Com menjar sans: què demanar en un restaurant? | CAT.rickylefilm.com
La bellesa

Com menjar sans: què demanar en un restaurant?

Com menjar sans: què demanar en un restaurant?

Com menjar de forma saludable

Menjant en un restaurant no ha de significar sense quarter bufar. Parlem amb els experts per descobrir les millors suggeriments per sopar fora de forma intel·ligent:

Tractant de mantenir un pes saludable, però ens encanta anar als restaurants? NBD. Hi ha un munt de maneres de menjar sanament i gaudir-ne. En aquest cas, parlem amb nutricionistes per esbrinar com obtenir el màxim rendiment de menjador per al seu cos i el seu paladar...

Menjar com ho fa normalment

No es salti els menjars durant tot el dia per estalviar la gana. El manteniment de la seva rutina normal reduirà la temptació d'apagar quan es tracta de l'hora de dinar. "Si no compleix amb els menjars, el seu cos va a pensar que hi ha una escassetat d'aliments i s'alentirà el seu metabolisme i mantenir atapeït a les seves reserves de greix. El enganxar-se a la seva rutina d'alimentació diària és una bona manera d'evitar això ", diu la nutricionista Dr. Marilyn Glenville.

Cursos

La majoria de nosaltres no tendeixen a menjar un àpat de tres plats cada nit de la setmana, oi? Per tant, per evitar deixar el restaurant sensació molt complet i molt probablement inflat, no canviï els seus hàbits de sobte. En comptes d'anar per una entrada, plat principal i un flam per què no anar, ja sigui per a un plat principal i una o un plat principal i un flam. Si heu fet l'esforç d'anar a sopar, és important que vostè gaudeixi del que s'ofereix però menjar dos cursos en lloc de tres és la forma més fàcil de reduir el risc de menjar en excés.

Mida de la porció

Si se sent com tenir dos entrants en comptes d'un principal - anar a per això, no hi ha regles. Altrament, nutricionista Dr. Marilyn Glenville, diu: "Si vas a menjar fora o en un bufet, les investigacions mostren que com més gran sigui el plat, més menjar que vostè posa en ell, i com més es menja - independentment de gana Sol·licitant un. Plat més petit pot ser una gran eina per assegurar que no menjar en excés, però gaudir de tot el que conté ".

Ser intel·ligent amb la forma de cuinar-la

És innegable que certs aliments poden fer-se molt més insalubres per la forma en què estan preparats. Per exemple pollastre a la graella és millor que el pollastre fregit, però tots sabem això. Quan s'està recorrent l'aspecte del menú de paraules com ara "graella", "rostit", "al vapor", "brut 'y'hierve'- que és la millor manera de saber que vostè està rebent el major valor nutricional de la seva plat.

Modificar

No tingueu por de preguntar al cambrer si pot fer canvis al seu menjar escollida. Si necessita una mica més d'equilibri, afegir una mica d'amanida per al bistec-frites o preguntar si la salsa pot venir pel costat de manera que vostè pot triar quant vol que el seu pollastre a nedar-hi.

Activament prendre decisions més saludables

"Tots els restaurants tenen verdures i proteïnes magres fusió culinària el que està buscant i la majoria dels restaurants li pot dir el que són opcions més saludables són", diu Hala El-Shafie, que co-presenta de Canal 4 Com baixar de pes Bé. I ella té tota la raó. Sigui intel ligent amb les seves opcions, triar grans sencers sobre els carbohidrats blancs, menjar olives al principi sobre el pa, vos que el seu plat està equilibrat (proteïnes, carbohidrats i greixos) i si no sabeu el que són les millors opcions per a vostè, simplement preguntar.

Conèixer els seus restaurants

Si la informació no està en línia sobre quin menú opcions són al restaurant escollit, pregunti al seu cambrer - que ha de ser capaç de guiar-lo a una opció que s'adapti a les seves necessitats. Per exemple, si vostè està seguint una dieta especial que pot ser útil conèixer el contingut d'energia de cada àpat. A Pizza Express, el rang de pizza leggera (leggera Pollastre Ad Astra, leggera Padana i leggera calenta americana), són tots menys de 600 calories. En Xile Amanida de pollastre calent de Wagamama i Ramen de pollastre són tant menys de 500 calories i en el si de ¼ de pollastre de Nando és només 298 calories, mentre que la papallona de pollastre és de només 330 calories.

Gaudeix-ho

Mai s'ha de pensar en el menjar com a "bo" i "dolent". Tot amb moderació, recordi? El-Shafie diu: "Si només vas a sopar de tant en tant a continuació, recordar un menjar no és motiu de ruptura - que és el que menja 'la major part del temps' que farà una diferència pel que només gaudir-ne."

37 dels millors aliments per combatre el inflor del ventre