt important en la sensació inundat, de manera que deleguen els trivials," suggereix Gràcia. Per exemple, s'està reunint amics per fer una copa després de la feina - que algú més per decidir a on anar. I donar als col·legues de l'autoritat per prendre decisions petites sense preguntar-li.

Feu una auditoria de temps de set dies

Un estudi nord-americà va trobar que tendeixen a sobreestimar la quantitat treballem (per fins a 25 hores a la setmana!). Això s'ha de pensar (i després preocupar) de tot el que hem de fer infla el nostre sentit de la sobrecàrrega. "Es diu 'temps contaminada'," diu Brigid Schulte, autor d'Aclaparat. "Vostè pot estar tenint un sopar amb amics, però si vostè està pensant en la feina, no és adequat temps d'inactivitat. Podem pensar en nosaltres mateixos en sentir-se aclaparat ".

Descarregar una aplicació simple de registre de temps, com Toggl, i utilitzar el temporitzador per mesurar quant de temps passes en diferents activitats. Usar-lo, honestament, durant una setmana i et donarà un desglossament visual del que realment utilitza el seu temps. Potser es sorprengui la quantitat de temps lliure que tens, però els residus de pensar en estar ocupat.