5 moviments dexercicis gratuïts per fer a casa pel bodyisme - fitness 2018 | CAT.rickylefilm.com
El cabell

5 moviments dexercicis gratuïts per fer a casa pel bodyisme - fitness 2018

5 moviments dexercicis gratuïts per fer a casa pel bodyisme - fitness 2018

Els 5 exercicis lliures cada noia ha de saber

Amb s'acosta ràpidament temporada de vacances, ens preguntem l'equip Bodyism per mostrar-cinc senzills exercicis a casa que faran un impacte immediat.

Caminar tub

Orientació: El gluti mitjà, que són els músculs que aixequen el cul.
Tècnica: Col · loqui la banda al voltant dels turmells i camina lateralment mantenint la tensió a la banda en tot moment i el cos immòbil. Feu això durant uns 20 passos en una direcció i després caminar cap enrere. Assegureu-vos que vostè està mantenint una bona postura (pel que les espatlles cap enrere, l'esquena recta i la pelvis amagat sota).

Les rotacions intern de genoll

Orientació: Aquests donaran forma al seu darrere i les cuixes.
Tècnica: Poseu-vos en una posició de cames, amb la banda Bodyism sobre dels genolls, i llevant un genoll a 15 vegades.
Intenta mantenir la resta del cos fixa, especialment l'altra cama que no es mou.
Repetiu amb l'altre genoll.

Circuits de braç

Orientació: Aquests li donaran gran definició espatlla.
Tècnica: Dur a terme una pesos quilogram (o ampolles d'aigua), mantenir els braços rectes i fer cercles cap a endavant durant 60 segons i cap enrere durant 60 segons.

Push Ups Flowing (Part 1)

Orientació: Posa't en forma l'esquena, pit i espatlles
Tècnica: Comenceu en la posició de gos mirant cap avall. Doblegar els braços i baixar el pit cap a terra.

Push Ups Flowing (Part 2)

Tècnica: Just abans d'arribar a terra, estiri els braços i arquejar l'esquena i mira cap al sostre. Tornar a la posició inicial i repeteixi 10 vegades, o fins que la seva tècnica perfecta es perd.

Posició Taula lateral de l'estrella

Orientació: Això forma a la cintura.
Tècnica: Col·loca el colze sota de l'espatlla i aixecar el maluc amb les cames rectes. Mantingui el seu nucli atapeït i aixecar el braç i la cama que està cap al sostre molt lentament i fer una forma d'estrella. Estada de 10 segons a cada costat. Repetir 3 vegades cada costat (1 minut en total).
Sortida Bodyism per obtenir consells addicionals.