Lentrenament de gira de formació: com aconseguir un cos com beyonce | CAT.rickylefilm.com
La bellesa

Lentrenament de gira de formació: com aconseguir un cos com beyonce

Lentrenament de gira de formació: com aconseguir un cos com beyonce

L'entrenador de Beyoncé ens diu com aconseguir un cos com el d'ella

Beyoncé fa un munt de coses es veuen sense esforç. Però les actuacions de dues hores que fa nit rere nit són qualsevol cosa menys fàcil. Així que abans d'emprendre la seva formació gira mundial, es va tornar al seu entrenador, Marc Borges, per augmentar la resistència. Proveu aquests moviments - moviments de Beyoncé, per ser exactes - i obtindrà un impuls d'energia també. Fer els plens rutina tres vegades a la setmana per veure (i sentir) es tradueix en sis setmanes.

La seva energia

Beyoncé es posen difícils per la boxa i el balanceig grans, cordes ponderats. "Vostè acaba la gasolina ràpida; empenyent a través de [que la fatiga], a desenvolupar una tona de resistència", diu Marc. Una opció lliure dels equips? Explosius flexions. Poseu-vos en una posició de flexió de braços, doblegar els colzes i baixa el pit cap al terra. Premeu cap amunt, empenyent fora de les seves mans a la part superior de 'pop' d'una polzada per sobre del sòl. Fer 4 sèries de 8 a 10 repeticions.

Córrer més ràpid

"Sprints són ideals per a la construcció de la resistència i la força explosiva, que B necessita moure per l'escenari," diu Marc, que té el seu suplent un esprint d'un minut amb dos minuts de caminar a pas lleuger durant 30 minuts en total.

Construir la força

Un Borges es mou favorits és el Kettlebell cames i premsa. "És un exercici que colpeja tots els músculs principals. Si ho va fer res més, encara s'aconseguiria un gran entrenament", diu. Parells amb els peus a l'ample d'espatlles, amb una manuelles al pit, els colzes dins de la pretina dels costats. Poseu-vos a la gatzoneta fins que els colzes toquin els genolls. Impulsar els malucs cap endavant per posar-se dret, aixecant la sobrecàrrega de pes. Fer 4 sèries de 15 repeticions.

Millorar l'equilibri

Beyoncé es pregunten com es treu la coreografia que en els talons? Proveu les seves sola cama step-ups: pujar a una cadira ferma, porta el genoll esquerre cap al pit, i tornar al principi. Fer 4 sèries de 15 repeticions, els costats de l'interruptor, i repetir.

FLEXIBILITAT BOOST

"Em estiro B al final de cada sessió d'exercicis," diu Marc. Prendre una tovallola i tombar a terra. Doble i aixequi la cama dreta, looping la tovallola sobre l'arc del peu. Redreçar la cama, tirant suaument de la tovallola cap avall. Mantingui la tovallola amb la mà dreta i deixar anar la cama cap a la dreta. Canviar a la mà esquerra i portar la cama a l'altra banda de l'esquerra. Mantingui cada 30 segons. Repetiu amb l'altra cama.

El que Beyonce es menja després d'un entrenament

Marc assegura la seva reina de l'aptitud aconsegueix proteïnes d'origen vegetal, com un batut fet de pols de proteïna de pèsol, llet d'ametlles, fruites congelades i espinacs. "Això ajuda als seus músculs a recuperar-se", explica.

Per Shaun Dreisbach